hatásainak

Megmutatjuk, hogyan lehet elkészíteni egy finomat eper, tofu és spenót turmix amelyet hozzáadhat étrendjéhez a menopauza hatásainak kezelésére.

Változás kora

A menopauza az az idő minden nő életében, amikor a hormontermelés szintje csökken fokozatosan. Ezt megerősítik az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára által készített információk.

Új ciklus nyílik a nők életében amelyben kicsit többet kell vigyáznia. Normális, ha bármilyen változás némi gyötrelemmel szembesül, de a menstruáció elvesztését nem szabad félelemmel észlelni.

Előfordul, hogy egy nő távolról sem jelenik meg természetes módon, a műtét miatt korai menopauza, például rák vagy mióma jelenléte miatt.

Az igazság az minden nő sajátos valóságot mutat be, ezért az egészségügyi szakemberek segítségére kell számítani.

Mindig fordulhat az orvosok által nyújtott segítséghez, valamint azokhoz természetes gyógymódok, amelyek hasznosak lehetnek hőhullámok, izomfájdalmak vagy álmatlanság kezelésében.

A menopauza hatásai

A fentieken kívül vannak olyanok a menopauzával járó mellékhatások amelyek általában minden nőnél gyakoriak:

  • Fejfájás.
  • Hőhullámok.
  • Súlygyarapodás.
  • A csonttömeg elvesztése vagy vízkőmentesítés.
  • A humor megváltozik.
  • Fáradtság.
  • Fokozott folyadékretenció.
  • Hüvely szárazsága.

Kezdettől fogva ne zárja ki, hogy hormonpótló kezelések. Mindazonáltal beszélnie kell kezelőorvosával, hogy ismerje a kapcsolódó mellékhatásokat.

Tehát kövesse a szakemberek tanácsát, és a mindennapi életében folytassa és fogyassza el ezt az ízletes természetes turmixot, amelyet ma bemutatunk Önnek. Felfedez milyen ételeket kell tartalmaznia és azok előnyeit a menopauza hatásainak kezelésére.

Alkalmas ételek a menopauza hatásainak kezelésére

Tofu

Az egyik leginkább ajánlott étel előtt állunk a hormonális egyensúly szabályozására és leküzdeni a menopauza hatásait, magas kalciumtartalmának köszönhetően.

Tofu az gazdag fehérjékben és növényi fitoösztrogénekben, amelyek gondoskodnak a petefészek egészségéről. Enzimjeinek köszönhetően csökkentheti a menopauzával járó hőhullámokat is.

Egy másik érdekes tény, hogy a tofu előállításához a szója ezen előnyös elemeinek nagy része integrálódik, mint pl., lignánok vagy izoflavonok.

Ily módon a babcsíra gyakori bevitele is pozitív, mind a salátákban, mind más típusú készítményekben. Ez az étel hozzájárul a a nők helyes hormonális egészsége.

Eper

Eper, mint a citrom, narancs vagy mangó is izoflavonokban gazdag ételek, amely hatékonyan szabályozza a menopauza hatásait.

Ezen felül finomak!

Spenót

A spenót az izoflavonoktól kezdve a többféle ásványi anyagig mindent kínál, mint például a kalcium (a Costa Rica-i Egyetem ezen tanulmánya szerint) vagy a vas, amelyek nélkülözhetetlenek ebben az életszakaszban. Ezért nem hiányozhatnak a turmixunkból.

Len- vagy lenmag

A lenmag nagyon alkalmas természetes alternatíva leküzdeni a menopauza által okozott hiányokat.

Lignánt, fitoösztrogént, valamint több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak ez energiát ad Önnek, és ez elősegíti a jó hangulatot a mindennapokban. Ezenkívül jó mono- és többszörösen telítetlen zsírforrások, elengedhetetlenek a test helyes homeosztatikus egyensúlyához.

Különösen, ha a lipid anyagcsere rendellenességeivel járó menopauza a omega 3 bevitel és a többszörösen telítetlen zsírsavak elengedhetetlenné válnak.

Napi evőkanál lenmagot a reggelidben.

Óvakodjon a sovány tejtől

A sovány tejbevitel az ellenjavallt policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknél mivel növelheti az androgének szintjét. Ugyanez történik a menopauzán átesett nőknél is. Ennek az ételnek a bevitele olyan hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, amely nem túl pozitív a nők egészségére nézve.

Ezen túlmenően, a zsír a közlekedési eszköz, és tartalék sok vitamint.. Ezért a fogyasztás csökkentése általában nem jó megoldás. Noha a tejzsír telített, jelentős mennyiségű D-vitamint tartalmaz, amely enyhítheti a menopauza fáradtsággal, vitalitáshiánnyal és csontbontással járó hatásait.

Másrészt érdekes lehet bevezetni a menopauza utáni nők étrendjében D-vitaminnal és kalciummal dúsított teljes tej. A tejzsír hatásai nem tükröződnek a lipidprofilban, és a megnövekedett D-vitamin és kalciumbevitel előnyei jelentősek a csontok egészségére.

Turmix a menopauza hatásainak leküzdésére

Hozzávalók

  • 10 eper.
  • 1 evőkanál tofu (20 g).
  • 10 levél spenót kicsi és gyengéd.
  • 1 evőkanál lenmag (10 g).
  • 200 ml növényi víz (szója vagy zabpehely) vagy 290 ml teljes tej, D-vitaminnal és kalciummal dúsítva

Készítmény

  • Szüksége lesz friss termékekre. Próbálja meg az epret szezonban tartani. Ha nem eperszezon van, akkor bármilyen gyümölcsöt tartalmazhat C-vitaminnal, például citromot, mangót vagy narancsot.
  • kezdeni, tisztítsa meg az epret és kettévágta őket. Ezután tisztítsa meg a spenótot is, és készítse elő a 20 gramm tofut.
  • Következő, az összes ételt vegye be a turmixgépbe a lenmaggal és a választott zöldségitalral együtt, és… ennyi!.
  • Reggel megkaphatja ezt a turmixot.

A turmix természetes összetevői segítenek jobban átvinni a menopauza hatásait. Ne felejtsd el folytatni a napi edzést, vigyázzon étrendjére és élvezze teljes mértékben ezt az új időt az életciklusában.

  • Giampieri F., Alvarez-Suarez JM., Battino M . Eper és emberi egészség: az antioxidáns aktivitáson túlmutató hatások. J Agric Food Chem, 2014. 62: 3867-76.
  • Lobo RA., Hormonpótló terápia: jelenlegi gondolkodás. Nat Rev Endocrinol, 2017. 13: 220-31.
  • Az Észak-amerikai Menopauza Társaság 2017. évi hormonterápiás helyzetének nyilatkozata. Menopauza, 2018. 25: 1362-1387.
  • Engel S., Elhauge M., Tholstrup T., A teljes tej hatása a sovány tejjel összehasonlítva az éhomi vérzsírokra egészséges felnőtteknél: 3 hetes randomizált keresztezett vizsgálat. Eur J Clin Nutr, 2018. 72 (2): 249-254.ç
  • Reyes Garcia R., Mendoza N., Palacios S., Salas N., Quesada Charneco M. és mtsai. A kalcium és a D-vitamin dúsított tej napi bevitelének hatásai egészséges posztmenopauzás nőknél: randomizált, kontrollált, kettős-vak táplálkozási tanulmány. J Womens Health (Larchmt), 2018. 27 (5): 561-568.
  • Ko SH., Kim HS., A menopauzával összefüggő lipid anyagcsere-rendellenességek és a posztmenopauzás nők számára előnyös ételek. Tápanyagok, 2020.

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.