A 21. század egészséget adott nekünk. Kezdete óta az átlagos várható élettartam világszerte öt évvel nőtt, ami a WHO adatai szerint a legnagyobb előrelépés az 1960-as évek óta. A spanyol nők az egyik leghosszabb életűek -átlagosan 85,5 évet élünk- tehát a japán és szingapúri nők után a harmadik helyen állunk, ráadásul tovább élünk, mint a 80,1 éves életkorú férfi kollégáink.
Erik Erickson életciklus-elméletét követve életünk olyan szakaszokon megy keresztül, amelyek a testben, az elmében és a kapcsolatokban bekövetkező változásokhoz kapcsolódnak. Retusáltuk az Erickson modellt, hogy igazítsuk a mai új és hosszú életű nőhöz. Ünnepeld a következőt Március 8. nőnap Fer González, az Arsenal Femenino Madrid igazgatóhelyettese, María Amaro, a Feel Good Clinic (Madrid) táplálkozási szakértője és Isabel Serrano-Rosa, az Enpositivosí pszichológusának javaslataival.
20-30 éves korig: identitás
Gyakorlat. Brutális energiánk van, és szeretjük a cukornád osztályokat. És mivel általában nincsenek sérülései, megengedhetjük magunknak. Ezért az ajánlás az, hogy az összes szabadidőt arra fordítsuk, hogy vigyázzunk magunkra és minél többet hozzászokjunk a gyalogláshoz.
Táplálás. A legmegfelelőbbek a minőségi fehérjék, amelyeket sovány húsokból, halakból, tojásokból és zsír nélkül főtt hüvelyesekből nyernek. Fölözött tejtermékek (tej, joghurtok és sajtok) is. 25 éves kora körül a test továbbra is építi a csontokat, ezért nagyon fontos a csontritkulás megelőzése nemcsak tejtermékekkel, hanem napi diófogyasztással és a szezámmag, a sült saláta kitûnõ, a saláta vagy a brokkoli bevitelének növelésével is.
Ész. Megvan az első világos elképzelésünk arról, hogy kik vagyunk. Eljött az idő, hogy megtaláljuk a helyünket a világban. Arra kell törekednünk, hogy jól érezzük magunkat, és otthagyjuk azokat a korlátozó gondolatokat és követeléseket, amelyek nem segítenek, például azokat, amelyek szerint csak akkor leszünk tökéletesek és szeretettek, ha 38-as méretbe kerülünk. Minden nap tükörbe kell néznünk hogy "én! elismerés!".
Kapcsolatok. Fiatalok vagyunk, álmodozók és létfontosságúak. A serdülőkor félénksége fokozatosan leküzdhető, és a társadalmi kapcsolatok egyre fontosabbá válnak. Még mindig nagyon befolyásol minket az, amit elvárnak tőlünk. Ahhoz, hogy érvényesülhessünk, szükségünk van barátaink támogatására és javul a kapcsolatunk saját anyáinkkal vagy a család más női alakjaival a pubertás krízise után.
30 és 40 év között: szerelem
Gyakorlat. Ez a korcsoport, amelyben a legtöbb nő általában teherbe esik. Fel kell készíteni a testet a jövőre, átfogó edzéseket kell végeznie, amelyek segítenek fenntartani az egyensúlyt, és váltogatni kell a csoportos órákat alakformáló foglalkozásokkal. Elengedhetetlen, hogy tisztában legyen a medencefenék megerősítésének fontosságával.
Táplálás. Különös szerepet kell adnunk azoknak a fehérjéknek, hüvelyeseknek, zöldségeknek (a zöld levelűek klorofillt tartalmaznak: elősegítik a méregtelenítést és folsavforrások) és a dióféléknek, amelyek zsírának védő hatása van a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A csontritkulás megelőzése érdekében napi két-három adag tejterméket kell tartalmaznia. Emellett növelje a hidratációt és a rostbevitelt, miközben csökkenti a sót, hogy megakadályozza a folyadék visszatartását. Eper, alma és görögdinnye a rák kockázatának csökkenésével jár.
Ész. A szívünk gyorsan dobog és a biológiai óránk ketyeg. Az a vágy, hogy intim és elkötelezett módon viszonyuljon a partnerhez, az előző évtized kísérletei után születik meg. Gondolunk arra, hogy stabilizáljuk magunkat: van szakmánk, és családot akarunk alapítani. Néhányan úgy döntenek, hogy az út nem anyaság, és úgy döntenek, hogy teljes életet élnek munkájuk, családjuk, párjuk, hobbijuk vagy művészetük révén. Mindenki számára az önértékelés nagy önbizalom megszerzésével növekszik. Itt az ideje, hogy a megoldásokra összpontosítsunk, és együttműködési párbeszédet alakítsunk ki magunkkal.
