A diéta megkezdése előtt vegetáriánus vagy vegán tanácsos konzultálnia egy táplálkozási szakemberrel a választott lehetőségről. Így tudni fogja, hogy ezentúl mely termékeket kell tartalmaznia étrendjében, és ezáltal biztosítja a kiegyensúlyozott étrendet.
Hogyan lehet kiegyensúlyozottá tenni a vegetáriánus vagy vegán étrendet?
FONTOS >> Az első dolog, amit el kell végezni, egy teljes elemzés elvégzése annak megállapítására, hogy vannak-e hiányosságok táplálkozási vagy endokrin szinten.
A vegetáriánus étrend, mint a vegán étrend esetében is fontos, hogy az étrend legyen változatos Y kiegyensúlyozott. A vegetáriánus változatban hogyan vagyunk? a hús eltávolítása Y hal, A tejtermékek, a tojás vagy a szénhidrátok fogyasztása nő, és ez egyensúlyhiányhoz vezethet. Ezért a vegetáriánus étrend megkezdéséhez jól meg kell tervezni az étkezéseket, amelyeket végrehajtunk, az ételek variálása érdekében. A vegetáriánus étrend másik fontos szempontja annak biztosítása, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bevitele korunktól, nemünktől és fizikai aktivitásunktól függően megfelelő legyen. Fontos lehet a diéta segítése is kiegészítők elkerülni azokat a hiányosságokat, amelyek végül negatív hatással lehetnek egészségünkre.
További információért az alábbiak egy részét nyújtjuk Önnek előnyök és hátrányok vegetáriánus étrend megkezdése.
Előny:
- Nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint.
- Csökkenti a a szív- és érrendszeri betegségek prevalenciája.
- Önnek nincs kitéve olyan gyógyszeres kezeléseknek, amelyeket gyakran alkalmaznak emberi fogyasztásra szánt állatok számára.
- Diéta rostokban gazdag ami kedvez a béltranszportunknak.
- alacsony zsír- és kalóriatartalmú étrend.
Hátrányok:
- Alacsony minőségű fehérjék ezért nagyon jól össze kell kombinálnunk a különféle ételeket, amiket megeszünk, hogy megszerezzük az összes szükséges aminosavat.
- Szenvedés veszélye vitaminhiány B csoport, kalcium és vas.
- A vashiányos vérszegénység kiújulása.
- Csont- és ízületi problémák, kalciumhiányhoz kapcsolódik.
- Depressziósabb immunrendszer nyilvánul meg.
Amint ebben a bejegyzésben láthatja, a vegetáriánus vagy vegán étrend megkezdését nem szabad könnyedén elvégezni, mivel a nem megfelelő hosszú távú étrend súlyosan befolyásolhatja egészségünket. Ezért azt javasoljuk, hogy kérjen segítséget szakembertől!