derékú

Ha valaki vékony karokat akarna, nem csinálna sok bicepszgöndöt, igaz? Tehát intuitív módon nem tűnik logikusnak sok bicepsz gyakorlatot végezni karcsú karok érdekében?

Nos, amikor valaki el akarja veszíteni a derékvonalát, gyakran előfordul, hogy sok hasi összehúzódást végez. Sőt, fitnesz- és testépítő magazincikkek, amelyek azt ígérik, "Hogyan lehet hat hét alatt 6 darabot szerezni", amit általában ajánlanak, az az, hogy körülbelül 6 vagy 8 különböző típusú gyakorlatot végezzen a hasizomra… és a leckék mert a hasizom az edzőtermekben általában abból áll, hogy fél órát töltenek különböző hasi gyakorlatokkal És így elveszíti a derekát? Hát nem. De gyere, ha nem hiszel nekem, akkor részt vehetsz azokon az órákon, vagy megteheted, amit az adott cikkekben ajánlanak, és ha ezzel megkapod azt a "hat csomagot", vagy spanyolul "csokit", akkor én Nagyon örülök ... de ha nem sikerül, folytathatja ezt a bejegyzést, és folytathatja az olvasást.


Amikor azokat a gyakorlatokat hajtja végre, amelyeknek állítólag hasi fájdalomra van szüksége, a valóságban az, hogy mit dolgozol, alapvetően a hasi rectus, nem pedig a hasi. Y a rectus abdominis olyan izom, amely, mint a legtöbb izom, munka közben növekszik a hangerő… ami azt jelenti azzal dolgozva megnő a derék kerülete. Más szóval, sok "felülés" elvégzése nemcsak csökkenti a derék kerületét, hanem növeli is azt ... vagyis felülés közben az ellenkező hatást érjük el .

De nem csak. A rectus abdominis a bordáktól a szeméremig fut, ellepve a zsigereket. Ha sokat dolgozunk, és nem töltünk sok időt a nyújtásával (és láttam, hogy sokan sokat dolgoznak rajta, de alig valaki nyújtja), az izom lerövidül ... és rövidítve segít elveszíteni az ágyéki görbét. És az ágyéki görbület elvesztése hátrányos a hátnak is, segít, hogy több hasa legyen (hogy ellenőrizze, hogy ez a helyzet, egyszerűen hajoljon előre, és látni fogja, hogy több hasa lesz).

És által Ha valaki úgy véli, hogy ezeknek a széles körben elterjedt hasi gyakorlatoknak az elősegíti a zsírégetést és ezért elveszíteni a derekát, Tájékoztatom, hogy nem ilyen. A zsírvesztésre gyakorolt ​​hatása minimális, ha egyáltalán.

Tehát mire szolgálnak a hasizom gyakorlatok?

A hasizom megfelelő működéséhez nem hasi, hanem összetett gyakorlatokat kell végeznie (állcsúcsok, holtpontos emelések, álló vállprés rúddal, guggolás, merülés stb.), mivel így a törzs összes izma kiegyensúlyozottan működik, és elkerülhető a felülésből fakadó egyensúlyhiány.


Ha azt akarod, hogy lefogyj, ezt már láttuk fontos, hogy NE végezzünk felülést.

De aztán, Mire szolgálnak a hasi gyakorlatok? Mert ha ennyire népszerűek, akkor valamiért, igaz? Igazad van… a hasi gyakorlatok alapvetően két esetben fontosak:

- Mert harcművészek, ökölvívók, stb. A hasi gyakorlatok meghúzják a hasat, megvédik a zsigereket. Ezért fontosak azok számára, akik ilyen típusú sportot folytatnak, mert a kemény hasizom megvédi őket az ütéstől.

