Milyen éjszakai szokások miatt hízik? Gyakran vannak bizonyos szokásaid, amelyek öntudatlanul híznak. Emiatt észreveheti, hogy ugyanúgy étkezik, mint más emberek, és mégis nagyobb súlyt kap.
Ha gondoskodni akar magáról és elkerülni a szükségtelenül fokozódó intézkedéseket, vegye figyelembe ezeket az éjszakai szokásokat, amelyek hízásra késztetik.
12 éjszakai szokás, ami hízik
Meglepődhet, ha felfedez néhány olyan cselekedetet, amely akaratlanul is hízik. Ezután tájékoztatunk a leggyakoribbakról. Cél!
1. Aludj keveset, ez az egyik olyan éjszakai szokás, amely hízik
A túl kevés alvás hízhat. És ez a szokás, a Texasi Egyetem több kutatója által készített tanulmány szerint, a végén lassítja a anyagcsere. Ezenkívül éhesebbé teszi és növeli a kortizol mennyiségét, amelyet a szervezet képes előállítani.
Mindehhez hozzá kell tennünk, hogy kevesebbet fog gyakorolni, mert fáradt lesz. Tehát, próbálj meg aludni hét és nyolc óra között egy nap.
2. Nagy vacsorák
A sok vacsora elfogyasztása szintén hízni fog. És ez az ha a nap utolsó étkezésénél sokat eszel, az emésztés lassabb lesz.
Mi több, a tévénézésből álló vacsora is többet eszhet; mivel nem veszed észre, hogy mennyi ételt eszel. Alapvető fontosságú lesz a felette való ellenőrzés.
3. Vacsora után feküdj le
A vacsora után azonnal aludni sem segít. És ez az, hogy ez a szokás több zsír felhalmozódását eredményezi, és végül azt eredményezi, hogy nem emészti meg jól.
Emiatt, Javasoljuk, hogy másfél-két órával vacsorázzon lefekvés előtt hogy elkerülje. És ha nem tudja megtenni ezt az erőfeszítést, akkor legalább könnyű és könnyen emészthető ételeket válasszon.
4. Vacsora sült
Sült vacsora nem ajánlott, mivel kalóriákat biztosítanak, amelyeket nem fogsz elégetni. Több hízik, ráadásul mindezek miatt nem fog jól aludni.
A legjobb dolog az, hogy az egészségesebb lehetőségeket választja annak érdekében, hogy a megfelelő súlyban maradjon. Nem baj hozzáadni néhány zsírt, de egészségesen megőrizni őket. Válasszon például olyan ételeket, mint az avokádó, néhány dió vagy tojás.
5. Fogyasszon fűszeresen éjjel
A fűszeres anyagot a nap utolsó étkezésébe sem ajánljuk. Ha túlzásba essz a fűszerek mennyiségével, talán rossz az emésztésed; és ettől nem lesz jó pihenése.
Továbbá, mivel utána sok órát fog eltölteni anélkül, hogy bármit is fogyasztana, gyomorégést okozhat. Szóval kerülje el ezt a fajta ételt a vacsoránál, és próbáljon csípőset enni a nap egy másik szakaszában.
6. Fogyasszon szénhidrátokat
A szénhidrátok fő feladata olyan mennyiségű energia biztosítása, amelyet abban a napszakban nem fogsz fogyasztani. Mi több, finomított cukrokkal rendelkeznek azonnal meg kell égetni, különben zsírokká válnak.
Ezért, válasszon jobb ételeket, amelyek fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak. És kísérje őket egy jó adag zöldséggel saláták, levesek, krémek stb. Formájában.
Például egy jó ötletet javasol a Nutrition Journal által összegyűjtött következő kísérlet. Ebben több nőt arra kértek, hogy csokoládé vagy keksz fogyasztása helyett harapjon joghurtot. A teszt eredményei egyértelműek voltak:
A joghurt snack körülbelül 100 kcal-kal kevesebbet fogyasztott a vacsoránál, összehasonlítva a sós kekszekkel és a csokoládéval.
7. Vigyázni kell a desszertekkel
A cukor és a fehér liszt zsír formájában felhalmozódik a sejtekben, éjszaka pedig nem ajánlott; mivel nem fogja elégetni ezeket a kalóriákat. És így, a legjobb a gyümölcsök mellett dönteni, melyek a természetes édességek.
Ha időben kell kényeztetnie magát, tegye meg reggeli vagy ebéd közben. Ily módon nem fogja vissza a vágyát; de akkor sem fog annyi súlyt hízni.
8. A darabolás, az elismert éjszakai szokás, amely hízik
Ha már ettél, ne egyél később (közvetlenül lefekvés előtt vagy éjszaka). Az egyetlen dolog, amit ettől kap, az a túlevés és a felesleges kalóriák bevitele.
További energiát kap, amely éberen tartja Önt és valójában nem fogyasztja el, ami végül extra kilókká alakulhat át. Inkább próbáljon kiegyensúlyozott és teljes vacsorákat szervezni, amelyek jóllakottnak érzik magukat.
9. A vacsora kihagyása nem olyan szokás, amely miatt fogyni fog
Ne feledje, hogy nem vacsora nem megoldás. És ez az, hogy ezt az ételt kihagyva csak akkor jut el fogyás csökkentése; mivel lelassítja az anyagcserét.
Ily módon a következő étkezés éhesebb lesz (amint azt az International Journal of Obesity publikálta). Mi több, szorongást okozhat; ami izomvesztést és megereszkedést okoz.
10. Igyon alkoholt vagy koffeint
Kerülje az alkohol vagy a koffein fogyasztását; jól olyan termékek, amelyek zavarják az alvást és kalóriákat is tartalmaznak. Így csak annyit fog elérni, hogy hízik és megváltoztatja a pihenés ritmusát.
Ehelyett válasszon egy pohár forró vizet vagy tejet. Is felvehet némi növényi italt, Különösen a mandulát ajánljuk. Ily módon nem kell lemondania a szeszélyről.
11. A mobil és a számítógép használata, azon éjszakai szokások között, amelyek híznak
Az ezen eszközök által kibocsátott kék fény és rádióhullámok megváltoztatják az alvást; így végül meghízhatnak. Mit nem képzelte a számítógép és a mobil kockázatát?
A legjobb, ha legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolja őket. A te esetedben, könyv elolvasása vagy nyugtató zenehallgatás lefekvés előtt jobban elalszik.
12. Túl későn feküdj le
És az, hogy hajnali 1 után aludva hízik; mivel ez nem a test természetes körforgása. Hajnalban újra meg akarsz enni valamit, mivel éhes leszel, mióta vacsoráztál.
Tehát a végén, több kalóriát fog bevenni, mint kellene. Kerülje el, ha ez idő előtt lefekszik.
Módosítsa ezeket az éjszakai szokásokat, amelyek hízik
Most, hogy felfedezte, melyek azok a leggyakoribb szokások, amelyek miatt ön akaratlanul hízik, itt az ideje, hogy vessen véget ezeknek. Ily módon jobb pihenést fog elérni; ugyanakkor nem fog ennyi felesleges kalóriát fogyasztani.
Adja hozzá ezeket a tippeket a kiegyensúlyozott étrendhez és rutinhoz. Holnap az egészsége köszönetet mond.