Írta: Lucia Garcia

10 trükk az éhségérzet megszüntetésére

éhségérzet

Valamikor mindannyiunkkal megtörtént, a falánk éhségnek ez az ellenállhatatlan érzése, amely bármire késztet minket. Beszélünk a éhségtámadás. Ha ez gyakran előfordul, vegye figyelembe az alábbi tippeket, hogyan lehet ilyen szorongással abbahagyni az étkezést.

Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.

Ne töltsön 4 óránál többet étkezés nélkül

Így elkerülheti a glükóz csökkenését és az éhséghormonok növekedését, amelyek miatt a következő étkezéskor nem tudja ellenőrizni az elfogyasztott étel mennyiségét. Ezért azt javasoljuk, hogy naponta 5 ételt egyen: reggelit, reggel közepét, ebédet, snacket és vacsorát.

Tartalmazza az étkezésekben rostban gazdag ételeket

Egy jó trükk az evés abbahagyására az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonák ... beépítése, amelyek növelik a jóllakottságot és lassabban felszívják a glükózt, ezért hosszabb távon jóllakottság és teltség érzésünk lesz, késleltetve a táplálkozás érzését. éhség.

Tartalmazza a fehérjét és a zsírokat az étkezésekbe

Késleltetik az emésztést és növelik a jóllakottságot is. Mint láthatjuk, a rost, a fehérje és a zsír kombinációja az, amely a legjobban kielégít minket, és ezért segít az evés abbahagyásában: például ha keményen főtt tojást fogyasztunk apróra vágott zöldséggel, akkor snack legyen jóllakott.hosszabb ideig.

Levelünk: Ha nem szeretnél főzni, de ízletes és egészséges ételeket akarsz fogyasztani, kattints rá egészséges ételeinkre itt.

Igyon annyi vizet

Néha nem teszünk különbséget az éhség és a szomjúság érzése között. Először győződjön meg arról, hogy szomja van-e.

Rágd lassan

Az egyik trükk az, hogy meg kell számolni, hogy minden falatnál legalább 20-szor rágsz, bár egyes szakemberek 40-szer javasolják. Amellett, hogy jobban ellenőrzi, mit eszik, elősegíti a jó emésztést is, elkerülve a súlyos emésztést.

Kerülje az evést más tevékenységek közben

Dolgozzon, nézzen televíziót ... ha elvonja a figyelmét, többet is eshet a szükségesnél. Ügyeljen a tányérjára, így jobban tudatában lesz annak, amit eszel.

Aludj eleget

Néha sokkal több kalóriát eszünk éjszaka, mert alvás helyett ébren maradunk. Ügyeljen a menetrendjére!

Genetikai teszt: Ha mindannyian különbözünk egymástól, miért kell az étkezésnek és a testmozgásnak azonosnak lennie? Kattintson rá, hogy megtudja, hol van egyedi itt.

Rágó gumi

Szövetséges lehet, ha inkább szorongás vagy unalom van. Ezen a ponton meg kell különböztetnünk a fiziológiai éhség (vagy valódi éhség) és a pszichológiai éhség, amelyet érzelmek vagy lelkiállapotunk támogat és felelős a hirtelen és konkrét vágyakozásért.

Infúziók

Az előző ponttal megegyező okokból felkészülhet meleg vagy hideg infúziók, cukor hozzáadása nélkül. Hidratálnak és csillapítják az éhségérzetedet.

Rendszeresen sportoljon

Amellett, hogy elengedhetetlen a jó egészséghez, szórakoztatja és motiválja Önt, hogy ne támadja meg az ételeket.

Mi van, ha még mindig nem hagyhatja abba az evést?

Ha egy bizonyos időpontban nem tudja ellenőrizni az éhségét, válassza egy darab gyümölcs, Például egy alma nagyszerű szövetséges lehet, vagy ha úgy tetszik, válasszon gazdag sárgarépát. Kerülje az egyszerű cukrokban gazdag és magas zsírtartalmú ételeket, például az ipari süteményeket vagy kolbászokat.

Először is, türelem! Ne feledje a jóllakottság jelei körülbelül 20 percet vesznek igénybe hogy elérje az agyat, ezért olyan fontos a lassú étkezés.

A cikket Andrea Higuera írta