tudta

A jóga egyre népszerűbb tudományág a kereső férfiak és nők körében vigyázzon magára és találjon egyensúlyt a test és az elme között. Sok ember azonban kíváncsi arra, hogy a jóga gyakorlása is lefogyhat-e.

Fedezze fel ebben a cikkben a a jóga és a fogyás kapcsolata. Megadjuk a kulcsokat, hogy felfedezhesse, hogy ezzel a gyakorlattal hatékonyan tud-e kalóriát égetni.

Miért válassza a jógát sportként?

A jóga ideális lehet fizikai tevékenységként. Ez a gyakorlat tartsa be a test határait és nem terheli túl az izmokat vagy az ízületeket.

Így nem véletlen, hogy minden korosztály milliói választják a jógát fenntartó módszerként. Azon érzelmi és szellemi egyensúly mellett, amelyet a jóga hoz nekünk, az izmok tonizálására és az ízületek megerősítésére is szolgál.

Ezen fegyelem révén elértük rugalmasság, fizikai erő, egyensúly, koncentráció, állóképesség, energia és relaxáció. Ezenkívül elkerülik a sérüléseket, mivel ez egy olyan technika, amely a rugalmasságon alapul, és amelyben nem hajtanak végre hirtelen mozdulatokat.

Ezért, a jóga gyakorlása a kalóriák elégetése érdekében hatékony és biztonságos megoldás. Ez segít fokozatosan lefogyni, miközben javítjuk fizikai képességeinket és fejlesztjük belső erőnket.

A kalória a jóga típusától függ

A jóga, mint minden fizikai aktivitás, kalóriakiadással jár. Mindazonáltal, a jógának sok fajtája létezik, és nagyon különbözőek közöttük. Néhányan inkább a relaxációra, a meditációra és a légzésre koncentrálnak. Másrészről mások dinamikusabbak, testtartáson és mozdulatokon keresztül a rugalmasságon és az ellenálláson dolgoznak.

Ha nagyobb energiafelhasználású sportot keresünk, akkor aktívabb jógát választunk. Ha pihenésre van szükségünk a szorongás vagy az idegesség leküzdésére, akkor kényelmes lesz számunkra egy introspektívabb jóga választása.

Muszáj lesz értékelje, mi akadályozza a fogyást hogy egyik vagy másik mellett döntsön.

Ki kell emelnünk a Bikram Yoga nevű jóga különféle változatát. Ebben az üzemmódban a szoba hőmérséklete 42 ° C. A cél az izzadás fokozása és a pulzus felgyorsítása, hogy több kalóriát égessen el. Mindig forduljon orvoshoz, mielőtt ilyen típusú jógázik.

Az ételek is elengedhetetlenek

Ha a kalóriák elégetésére törekszünk, amellett, hogy hetente többször gyakorolunk sportot, oda kell figyelnünk az étrendünkre is. Ma, a kalóriák számlálása elavult módszer, amely nem mindig hatékony és emellett frusztrációt és gyötrelmet okoz.

A táplálkozási szakemberek egyre inkább fogadnak a egészséges és természetes táplálkozás, hogy józan ésszel fogyjon és nincs visszapattanó hatás. Ehhez a kalóriákra való összpontosítás helyett az alábbi tippeket fogjuk követni:

  • Növelje a növényi élelmiszerek fogyasztását: Saláták, friss gyümölcslevek, turmixok vagy sült krumpli.
  • Mindig válasszon rostban gazdag teljes ételeket, és kerülje a finomítottakat.
  • Távolítsa el a cukrot, és cserélje ki egészséges édesítőszerekre, például mézre, sztíviára vagy kókuszcukorra.
  • Csökkentse az ipari termékek fogyasztását és lehetőség szerint főzzük magunkat.
  • Ne távolítsa el a zsírt étrendünkből. Olyanokat kell választanunk, amelyek jó minőségűek, például olívaolajat, kókuszolajat, dióféléket, ghí-t, kék halat stb.

Tippek a kalóriakiadások növelésére

Végül javasoljuk néhány irányelv az anyagcsere aktiválására és ezért növeli a kalóriakiadásokat:

  • Igyon minél több vizet.
  • Kerülje a túl hosszú ülést és legalább óránként kelj fel.
  • Vegyen bele étrendünkbe forró fűszereket, például cayenne borsot és gyömbért.
  • Pihenjen a szükséges órákon az éjszaka folyamán.
  • Küzdelem a stressz ellen.
  • Nem szabad kihagynunk a nap egyetlen étkezését sem, főleg a reggeli. Legalább megcsináljuk a három főt, és ha akarjuk, reggel közepén és délután megeszünk valamit.
  • Növelje a fehérje fogyasztást, mindig egyensúlyban legyen a növényi és állati eredetű.
  • Gyakorolja az izmok tónusát.
  • Zöld teát és kávét mérsékelten ihat.