1.- Például miért "érint" Vagy nem találok jobb dolgot Szokás szerint nem eldobni, unalomból, megjutalmazni magam, pihenni, szabadnak érezni magam, kíséretnek érezni magam, jól érezni magam, jól kinézni, miért mondja ezt a szakember stb. stb. VS Tényleg éhes vagyok? (fizikai), mint amikor érzem az éhség jeleit a gyomromban, és nem használok ételt ázsiaiként.
két.- Az ételeket a kalóriák száma alapján választom (Van egy tiltott ételek listája) VS mindenféle ételt eszem, hallgatom a testemet, és kiválasztom azokat az ételeket, amelyek a legjobban megfelelnek nekem, és élvezem.
3.- Mint odafigyelés nélkül amíg nem vagyok teli (mintha elterelnék a figyelmemet, tévét, telefont, könyvet néznék ...) VS Kóstolás, teljesen élvezem az ételeket, amíg meg nem vagyok elégedve (velem kapcsolatban áll).
4.- A sapkát egy másik teszi be (a diéta, a szakács, a tányér nagysága, a büfé ...) VS A tetejét a gyomrom állítja be (képes vagyok ételt hagyni a tányéron, amikor már nincs szükségem többre).
5.- Merevség, tökéletesség jellemez, irányítás, önkövetelés ... "csak egy helyes módszer van rá, és ezt mindig jól kell csinálnom" VS a rugalmasságot és a megértést választom "megtanulom felfedezni az utamat, és gyakorlásra van szükségem".
6.- Folyamatosan keresem azonnali elégedettséget "Most örömömre van szükségem", reagálok az ingerekre és a kiváltókra anélkül, hogy megállítanám a következményeket. VS képes vagyok fenntartani az impulzust, és tudatosan és bölcsen választhatok.
7.-Erősen és időben tornázom, hogy lefogyjak, vagy ellensúlyozzam az extra kalóriákat. És felmegyek a liftre, a mozgólépcsőkre, mindig a motorkerékpárt vagy az autót használom ... ("már megyek az edzőteremben, amikor elmegyek") VS Gyakorolok, hogy vigyázzak magamra, mert a testemnek naponta szüksége van rá. A lépcsőn vagy bármilyen alkalmon élek, hogy mozogjak, élvezzem és vigyázzak magamra.
8.- Az energiámat a diétának szánom (ételre gondolni, nem enni, enni, kompenzálni ...) VS Az energiámat az életem projektjeihez fordítják, a jelenléthez.
9.- Autopilottal élek Mivel a VS mentális filmem mellékszereplője vagyok, jelen vagyok a napomban, formálisan vagy informálisan meditálok, filmem rendezője és főszereplője leszek.
10.- Enni élek VS Hogyan éljünk. Engedelmével ez az utolsó GIF a figyelmes táplálkozás mentalitását szolgálja: a tudatos táplálkozás élvezi a táplálás örömét, szembenéz az élettel anélkül, hogy ételhez kellene folyamodnia, több módot talál arra, hogy elterelje a figyelmét, miért érzi magát igazán kísértnek más és a szabad érzés sokkal több!
Diet vs Mindful Eating mentalitás MELYIKET RÉSZESÍTI ELŐNYBEN?