- A csokoládé meghatározása - hat csomag abs. Hasi gyakorlatok nem szolgálják a csokoládé elérését ... de azért, hogy meghatározzák. A tablettát alacsony zsírtartalom elérésével érik el megfelelő testmozgás és étrend, valamint jó testtartás (a testtartás nagyon fontos, de gyakran elfelejtett tényező a hat csomag pontozásakor). De miután elkészült a tabletta, tovább meghatározható hasi gyakorlatok elvégzésével egy bizonyos ideig (például versenyezni vagy fotózásra) ... de jól megértve, hogy a hasi gyakorlatokat akkor kell elvégezni, ha már megvan a tabletta, és nem azért, hogy megkapja.

És úgy gondolom, hogy ez nem világos, ez az, ami oly sok embert csinál felülés nélkül, anélkül, hogy ezt meg kellene tennie: látják, hogy a nagyon markáns hasizmokkal rendelkezők felüléseket végeznek, és ezért azt gondolják, hogy el fogják érni ezeket a hasizomokat. . de nem (és mellesleg a legtöbb erős hasizomban szenvedő ember testmozgással és diétával, de jelentős mennyiségű kiegészítőkkel és sok esetben kémia mellett is).

KÖVETKEZTETÉS

Amikor valaki lefogyni vagy derekát akarja, akkor általában üléseket, olyan gyakorlatokat kezd el végezni, amelyek alapvetően a has összehúzódásából állnak, különféle variációkkal. Ezek a gyakorlatok azonban nemcsak a derék elvesztését, de a derék növelését sem segítik.

Ezért, ha a fogyás és a derékvesztés a célja, NE végezzen hasi gyakorlatokat.

MEGJEGYZÉS: Ha többet szeretne tudni arról, hogy hogyan lehet enni és edzeni a lehető leghatékonyabban, anélkül, hogy a pénzét táplálékkiegészítőkre költené, azt javaslom, olvassa el az Amazon-on értékesített, súly nélkül végzett kiegészítők nélküli könyvet, amely csak 7 euró Kindle változatban., és papíron 16 euró .

Egyéb kapcsolódó bejegyzések:

Ezt már más blokkokban/webhelyeken olvastam, ahol nem szabad elveszíteni a derekát, de más webhelyeken, ahol nem ajánlott, ha hipopresszív szereket tanácsolnak.

A hipopresszív abs bekerülne ugyanabba a haszontalan vagy akár kontraproduktív zsákba?

Nos, őszintén szólva, még soha nem hajtottam végre hipopresszív krumplit, ezért nem tudok véleményt mondani róluk. Olvastam róluk, de nem szeretek hallomásról beszélni, csak olyan dolgokra gondolok, amiket kipróbáltam, és ezeket nem próbáltam ki. Tehát nem tudom, hogy jók vagy rosszak.

Természetesen összetett gyakorlatok (például a padlóra merülés, az álla felemelkedése, a súlyokkal való guggolás, az álló vállnyomás, a holtemelés, a tolóerő, a burpeek stb.) A hasizom és a törzs összes izma (erektorok, stabilizátorok stb.) kellően kidolgozottak stb.). És ezt csinálom, és ez nekem is működik. És a hipopresszívumok nem azt mondom, hogy tévednek, de valami túl furcsának tartom, és ezért nem szeretem őket csinálni. Mindig jobban szeretem a lehető legegyszerűbben elvégezni a gyakorlatokat, és ezért hajtom végre azokat az alapgyakorlatokat, amelyeket mondok neked, de a hipopresszíveket nem. De ez nem azt jelenti, hogy a hipopresszívumok rosszak ... ha érdekel, próbáld meg csinálni egy ideig, nézd meg, hogy megy. És ha igen, kérem, mondja el nekem itt, milyen volt, ha nem bánja.

Helló, látom, hogy azon emberek sorába tartozik, akik logikai szempontból értelmezik az erőnlétet vagy az izmos munkát, ami nagyon boldoggá tesz és nagyon érdekelt minden iránt, köszönöm, hogy nagylelkűen megosztottad veled valóban működik minden érdeklődés nélkül. Ebben a cikkben konkrétan valami nagyon érdekesről beszélt, amelyet nagyon fontosnak tartok, és amelyre általában senki sem figyel. A helyes testtartás fontosságát értem kiindulópontként az absz.

