Tanuld meg azokat a jeleket, amelyek szerint túl sokat mozogsz. Megtalálni a versenyelőny megőrzésének módját anélkül, hogy túlzásba esne.
A túl sok testgyakorlás károsíthatja
A pihenés az edzés fontos része. Ez lehetővé teszi a testének, hogy helyreálljon a következő edzéshez. Ha nincs elég pihenése, az rossz teljesítményhez és egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ha túl sokat próbálkozik túl sokáig, ez visszaeshet. Íme néhány olyan tünet, amelyet túl sokat gyakorol:
- Képtelenek ugyanazon a szinten teljesíteni
- Szüksége van hosszabb pihenőidőre
- Fáradt érzés
- Depressziós
- Legyen hangulatváltozása vagy ingerlékenysége
- Alvási problémái vannak
- Fájó izmok vagy nehézség érzése a végtagokban
- Túlzott sérüléseket szenved
- Veszítse el a motivációt
- További megfázás
- Sújt veszteni
- Szorongás érzése
Ha sokat gyakorolt és ezen tünetek bármelyike fennáll, akkor csökkentse edzését, vagy teljesen pihenjen 1-2 hétig. Gyakran csak ennyi kell a felépüléshez.
Hogyan lehet elkerülni a túlzott edzést
Kerülheti a túlzásba vételét, ha odafigyel a testére és elegendően pihen. Íme néhány más módszer arra, hogy ne vigyük túlzásba:
Kényszerítő gyakorlat
Néhány ember számára a testmozgás kényszerré válhat. Ez akkor történik meg, amikor a testmozgás megszűnik olyannak lenni, amelyet Ön választ, és olyanná válik, amelyet úgy érez, hogy meg kell tennie. Íme néhány jel, amelyre figyelni kell:
- Bűntudatot vagy szorongást érez, ha nem sportol.
- Folytassa a testedzést, akkor is, ha megsérül vagy beteg.
- Barátjait, családját vagy szolgáltatóját aggasztja az edzés mennyisége.
- A testmozgás már nem szórakoztató.
- Munkahelyi, iskolai vagy társasági eseményektől hiányzik.
- Hagyja abba a menstruációját (nők).
A kényszeres testmozgás társulhat olyan étkezési rendellenességekkel, mint az étvágytalanság és a bulimia. Problémákat okozhat a szívében, a csontokban, az izmokban és az idegrendszerben.
Hívja a szolgáltatóját, ha:
- 1-2 hetes szabadidő után legyenek edzés túlterhelés jelei
- A kényszeres testmozgás jelei vannak
- Úgy érzi, hogy nincs ellenőrzése az edzés mennyisége felett
- Úgy érzed, hogy nem tudod ellenőrizni, mit eszel
Szolgáltatója javasolhatja egy olyan terapeuta felkeresését, aki kényszeres testmozgást vagy étkezési rendellenességeket kezel. Szolgáltatója vagy terapeutája az alábbi kezelések közül egyet vagy többet használhat:
Hivatkozások
Carfagno DG, Hendrix JC 3. helyezett. Túledzési szindróma a sportolóban: a jelenlegi klinikai gyakorlat. Curr Sports Med Rep. 2014; 13 (1): 45-51. PMID: 24412891 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24412891.
Meeusen R, Duclos M, Foster C és mtsai. A túledzett szindróma megelőzése, diagnosztizálása és kezelése: az Európai Sporttudományi Főiskola és az Amerikai Sportorvosi Főiskola közös konszenzusos nyilatkozata. Med Sci Sportgyakorlat. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23247672.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sport gyógyszer. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. Családorvosi tankönyv. 9. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29. fejezet.
Utolsó áttekintés: 2018.08.03
Fordítás és lokalizáció: DrTango, Inc.