Kapcsolatok. A „hiányzik a rizs” mantra kezdődik. Úgy tűnik, hogy anyának lenni a nők eddigi legnagyobb kötelessége. Sokakban őszinte az anyaság iránti vágy, amely fájdalmas módon tapasztalható, ha nehéz a terhesség. Egyeseknek el kell dönteniük, hogyan lehet összeegyeztetni a hivatást és az anyaságot. Az egészséges bensőséges kapcsolat fenntartása azt jelenti, hogy mélyen érdeklődünk a másik iránt, anélkül, hogy félretennénk magunkat, adni és kapni veszteség érzése nélkül vagy túlzott függőséggel, a birtoklhatóság kezelésével.
40-től 50-ig: oktatás
Gyakorlat. Tökéletesen ismerjük a testünket, és tudjuk, milyen korlátok vannak. Eljött a kihívások ideje: a negyven évesek jobban vágynak edzésre, mint valaha! Szeretjük az ökölvívást, az anyagcserét, a ciklusokat, a fegyelmeket, amelyeket kombinálunk a teljes barre, a jóga és a pilates programokkal, mert szeretünk erősek lenni, de stilizáltak is. Azok a nők, akik még soha nem futottak, elkezdik csinálni.
Táplálás. Célszerű friss zöldségeket és gyümölcsöket, rostforrásokat (a málna a bajnok) és a C-vitamint választani, amelyek nagy antiaging hatásúak. Nem véletlen, hogy az avokádó ilyen divatos. Egészséges zsírjai az étvágy szabályozásának egyik legjobb módja. A kék hal, a spenót vagy a dió (mindegyik omega-3-ban gazdag) mellett hüvelyeseket kell ennünk.
Ész. Egy 40 éves nő már tudja, mit akar. Sokan a késői anyaságot választják, vagy gyermekeik felnőnek és serdülőkké válnak, új kihívások elé állítva. A perfekcionizmus trükköt játszhat, és megnehezítheti a delegálásunkat, ami túlterheléshez vezet. Ez egy olyan szakasz, amelyben megszokja, hogy sokat adjon. A család munkája és továbbképzése kimerítő lehet, fáradtnak és dühösnek érezzük magunkat. Mindenki számára, függetlenül attól, hogy anyák-e vagy sem, ideje meghatározni a korlátokat, és napi néhány percet szánni a kikapcsolódásra.
Kapcsolatok. A gyermekek gondozása kifizetődő, de sokszor kimerítő feladat. Ez konfliktusforrást jelenthet a párral. A legjobb dolog ebben a szakaszban havonta legalább egyszer kimenni a partnerünkkel szórakoztató tevékenységre. Az is egészséges, ha barátokkal találkozunk, hogy jól érezzük magunkat vagy kiránduljunk.
50 és 60 év között: ólom
Gyakorlat. Megérkezik a hőség és a harc a mérleg ellen. E hiteles belső forradalommal szembesülve elengedhetetlen a fitnesz rutinunk adaptálása. Az erősítő edzés elengedhetetlen az ízületi problémák elkerülése érdekében, és az úszás nagyon ajánlott. A függőleges vízi munkák segítenek a folyadék visszatartás és a Pilates elleni küzdelemben, hogy stilizáltabb alakjuk legyen.
Táplálás. Az étrendbe olyan antioxidánsokat kell bevinni, mint étcsokoládé, kávé, tea vagy bor. Ez a megfelelő adagokban fogyasztott ételek előnyökkel járhatnak az érrendszer számára, és megelőzhetik az olyan betegségeket, mint a rák. Most minden eddiginél elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű tejtermék és származék bevitele az oszteoporózis és más csontbetegségek leküzdésére.
Ész. Sokan ragaszkodnak ahhoz, hogy elhitessék velünk, hogy menopauza idején belépünk a boszorkányvonatba: hőhullámok, álmatlanság, ingerlékenység, plusz kilók, szomorúság stb. Ma számos alternatíva létezik ezen tünetek kezelésére. Itt az ideje egy új életprojekt újratervezésének, a karrier újbóli aktiválásának vagy hivatásunk keresésének.
