Tartalom összefoglalása:

hatékony

Zóna diéta, miből áll? Hatékony-e?

A Zone Diet egy egyszerű táplálkozási terv, amelyet Dr. Barry Sears dolgozott ki, és amely az élelmiszer-fogyasztást az igényeinkre alapozza annak érdekében, hogy egészségesnek érezzük magunkat.

Ez egy olyan étrend, amely bárkihez alkalmazkodik, nagyon könnyen kivitelezhető és bárki megteheti. Ha belefáradt a diétába, és egyik sem működik az Ön számára, vegye figyelembe, mert ez a tiéd lehet.

Valójában ezt az étkezési tervet nem tekintik étrendnek, mint olyanok, akik kidolgozták, azok inkább a táplálkozási terv amelynek alapja a egyensúly étkezés Hogy szerezzek egyet hormonális válasz amely kielégíti táplálkozási szükségleteinket és szabályozza a gyulladás szintjét szervezetünkben az étkezés utáni öt óra alatt.

Hogyan működik a zóna diéta?

Ennek a diétának a végrehajtása nagyon egyszerű. Ez egyszerűen a szénhidrátok, fehérjék és zsírok ötvözésén alapul az étrendben a következő arányban. 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. Ehhez a bevitelt élelmiszerblokkokra osztja, amelyekhez két különböző mérési módszert dolgoztak ki, hogy megismerjék a blokkolási módszer.

Egyrészt három egyenlő részre kell osztania a lemezt. Kezdje azzal, hogy felveszi egyharmada fehérje amely megközelítőleg a tenyér kinyújtása lesz (ujjak nélkül). Ez körülbelül 100 grammnak felel meg a nőknél, és körülbelül 150 grammnál a férfiaknál, mindig a nyers súly.

Nem feltétlenül csak állati eredetű fehérje lehet, lehet növényi, amely kevesebb zsírt ad nekünk, tartalmazhat tejterméket és tojást is.

Ezután töltse ki a másodikat harmadik a lemez a szénhidrátok, ami két marék mértékének felel meg. Ennek a mennyiségnek nemcsak egyszerű hidrátokból kell származnia, hanem jelen kell lennie gyümölcsök és zöldségek amelyek minőségi, alacsony kalóriatartalmú szénhidrátokat és egyszerű cukrokat biztosítanak számunkra.

Ha úgy döntünk tészta vagy rizs a hidrátok ábrázolásaként zöldség helyett töltenénk csak a fele. Vagyis meg kell töltenünk egy marékot, mivel ez sokkal több kalóriát ad nekünk. A másik harmad üresen marad a tányéron, és nem fogyaszthatunk gyümölcsöt desszertként, amelyet zöldség mellett döntünk.

Az utolsó helyre tennénk a zsír amelyet fűszerezésre és főzésre használnánk. Ehhez extra szűz olívaolajat használnánk. Az ajánlott mennyiség étkezésenként egy evőkanál. Fogyaszthatunk avokádót vagy diót is a bevitel befejezéséhez egészséges zsírok.

Ideje megnézni az órát, ha 4 óra elteltével nem éhes és teljesen koncentráltnak érzi magát, ez azért van, mert stabilizálta a vércukorszintjét. Ha nem, akkor kifejezetten ki kell számolnunk a tápanyagigényét.

A blokkok a zónás étrend kulcsa

A Zóna diéta létrehozza a "Blocks" amely reagál a szervezet által igényelt étel mennyiségére, az étel típusától függően. Vagyis mennyire van szüksége szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra.

Egyszerű módon elmagyarázzuk az alábbi blokkok működését:

Egy blokkot 40% szénhidrátra, 30% fehérjére és 30% zsírra osztanak. A kalóriaigény szerint egy átlagos nőnek 11 és 13 blokkot, egy férfinak 14 és 16 blokkot kell fogyasztania, amelyet az alábbiak szerint osztunk el.

  • Nő: 3 blokk reggelinél, 1 blokk reggel közepén, 4 blokk ebédnél, 1 uzsonnánál és 2 blokk vacsoránál.
  • Férfi: 4 blokk reggelinél, 1 blokk reggel közepén, 5 blokk ebédnél, 1 uzsonnánál és 4 blokk vacsoránál.

Alapvető ajánlások, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

  • Teljesítenie kell 5 étels (3 főétkezés és két snack).
  • Reggeliznie kell legkésőbb egy órával azután, hogy felkelünk.
  • Ne hagyjon 4 óránál többet étkezés között.
  • Igyon 1,5-2 liter vizet naponta tartsa a testet hidratáltan.
  • Próbáljon enni gazdag ételeket antioxidánsok és Omega 3 savak a sejtek idő előtti öregedésének megakadályozása érdekében.
  • Ne felejtsd el a gyümölcs és a növényi az étrend fő összetevői.
  • Gyakorlat testmozgás rendszeresen naponta vagy legalább hetente háromszor.

Hogyan számoljam ki a tápanyagigényemet?

Általános szabály, hogy egy nőnek napi 11 és 13, a férfinak 14 és 16 blokkot kell fogyasztania, a fent említett aránygal kombinálva (40%, 30% és 30%).

Keleti blokk rendszer többé teszi könnyű megnézni, kiszámolja az étel mennyiségét, és így nem kell mérlegelnie az ételt. A napi elfogyasztandó ételek mennyiségének kiszámításához (blokkok) figyelembe kell venni a következő szempontokat:

  • a testzsír százaléka (mivel ezek a testünk tartalékai).
  • izomtömeg százalék.
  • napi fizikai aktivitás szintje.

A blokkok kiszámításához választhatja, hogy a korábban ajánlottakkal kezdi, és ha nem fogy vagy nagyon lassan fogy, akkor apránként csökkentse a blokkot. A blokkokat 5 étkezés között kell elosztania, hogy biztosítsa a vér optimális vércukorszintjének fenntartását a nap folyamán.

A hálózaton megtalálhatók a blokkkalkulátorok, amelyek szigorúan mérik a testét, de nem szükséges annyira finom menetet készíteni, amikor odafigyelhet az érzéseire.

Ha nem éhezik és nem fogy le, akkor a saját vonalán áll, ha nem veszít eleget, akkor eltávolítunk egy blokkot az egyensúly megtalálásához.

Mennyit fogyok a zónás étrenddel?

Veszíthetsz heti 2,5 kg-ig, főleg az első hetek. Az arány csökken, ha a test megszokja az elfogyasztott étel mennyiségét, és könnyen elveszítheti Havonta 3-5 kg amíg el nem éri ideális súlyát.

Ez egy másik rendszer, amely segít a fogyásban könnyen és hatékonyan, próbálja ki!