A gondozásuk érdekében diétát követhet vagy rendszeresen sportolhat, és elkerülheti a túlsúlyt
Oszd meg a cikket
Ujjainak ropogása, káros az ízületeire, gettyimages
Az a mánia, hogy az ujjak feltörése kizárólag a falangok nyújtásának szándékával vagy egyszerű szokással történik, káros az ízületekre, amint arról a gyógytornászok beszámoltak, akik kampányt indítottak ennek a megszállottsággá váló szokásnak a felszámolására.
Nyilvánvaló, hogy hosszú távon ezek a cselekedetek mind az ízületet, mind az őket körülvevő egyéb struktúrákat okozzák szalagok vagy inak feleslegesen kopnak. A kattanás kiváltásához "az ízületet egy bizonyos helyzetbe helyezzük, amely megnöveli a csontok közötti teret és a szinoviális kapszula térfogatát is" - figyelmeztet a CPFCM főtitkára, José Santos.
Az ízületeket folyadékkal és bizonyos mennyiségű gázzal, például oxigénnel, nitrogénnel és szén-dioxiddal rendelkező szinoviális kapszula veszi körül, amelynek fő feladata az ízületek kenése, hogy a csontok ne kopjanak ki. Az ujjak ropogtatásával "olyan alacsony nyomású terület jön létre, amelynek hatására a gázok repedő buborékok formájában távoznak a szinoviális folyadékból, és ezek hozzák létre azt a jellegzetes ropogós hangot" - teszi hozzá.
Így biztosítja: "ha ezt a kattintást mi magunk okozzuk, az azért van, mert az ízületet a kelleténél jobban mozgósítjuk, egyensúlytalanságot generálunk. Ennek az egyensúlyhiánynak az előmozdításával minden alkalommal úgy tűnik, hogy többet kell nyikorognunk, és bár rövid távon bizonyos felszabadulást észlelhetünk, hosszú távon ez a viselkedés problémákat okoz a közösben ".
A gyógytornász emlékezik arra, hogy nem minden kattintás egyforma. Tehát, ha ezt egy képzett szakember okozza egy kezelés során, az azért van, mert növeli a merev terület mozgását, hogy a területeket nagyobb és kisebb mozgással egyensúlyba hozza, ezért előnyös.
Ezenkívül kifejti, hogy azokban az esetekben, amikor a test felépítése maga kedvez az ízületi ropogások megjelenésének, az eset felmérése érdekében ajánlott felkeresni egy egészségügyi szakembert abban az esetben, ha ízület vagy izom egyensúlyhiányról volt szó.
A madridi közösség gyógytornászainak professzionális főiskolája (CPFCM), a Katalónia Gyógytornászok Kollégiuma, a Baszkföldi Fizikoterapeuták Hivatalos Főiskolája, a Navarrai Gyógytornászok Hivatalos Kollégiuma és a Galícia az ízületek gondozását tűzte ki célul, és része a „12 hónap, 12 egészségügyi tanács” kezdeményezésnek.
Hogyan kell vigyázni az ízületekre?
Az ízületek gondozásához a CPFCM változatos étrend követését javasolja, különös hangsúlyt fektetve a tejtermékekre (főleg a csontok megerősítésére), a fehérjékre (az izmok számára) és az A-, C- és D-vitaminokra.
Hasonlóképpen, javasolja a rendszeres testmozgást, bár a fizikai aktivitás intenzitásának mindig függnie kell a személy életkorától és fizikai állapotától. Santos szerint "a jó izomtónus jobban elosztja az ízületeink tapadását és összenyomódását, és megakadályozza a merevséget és az ízületi fájdalmakat".
Azt is ajánlja kerülje a túlsúlyt, mivel ez növeli a testre nehezedő nyomást az ízületeken és felgyorsítja azok kopását, valamint a dohány és az alkoholfelesleg, amelyek befolyásolják az ízületek mikrokeringését, elősegítik a csontok és ízületek kopását, alkohol esetén pedig dehidratálják izmainkat, többek között.
Másrészt ne feledje, mennyire fontos csökkenteni a zuhanás kockázatát azáltal, hogy nem tesz erőfeszítéseket a saját lehetőségein túl, valamint a megfelelő pihenésre és a jó testtartás megőrzésére, akár munkahelyen, olvasás közben, akár szünetben.
- A kálium nagy ereje az ízületi fájdalmak és az új ízületi gyulladáscsökkentés csökkentésére
- Gyakorlatok a rugalmasság megszerzésére, amelyek gondoskodnak az ízületeiről
- Diéta térdízületek osteoarthritiséhez
- Diéta a csontok és ízületek újjáépítéséhez
- Mikor ellenjavallt a fogyókúrás étrend? La Provincia