való

Most csatlakozott az edzőterembe? Gratulálunk az első lépéshez az egészségesebb élet felé! Mostanra lehet, hogy bejárta a géptermet, és olyan edzésprogramot keresett, amely lehetővé teszi, hogy formában maradjon. Rengeteg felszerelést és csoportos órát látott az edzőteremben, és nem biztos, hogy nagyon jól tudja, hol kezdje. De ne aggódj, megvan a képlet, így az edzőteremben kezdheted anélkül, hogy eltalálnád a jelet és megtanulják használni az összes edzőtermi gépet gyorsan és egyszerűen. Olvass tovább!

Alapvető tippek az edzőterem elindításához a jobb lábon

Mi történik, amikor először sétál az edzőterembe tornázni? Kicsit zavartnak érezheti magát, és nem biztos, hogy jól emlékszik mindkét gép működésére. Ezenkívül sok más kétség mellett nem lesz egyértelmű, hogy az edzőteremben töltött első napjaiban meghatározza-e a munkát vagy a hangerőt, vagy hogy mennyi távolságot kell megtennie a futópadon való edzés közben.

Annak érdekében, hogy a megfelelő lábon indulhasson ebben a fitneszkalandban, elmagyarázzuk hogyan lehet elkezdeni a kardiovaszkuláris testmozgást vagy az edzőteremben végzett erőnléti edzést hogy az első naptól megszabadulhass a kétségektől.

1. Hagyja, hogy a szoba monitora tanácsolja

A regisztráció kitöltése után néhány tornaterem ajánljon eligazodási útmutatót az új tagok számára, Vagy prospektus formájában, amely tartalmazza az összes információt a létesítmények használati szabályairól és a szobák elrendezéséről, vagy személyi edző vagy helyiségmonitor segítségével. Így megismerheti az edzőterem működésével kapcsolatos alapvető fogalmakat, például: a fizikai formájának korábbi elemzését, az edzés rutinjának meghatározását az edzettségi céljainak megfelelően, a gyakorlatok, ismétlések kiválasztásában nyújtott segítséget és sorozat, hogyan kell használni a különböző kardio- vagy erőgépeket stb.

2. Tanuljon meg kardiógépeket használni

A legtöbb edzőterem különböző területekre esik, egyrészt kardióval, másrészt erősítő edzéssel. Mindezek a modulok Nyomtatott utasításokkal rendelkeznek, amelyek lépésről lépésre megmutatják, hogyan kell használni őket. Íme egy kis összeállítás az edzőterem legjobb kezdő gépeiről, és egy rövid útmutató a használatuk megtanulásához:

3. Ismerje meg az erősítő felszereléseket is

A erősítő edzés területe Ez lehet a legzavaróbb az egész tornateremben, tele furcsa kinézetű kütyükkel, hevederekkel és kábelekkel ellátott kütyükkel. A legtöbb edzőterem azonban úgy szervezi az erőnléti edzőeszközöket, hogy az egyes izomcsoportokat könnyebb gyakorolni: mellkas, hát, váll, bicepsz, tricepsz, hasizom és alsó a test.

Ha Ön kezdő, jó ötlet lehet az erőgépekkel kezdeni szerezzen koordinációt és ügyességet mielőtt önállóan elkezdene súlyokat emelni. Ez is segít folyamatosan edz, hogy erősebbé és magabiztosabbá váljon a gépházban.

4. És a súly részben.

Ha a erőgépek megőrjítenek, és nem igazán tudod, honnan indulj, akkor megpróbálhatod súlyzók vagy kis súlyok emelése ingyen. Természetesen ne feledje, hogy ha nem ismeri a gyakorlatok szabad súlyokkal, Érdemes személyi edzőt alkalmazni, hogy személyre szabott segítséget kapjon, az Ön igényeinek és korlátainak megfelelően, és úgy szervezetten, hogy a felsőtest különböző izomcsoportjait meg tudja dolgozni.

5. Tehát elkezdheti a csoportos osztályokat

Egy másik nagyon érdekes lehetőség az edzőteremben töltött első napok leküzdésére az, hogy szórakoztató, irányított órákhoz folyamodnak. A legtöbb tornaterem és fitneszközpont rendelkezik legalább egy stúdióval az ilyen típusú foglalkozásokhoz, és gyakran üvegajtókkal és ablakokkal rendelkeznek, így mindenki láthatja és ösztönözheti őket a részvételre. Néhány kezdők által vezetett órák a tornateremben, A legszórakoztatóbb és legérdekesebb a következő:

  • Pilates
  • Jóga
  • Zumba
  • Testszivattyú
  • Aerobox
  • Forgó

Ne felejtsd el megkérdezni, hogy van-e az edzőteremben szakos osztályok (karbantartó torna, testegyensúly, csizmatábor stb.), fogyókúrás programok vagy úszótanfolyamok az úszás megtanulásához, vagy technikájának fejlesztése a medencében való gyakorláshoz.

A szerzőről

Raquel Hernández (a sportra szakosodott újságíró)

Futás, jóga, zumba. Ha van valami, amit szeretek sportolni, az a változatossága és az erénye, hogy elszakadjunk a mindennapoktól. Tanult Újságírás a valenciai egyetemen és klasszikus és spanyol tánc 10 évig. Jelenleg úgy kombinálom a munkámat tartalomíró és szerkesztő a Guiafitnessben más szenvedélyeimmel: Testszivattyú, légi jóga és funkcionális edzés, bár a Zumba és a Body Combat órák rajongójának is vallom magam.