Vannak olyan edzőeszközök, amelyek, bár egyszerűek, nagy hatással vannak. Például az ugrókötél. Amit sokan tudnak gyermekkoruktól, mára igazi fitnesz trenddé vált. És ennek nagyon sok köze van a kötélugráshoz, javítja az állóképességet, az erőt, az egyensúlyt és a koordinációt. Mindent egyszerre. Ráadásul fokozza a zsírégetést: 15 perc mérsékelt edzés körülbelül 200 kalóriát fog égetni. Ezért tökéletes fitneszrajongóknak, minimalistáknak és kezdőknek. Ezenkívül az ugrókötél bármilyen edzőtáskába belefér, így bármikor magával viheti a parkba vagy a pályára.
Ezek azok az izmok, amelyek kötél ugrásakor aktiválódnak
Teljes test edzés: ugrókötél
Az ugrókötél teljes testű edzés, amely különös figyelmet fordít a láb izmaira. Ugráskor a comb és a fenék izmait edzik. Aki a hasizmokat is aktiválni akarja, csak ugráskor kell megfeszítenie ezeket az izmokat. Valójában ez is nagyon ajánlott, mivel ez stabilabb helyzetet biztosít ugrás közben. Ha a vállát, a bicepszét és a tricepszét is feszültség alatt tartja, akkor ellenőrzötten, csavarás nélkül lengetheti a kötelet. Ellenkező esetben kéthavonta meg kell szakítania az edzést, és ez nagyon unalmas lehet.
Így fogja elérni az ugrókötél ideális hosszát
Álljon két lábbal a kötél közepén. Amikor a kötél végei elérik a hónalj magasságát, megtalálta a kötél ideális hosszát. A legjobb az, hogy az ugrókötél lerövidíthető, hogy a saját testmagasságához igazodhasson, mint ez a modell.
Edzés előtt: bemelegítés
Mint minden edzéstípus esetében, a kötélugrás előtt is tanácsos jól felmelegedni. Ehhez például futtathat az oldalon. A váll és a csukló előre-hátra forgatásával felmelegíti a felsőtest izmait. Ha egyetlen testmozgással fel akarja melegíteni az egész testet, igénybe veheti az "ugró emelők" néven ismert ugrásokat (akárcsak gyermekkorában ...).
Alapvető ugrókötél technika
A legfontosabb az, hogy a felsőtestet függőlegesen, a karjait pedig a testéhez szorosan tartsa. Az alkarokat 45 ° -os szögben helyezzük el. A tenyérnek felfelé kell néznie, a lábakat zárva kell tartani. Ezen a ponton kissé meg kell hajlítania a térdeit, megmozgatni a kötelet és óvatosan ugrani a lábaival, egyszerűen elegendő magasságot elérve ahhoz, hogy a kötél átmehessen a lába alatt.
Általános ökölszabályként először másodpercenként egy ugrást hajtanak végre, bár idővel növelni fogja a tempót. Vannak speciális ugrókötelek, amelyek megmutatják az elvégzett ugrások számát. Ha 4 sorozat 30 ugrást hajt végre 30 másodperces szünettel a szettek között, az jó kezdet lesz.
Képzési tippek ugrókötél szerelmeseinek
A haladóbbak kipróbálhatják a «Double Under» -vel, amelyben a kötél minden egyes ugrásnál kétszer halad át a láb alatt. Ugrás közben is lehet lábat váltani, az ellenkező térdet viszont megemelve. Így nádot ad a combjának!