Kérlek, szeretném, ha elmélyülten elmagyaráznád, hogyan fogadd el ezt a testtartást, és mit tegyél annak természetes megtartása érdekében. Előre is nagyon köszönöm, és remélem, továbbra is örömmel tölt el minket a tudásával.

Nagyon köszönöm a megjegyzésedet, Jézusom, örülök, hogy tetszik, amit közzéteszek. Emlékeztetlek arra, hogy ha tisztában akar lenni a hírekkel, feliratkozhat a hírlevélre.

A helyes testtartás szempontjából ez nagyon fontos dolog, de aminek általában nem tulajdonítanak nagy jelentőséget. Normális esetben, ha edzőterembe jár, akkor azt mondják, hogy emelje meg a súlyokat, de nem figyelnek a testtartásra, úgy tűnik, ez nem számít. De nem. És nem tudom, mert a testtartásom kicsi korom óta nagyon rossz, és ez nagy hátfájdalmakhoz vezetett ... amelyek akkor tűntek el, amikor elkezdtem tudni, hogyan tegyem a hátam. De még most is vannak olyan esetek, amikor elveszítem jó testtartásomat, néha rájövök egy kis hibára ... tessék, a testtartás nem valami egyszerű. De mivel nagyon fontos, figyelni kell rá. Fontos a helyes testtartás is a jobb teljesítmény érdekében és a sérülések elkerülése érdekében.

Arról, hogy a helyes testtartásnak miként kell lennie, részletesen elmagyarázom a könyvemben, fényképeket csatolva, hogy jól nézzen ki, mert ez egy kicsit hosszú téma, amelyet meg kell magyarázni. De a legfontosabb, hogy jó hát legyen, tiszteletben tartani a 3 görbét: ágyéki, háti és nyaki. Az egyenes hátsó nagyon rossz a hátnak, bár sokat mondanak arról, hogy a hátnak egyenesnek kell lennie. A tornatermek egyik nagy problémája, hogy a gépek és a padok hátulja általában egyenes ... Ezzel kapcsolatban ajánlom ezt a bejegyzést:

A hát hátsó részének görbítéséhez nagyon fontos az ágyéki görbét jól megjelölni. Ehhez előre kell fordítanod a csípődet, hogy az ágyéki görbe jól kialakuljon ... és ha ez így van, akkor a többiek is rendben lesznek (ha nincs probléma), mert a csigolyák össze vannak kötve, és ha az egyik zóna rossz, akkor a többi is rossz lesz, de ha a hát alsó része jó, akkor valószínűleg a többi is jó.

A nyaki nyakon jó egyenesen előre nézni edzés közben, hogy a görbét jól megtartsa. De szem előtt kell tartani, hogy néha a méhnyak fáj, és a probléma nem bennük van, hanem a hát alsó részében. Tehát, ha a méhnyakak fájnak, a fájdalom eltűnik az ágyék jól meghajlításával.

Természetesen szem előtt kell tartanod, hogy a testtartás olyan dolog, amivel egész életedben tisztában kell lenned. Nem elég jól beállítani a hátát, majd megfeledkezhet róla. Rendszeresen tudatában kell lennie, mikor ül le, mikor kel fel, mikor súlyoz, mikor veszi a bevásárló táskát.

És a jól elhelyezett hátlapok megtekintéséhez ajánlom, hogy nézze meg a hivatalos Crossfit videókat, mert a Crossfit-ben nagyon gondozzák a technikát, és testtartásnak tulajdonítják a megérdemelt fontosságot (sőt, sokat tanultam a helyes testtartásról gyakorlatokat folytat egy szemináriumon, amelyet néhány évvel ezelőtt a Crossfit Madridnál tettem).

Köszönöm a megjegyzését, és remélem, hogy segítettem egy kicsit a válaszommal.