Fogyni


Ugrókötél (vagy "ugrókötél") a klasszikus gyerekjáték és egy sport mellett fizikai gyakorlat, amely ugrás egy kötélen, amelyet elforgatnak úgy, hogy átmegy a fejen, majd ismét a láb alatt.

fogyni

Ugrókötél hatékonysága

A kötélugrás nagy energiafelhasználást eredményez (akár 700 kalória óránként és 0,1 kalória ugrásként), és az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz, a szív- és érrendszer megfelelő állapotának fenntartásához és az anyagcsere sebességének növeléséhez.

Az elégetett kalóriák száma az eltöltött időtől, az intenzitás szintjétől és a testsúlyától függ. Minél nagyobb a súly, annál több kalóriát éget el edzés közben.

Más aerob gyakorlatokhoz képest a kötél ugrása több kalóriát éget el. Például, ha tíz percig ugrik 120 fordulat/perc sebességgel (kötéllépések percenként), az egyenértékű a következő tevékenységek kardiovaszkuláris szintjével:

  • 3,2 km kerékpározás 6 perc alatt.
  • 20 percet kézilabdázni.
  • 30 perc kocogás mérsékelt tempóban.
  • 1 mérföld futása 12 perc alatt.
  • Ússzon 658 métert 12 perc alatt.
  • Teniszezni 2 szettet.

Bár ez egy aerob gyakorlat, a kötél ugrásakor végrehajtott mozgásoknak van egy anaerob testalkatrészük is (oxigén nélkül), így közvetett módon a testzsír csökkenéséhez vezetnek. Különösen hatékony, ha olyan gyakorlatokkal kombinálják, mint a séta, a kocogás vagy a kerékpározás.

Az ugrások a láb, a fenék, a hát, a váll és a has izmait érintik. Ellentétben azzal, ami az olyan gyakorlatokkal történik, mint a kocogás vagy más, nem valószínű, hogy a kötél ugrása bármilyen kárt okozna a térdben, mivel az egyes ugrások hatását mindkét láb talpa elnyeli, nem pedig a sarok. Ez nagymértékben csökkenti a patello-femoralis ízületen keresztüli földi reakcióerőt.

A kötél ugrása elősegíti a sebesség, a sebesség, az agilitás, az egyensúly, a koordináció és a csontsűrűség fejlesztését. Ezenkívül tonizálja a feneket, a hasat és a derekat.

Kötelet különböző technikákkal lehet ugrani: normál (egyszerre ugrik mindkét lábával kissé szét), keresztbe, szöcske típusú, egyik lábbal, megfordítható, dupla, két kötéllel stb.

Tippek a kötél ugrásához

  • Viseljen keresztlábbeli cipőt, jó párnázással az elülső lábában, mivel az ugrás a lábának golyóira esik.
  • Vásároljon kezdő PVC kötelet, amely korszerű, állítható magasságú és könnyen átalakítható. Vannak ugrókötelek számlálóval az ugrások és az elégetett kalóriák számához.
  • Válasszon jó ugrófelületet, például fa vagy gumi padlót.

Akkord hossza

Ha kezdő vagy, akkor egyik lábbal lépj a kötél közepére. A fogantyúk hegyének el kell érnie a vállakat. Ez a szokásos hosszúság. Ha a kötéllel ugrik, nézzen egyenesen előre, tartsa a testét egyenesen, karjait a testéhez közel, a könyökét pedig 90 fokos szögben, miközben kis köröket végez a csuklójával. Ugrás éppen olyan magasra, hogy a kötél áthaladjon. A kötélnek alig kell érintenie a felszínt ugrás közben, és körülbelül 12 hüvelykes magasságot kell hagynia. Ha a kötél a felszínre kerül, a kötél túl hosszú, és meg kell rövidíteni.

Ha már van némi tapasztalata a kötélugrásban, akkor rövidebb kötelet kell használni a gyorsabb kanyarodáshoz. Álljon a kötél közepén egyik lábával. A fogantyúk végének el kell érnie a hónalját. Haladóbb ugróknál a fogantyúk vége eléri a mellkas felső részét.