Kapcsolatok. A gyerekek elmennek otthonról. Új függetlenség iránti vágy merül fel, helyreállítva saját életét, mert megvan hozzá az egészség és a lehetőségek. A párnak újra találkoznia kell, ami válságot jelenthet, de lehetőséget kínál egy második esély megszerzésére is, és a szexualitás újra aktiválható.
60 és 70 év között: élvezze
Gyakorlat. Ugyanolyan fontos a fejünk formában tartása, mint a testünk. A mentális fitnesz programok, például a test aktiválása és az elméd stimulálása segítenek ebben. Ebben a szakaszban a vízi tornaórák ideálisak, mert az ízületek nem szenvednek, és a víz segít tonizálni. A tánc és a gyaloglás két tökéletes kardiovaszkuláris munka lehet ebben a szakaszban.
Táplálás. Az ideális terv a következő lenne: napi három vagy több darab gyümölcs, két adag zöldség és négy-hat teljes kiőrlésű gabona; egy héten három és négy adag alacsony zsírtartalmú húst kellene ennünk; három vagy négy hal és tojás.
Ész. Elérkezik a nyugdíjazás, a jubileum, amely örömtelenségből (örömből) fakad. A boldogság görbéi azt mondják, hogy az élet egyik legjobb pillanatába lépünk. Egy beteg megtalálta a választ: "Öreg lány vagyok", a kor bölcsességével és annak energiájával, akinek még van ideje menni.
Kapcsolatok. Az előző évtized párjával való találkozás után továbbra is együtt élünk, vagy szakítunk, mert mindketten a növekedés különböző útjait választottuk, külső illúziókat keresve. Lehet, hogy megbirkózik saját szüleinek elvesztésével is, ami intenzív bánatot okoz. Míg az unokák visszatérnek, hogy örömmel töltsenek el minket.
70: öregszik.
Gyakorlat. A vízben továbbra is mozgékonyak és könnyűek leszünk, edzünk anélkül, hogy ízületeink szenvednének. Minden nap fél órás gyaloglás oxigénnel érint bennünket és kívül.
Táplálás. Kényelmes növelni a fehérje bevitelt. Ezenkívül befolyásolni kell a D-vitamin és a kalcium bevitelét. Az évek során több rostos és több folyadékot tartalmazó ételt is be kell építeni az étrendbe, mert a béltranszport és az emésztés lelassul, és gyakori a székrekedés vagy a hasmenés problémája.
Ész. Erickson az integritás egy szakaszáról beszél, szemben a kétségbeeséssel az eltelt idő alatt. Kétféle módon lehet megöregedni: egy jó és egy rossz. Az első hozzájárul és továbbra is úgy érzi, hogy a közösségéhez tartozik és támogatni tudja, a második bezárkózik magában, betegségekben, betegségekben és fájdalmakban.
Kapcsolatok. Most, hogy nem kell társítanunk az időskort a betegséghez, és élvezhetjük a házaspárt, a szexualitás öregszik és megváltozik, de ez nem hal meg. Sok félelem felesleges, és színházba járás vagy utazás közben nem gondol rájuk. És te, el tudod képzelni, hogyan fogsz megöregedni?
A nőgyógyász irodájában
Dr. Alfonso Duque Frischkorn, a Rúber Nemzetközi Női Osztály részéről elmagyarázza nekünk, hogyan kell a nőknek vigyázniuk magukra az alábbi szakaszokban:IFJÚSÁG. "Nagyon fontos, hogy beoltassák magukat az emberi papilloma vírus ellen, és a szexuális kapcsolatok kezdetekor forduljon a nőgyógyászhoz, hogy értékeljék a fogamzásgátló módszert, és ha menstruációs fájdalmat vagy szabálytalanságot szenvednek".PERIMENOPAUSE. "Egyre nő az igény a nőgyógyászhoz való évenkénti látogatásra és a mell önvizsgálatra. A fogamzásgátló eszköz használata elengedhetetlen, mert ebben az időben elvész a terhességtől való félelem. Célszerű átmenni a medencefenéken.". ÉRETTSÉG. "A patológiák, például az emlőrák előfordulási gyakorisága növekszik. Sok beteg vizeletinkontinenciában szenved, de szégyenérzetből nem kommentálják ezt, és nagy hiba, mert hatékony kezelési módszerek állnak rendelkezésre a kezelésére".