Az eper az egyik leggazdagabb gyümölcs, amely létezik, és nem csak, annyira sokoldalú, hogy több egészséges receptben is felhasználhatja. De ez még nem minden, ha mindennap elfogyasztja őket, nemcsak kívülről, hanem belülről is remekül érzi magát.
Kis mérete ellenére az eper nagyon tápláló, tele van sok vitaminnal. Valójában nagy szövetségese a vashiányban szenvedőknek.
Ha meg kell növelnie a hemoglobint és az immunrendszerrel kapcsolatos különféle értékeket, akkor azt a napi étrendben is meg kell jelenítenie.
A legjobb az egészben, hogy az eper nagyon alacsony kalóriatartalmú, így bármennyit is eszel, nem fogsz meghízni. Valójában ez az egyik legjobb gyümölcs, amelyet snackként fogyaszthatunk jóllakottság felajánlásával.
Az eper nagy mennyiségű vitamint, például A, B és C (1), vasat (2), kalciumot, káliumot is tartalmaz, és több mint 50% vízből áll, így egészséges módon hidratálja testét.
Ha el akarja kezdeni élvezni az eper gazdagságát és sokoldalúságát, a FullMusculo-nál 10 egészséges receptet hagyunk Önnek eperrel, így folyamatosan és a nap bármely szakában elfogyaszthatja őket.
Kezdünk néhány nagyon egyszerű recepttel és a legalapvetőbb módszerekkel a szamóca fogyasztására, amelyek gyümölcslében vannak, ezek olyanok lesznek, amelyeket nem lesz képes abbahagyni, és a legjobb az egészben, hogy ihat bármikor.
Tartalomjegyzék
Egészséges receptek eperrel
Piros vitamin turmix
- 1 csésze eper, málna és áfonya
- ½ pohár kókuszvíz
- 1 citrom
- édesem
Az egyes gyümölcsöket négyzetekre aprítsuk, és öntsük a turmixgépbe a kókuszvízzel, a citromlé és a kanál méz cseppjeivel együtt. Miután elkészült, beállíthatja vízzel a vastagságát, ha azt szeretné, hogy nagyon vastag legyen, akkor nem szükséges, ha folyékonyabbra vágyik, választhat ásványi vagy kókuszvizet.
Mézzel beállíthatja a lé savasságát. Ez a rázkódás tiszta antioxidáns, a magas vas- és kalciummennyiség miatt a magas immunrendszer fenntartása mellett a szabad gyököket nagyon könnyen megszünteti.
Ideális uzsonnával vagy ebéd mellett fogyasztani, mivel ez segíti az elfogyasztott ételek egyes tápanyagainak jobb felszívódását. Ha reggel vagy délután veszi be, akkor jóllakottságot nyújt, és nem fog szorongást érezni.
Szálakkal teli rázás székrekedés ellen
- 1 csésze eper és ananász
- 1 pohár vizet
Vágja le a gyümölcsöket és tegye a turmixgépbe, amíg nagyon jól össze nem keverednek. Nem lesz szükség megerőltetésre, mivel elveszíti a rost egy részét, amelyet annyira szeretne a testébe vinni. Ideális reggelire venni, mert nem csak a székrekedés ellen segít, hanem olyan energia injekciót is ad, amelyet értékelni fog.
Gyümölcssaláta
Epret ehetsz végtelen egyéb gyümölcsökkel, annyit keverhetsz, amennyit csak akarsz, csak hagyni kell a fantáziád.
- 1 csésze eper, kivi és banán
- 2 evőkanál zabpehely
Az egyes gyümölcsöket apróra vágjuk, összekeverjük, majd felöntjük a zabot, hogy egy kis ropogtatást adjunk az ételhez.
A jóllakottságot, a sok vitamint és a tiszta rostot ezzel a salátával viszi el a teste, amelyet reggelire vagy snackre fogyaszthat az irodában. Csak egy citromot kell kinyomnia, hogy a banán ne sötétedjen, vagy éppen evés előtt aprítsa fel.
Egy másik gyümölcssaláta lehetőség
- 1 csésze eper, alma és körte
- ½ csésze chia mag
Apróra vágjuk a gyümölcsöket, és öntsük egy edényre a chia maggal együtt. Jó lehetőség délutáni uzsonnára. Számos vitamint fog magával vinni a testébe, és az is nagyon alacsony kalóriatartalmú, így nem kell aggódnia a súly miatt.
