egészségre

A koleszterinszint csökkentésére, mindenekelőtt elengedhetetlen az étkezési szokások javítása és javítsa az életmód egyéb aspektusait.

A koleszterin egy lipoprotein, amelyre a testnek bizonyos mennyiségben szüksége van az optimális működéshez. Főleg a májban termelődik, és étellel is előáll. A koleszterinszintet genetikai tényezők is módosítják, emiatt az étrend előfordulása korlátozott.

A nem megfelelő étrend elősegítheti ennek a lipidnek a vérben való feleslegét. Y, mint minden felesleg, ez is károsíthatja a testet.

Milyen kockázatokkal jár a magas koleszterinszint?

A magas koleszterinszint számos súlyos betegséghez vezethet és ezért az életminőség jelentős csökkenéséhez. A magas koleszterinszint néhány kockázata:

  • Miokardiális infarktus.
  • Túlsúlyos vagy elhízott.
  • Epehólyag-betegség.
  • Májbetegség és iszkémia.
  • Stroke.
  • Ateroszklerózis vagy artériás elzáródás.
  • Megnövekedett vércukorszint.

Nagyon fontos a lehető leghamarabb fellépni a probléma kezelése érdekében, kijönni a kezéből krónikus állapotokhoz vezethet.

Az utóbbi években azonban tudományos cikkek jelentek meg, amelyek megkérdőjelezik a koleszterin kardiovaszkuláris kockázatra gyakorolt ​​hatását. Néhány évvel ezelőttig az LDL szintjét monitorozták feltételezett veszélyük szempontjából. Azt állítják, hogy a potenciálisan veszélyes koleszterin az LDL kicsi, oxidált része. Emiatt az antioxidánsok rendszeres bevitele megakadályozhatja e lipoprotein oxidációját, és ezáltal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Narancs, alma, citrom és répa

Neked segíteni egészséges, tápláló és finom étrendet fogyasztani, Javasoljuk, hogy készítse el a következő vegyes levet. A maga részéről csak egy kis fegyelem, türelem és kitartás szükséges.

Ez a narancs-, alma-, citrom- és répalé antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok természetes forrása amelyek segítenek a vér tisztításában és a felesleges koleszterin megszüntetésében. Meg kell jegyezni, hogy a lipidprofil modulálásának egyik legjobb módja a rostok rendszeres bevitele a szakértők szerint. Szerencsére az alma nagy mennyiségben tartalmaz ilyen anyagot.

Hozzávalók

  • 1 alma.
  • 1 citrom.
  • 2 narancs.
  • 1 répagyökér.

Készítmény

  • 1. lépés. Hámozzuk meg és vágjuk fel az almát.
  • 2. lépés. Kockázzuk fel a répát.
  • 3. lépés. Vágja ketté a narancsot.
  • 4. lépés. Kivonjuk a narancslevet.

  • 5. lépés. Nyomja meg a citromot.
  • 6. lépés. Vigyen mindent a turmixgépbe.
  • 7. lépés. Feldolgozza az összetevőket, amíg homogén keveréket nem kap.
  • 8. lépés. Tálalja és élvezze.

Egyéb tippek a koleszterinszint csökkentésére

A koleszterinszint csökkentése érdekében nem csak ezt a gyümölcslevet kell fogyasztanunk, hanem helyesbítenünk és javítanunk kell más életmódokat is. Ami az étrendet illeti, javasoljuk:

  • Egyél sovány húst, például halat és csirkét, valamint növényi eredetű fehérjéket, például hüvelyeseket és szójababot.
  • Távolítsa el az étrendből a finomított ételeket, például a fehér cukrot és a lisztet.
  • Cserélje az alacsony minőségű növényi olajokat olívaolajra.
  • Egyél nagy mennyiségű növényi rostot. Különösen a nyers gyümölcsök és zöldségek.
  • Használja ki jobban a fokhagymát és a hagymát, mivel mindkettő olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a koleszterin szabályozásában és csökkentik a vérnyomást.
  • Egyél több omega 3-ban gazdag ételt, mivel ez egy egészséges zsírfajta, amely megakadályozza a koleszterin felhalmozódását a vérben, és hozzájárul a jó szív- és érrendszeri egészséghez. Az omega 3 és az omega 6 bevitele közötti egyensúly elengedhetetlennek tűnik a koleszterinszint modulálásában és a gyulladás szabályozásában a tudományos irodalom szerint.
  • Ha elhízásban vagy túlsúlyban szenved, nagyon fontos, hogy táplálkozási szakemberhez forduljon és kövesse az utasításokat.

Szem előtt tartani!

A koleszterinszint csökkentésének további tippjei közé tartozik a napi fizikai aktivitás és kerülve a rossz szokásokat, mint a dohányzás és az alkohol.

Ne feledje, hogy nagyon fontos rendszeres orvosi ellenőrzés, annak ellenőrzése érdekében, hogy a koleszterinszint csökken-e vagy már a normális paramétereiknél van-e.

Legyen óvatos, ezeket az ajánlásokat életmódként kell elfogadni, mivel ha csak meghatározott módon csökkentik a koleszterinszintet, akkor valószínűleg később, túlzásokkal, a probléma újra megjelenik.

  • Choi SH., Sviridov D., Miller YI., Oxidált koleszteril-észterek és gyulladás. Biochim Biophys Acta Mol Cell Biol Lipids, 2017. 1862 (4): 393-397.
  • Fuller S., Beck E., Salman H., Tapsell L., Új távlatok az élelmi rostok és az egészség tanulmányozásához: áttekintés. Növényi élelmiszerek Hum Nutr, 2016. 71 (1): 1-12.
  • Curado Borges M., De Miranda Moura Dos Santos F., Weiss Telles R., Melo de Andrade MV., Et al., Omega 3 zsírsavak, gyulladásos állapot és szisztémás lupus erythematosusos betegek biokémiai markerei: kísérleti tanulmány. Rev Bras Reumatol Engl Ed, 2017. 57 (6): 526-534.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.