Leticia Garnica, a carrerapopulares.com webhelyhez
Mindennap több vita támad arról, hogy együnk-e vagy sem, mielőtt kifutnánk egy futni, anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy agyunk az egész testünk irányítóközpontja, és hogy mindenekelőtt glükóz táplálja, amely szénhidrát nem amit nem teljesítenénk megfelelően.
Ha éhgyomorra tornázunk, fennáll a hipoglikémia veszélye (vércukorszint-csökkenés), amely egyéb következmények mellett ájuláshoz vezethet.
Mindegyiknek megvan a képzési ütemezése, legyen szó munkájukról, rutinjukról, életmódjukról stb. Ahogy mindenkinek megvan a saját menetrendje, mindegyikük az is, aki a legjobban ismeri a testét, és aki a legjobban tudja, mi érzi jól vagy rosszul.
Ezzel nem azt akarom mondani, hogy lakomát kell enni edzés előtt, ez negatív lenne a teljesítményünk szempontjából, de ehhez gyümölcs vagy felvágott kell, ami energiát ad nekünk, és nem üresen megyünk és segítsen nekünk nagyobb hasznot hozni az edzésünkből.
Edzés az első dolog reggel
Nem szabad üres gyomorra menni, sok óra telik el az utolsó étkezés, vacsora óta, és ha futni megyünk, függetlenül a gyakorlat intenzitásától, a test elkölti tartalékát, és fennáll annak a veszélye, hogy többek között hipoglikémiában szenved.
Az a javaslatom, hogy fél órával a futás előtt egy pohár gyümölcslé vagy egy darab gyümölcsöt fogyasszon, és pirítson meg felvágottakat. Ez valami könnyű, semmi nehéz dolog lenne, ami egyáltalán nem zavarja az emésztést az edzés során, és optimális üzemanyag lenne a test számára.
Ha csak lovagolni készül, anélkül, hogy az edzés intenzív vagy hosszú lenne, akkor nem ajánlott, de a böjtöléssel nem járna nagy kockázattal, csak ha ez egy rövid és könnyű gyakorlat.
Étkezési edzés
Ha délben edzünk, és ha egészséges életmódot folytatunk, akkor reggelre és ebédre már a gyomrunkban kell reggelizni, így kimehetünk közvetlenül edzeni, vagy csak fél órával azelőtt gyümölcsöt ettünk. Testünk szénhidrát- és fehérjeszükségletét fedezi mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrendet tartunk fenn. Edzés után pedig akkor kell ennünk, hogy visszanyerjük az erőt és hogy izmaink helyreálljanak.
Példa arra, hogy egy középkorú felnőtt számára hogyan néz ki egy megfelelő reggeli és délelőtti étkezés:
Kávé vagy tea félzsíros tejjel
Gabona vagy kenyér felvágottakkal vagy lekvárral (nem vaj)
Gyümölcs vagy gyümölcslé
1 joghurt
Gyümölcs + teljes kiőrlésű kenyér + pulyka vagy sonka
Éjszaka edzés
Kicsit olyan történik, mint amikor délben edzünk. Egész nap után a testnek vannak tartalékai a húzásra, de tanácsos gyümölcsöt fogyasztani. A banán nagyon ajánlott, mivel energiát és káliumot ad nekünk, hogy elkerüljük a rettegett görcsöket; vagy akár egy kis szárított gyümölcs, hogy az edzésünk eredményes legyen, és ne fáradjunk el, amint az egész napos kocogás után elkezdjük.
Fontos tudni, mit adjunk testünknek, hogy az a lehető legtöbbet hozza ki belőle. A futáshoz próbáljon olyan ételeket enni, amelyek tartalmazzák:
Szénhidrátok: Gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér, gabonapelyhek stb.
Zsírszegény: Nehéz emésztés
Fehérjék
Kevés rost, emésztéssel rossz trükkökhöz vezethet.