Epres sajtos saláta
- 2 csésze eper
- 2 csésze rukkola
- 5 szelet brie vagy ricotta sajt
Megsütjük a sajtot, míg egy tálban összekeverjük a rukkolát a felszeletelt eperrel, kinyomkodunk egy citromot és hozzáadjuk a sajtot. Kísérheti kukoricával vagy rizstortillával.
Spenót, eper és szárított gyümölcssaláta
- 1 csésze spenót
- 1½ csésze kockára vágott eper
- 1 marék dió és mandula
- Egy citrom leve
Egy tálban keverje össze a spenótot az eperrel és a citromlével. A végén öntsük a diót. Variáció lehet a pisztáciával is, csak kevésnek, legfeljebb ötnek kell lennie. Hozzáadhat ricottadarabokat is.
Itt nagy mennyiségű vitamin lesz, különösen vas spenóttal és ugyanaz az eper. Éjszaka enni ideális, nagyon tápláló lesz.
Eperhab (és könnyű)
- 2 tojás
- 250 gramm eper kockára vágva
- 50 gramm édesítőszer
Válassza szét a tojásfehérjét és verje keményre, apránként kezdje el beépíteni az édesítőszert és folytassa a verést. Ezután fokozatosan öntsük bele az epret, amíg jól össze nem keveredik.
Tálaljuk poharakban vagy egyedi edényekben, és tegyük hűtőbe a következő két órában. Ez egy desszert, amelynek sokat fogsz élvezni, és nem fogsz bűntudatot érezni, mivel cukor helyett édesítőszert választottál.
Eper vörösborban
- ½ kiló eper félbevágva
- ½ üveg vörösbor (az Ön által preferált)
- 150 gramm édesítőszer
- 1 bot fahéj
- A narancs héja
Tegye a vörösbort egy fazékba főzni a fahéjjal és a narancs héjával együtt. Kb. 20 percig lassú tűzön főzzük, hogy egyfajta redukciót kapjunk, majd hozzáadjuk az epret és további öt percig keverjük. Hagyd hülni.
Különálló edényekben vagy ugyanabban a fazékban hűtőszekrényben hagyja nagyon hidegre, tálalja és egyen. Meghinthet egy kis fahéj vagy narancs héját.
Itt egy másik desszert azokra a napokra, amikor sokat kap az édességektől, és az édesítőszernek köszönhetően nem fog megbánni. A vörösbor és az eper egyaránt természetes antioxidáns, így nincs mitől tartania, ha a kalóriákra gondol.
Eper- és almaszeletek
Ez nem saláta, olyan, mint egyfajta carpaccio, finomra vágja az almát és az epret, megszórja a fahéjat, és délután közepéig elfogyaszt egy ilyen harapnivalót, miközben élvezi a filmet vagy a kedvencét sorozat. Itt az összeget te döntöd el, az emberek számának és a kívántnak megfelelően.
eper lekvár
- 300 gramm eper
- 2 evőkanál édesítőszer
- Egy citrom leve
- 1 ½ víz
Egy edénybe öntsük a vizet az édesítőszerrel, majd az epereket, amelyeket korábban aprítottunk és villával pépesítettünk, nagyon éretteknek kell lenniük, adjuk hozzá a citromot. Lassú tűzön főzzük, és folyamatosan keverjük, nehogy az aljára tapadjon.
Ideális teljes kiőrlésű pirítóssal vagy tortillával kísérni. Ez a természetes módon elkészített lekvár tartósítószerek nélkül, tele tápanyagokkal, amelyek jól érzik majd magukat
Mindezeket a recepteket eperrel és más természetes gyümölcsökkel kell elkészíteni. Nincsenek konzervek, fagyasztottak vagy pépek a szupermarketben, mivel nem lesz ugyanolyan mennyiségű vitamin, mint egy frissben, amely nem ment keresztül az iparosítási folyamaton.
Eper előnyei
Ha ezeket a recepteket folyamatosan készíti, és ez a napi étrend része, akkor nagyon jól fogja érezni magát. Hozzájárul az alakjához is, amely sokkal stilizáltabban fog kinézni, mivel ez segít a fogyásban.
Gyulladáscsökkentő, a bőr számára is előnyös (3), és segít növelni a hemoglobinszintet. Magas rosttartalma miatt nem kell túlságosan aggódnia a bélrendszer miatt, mivel tökéletesen fog működni, nem szenved székrekedés vagy folyadékretenció, amely nagyon idegesítővé válhat.
Ez a bejegyzés részt vesz a könnyű kihívásában.
Hivatkozások
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére