lépés

1. Egyél gyakrabban kevesebb adagot

Ez nagyon egyszerű módja annak, hogy közelebb kerüljünk álmai hasához. Javasoljuk, hogy ahelyett, hogy napi háromszor étkezne, inkább ossza fel ételeit ötre, ily módon az emésztőrendszere nem lesz tele. Két vagy három órás különbséggel megteheti. Néhány előnye az lesz, hogy a hasa nem duzzad annyira, és olyan anyagcseréje lesz, amely elég zsírt éget.

2. Távolítsa el vagy csökkentse a magas rosttartalmú ételeket.

Bár ezek az ételek jót tesznek a szervezetnek, javasoljuk, hogy ezekben a hetekben hagyja abba őket, majd vezesse be az étrendbe. Néhány olyan étel, amely duzzanatot okozhat számunkra: többek között a brokkoli, a bab, a karfiol. Mindezek az ételek gázokat és puffadást okoznak, ezért javasoljuk azok leállítását.

3. Szabályozza a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztását

Nos, ez nem azt jelenti, hogy kiküszöböli őket, de itt jönnek be a "napi kisebb adagok sokszor". Ossza el az összes gyümölcs- és zöldségfogyasztást a nap folyamán, hogy a gyomra lapos maradjon.

4. Vigyázzon a tejtermékkel

Ha laktóz-intoleráns, ez lesz a legrosszabb ellensége, ami olyan kényelmetlen helyzeteken megy keresztül, mint a gyulladás és a gáz. Ennek oka az emésztés nehézsége. Jobb választani a joghurt fogyasztását, kis adag tej van benne. Keverheti kedvenc gyümölcseivel, mézével, granolájával vagy bármely más termékkel, amely tetszik.

5. A kálium az új legjobb barátod

Az avokádó, a banán, a papaya, a mangó, a dinnye számos előnnyel jár a duzzanat csökkentésében. A kálium természetes vízhajtó, és segít csökkenteni a vízvisszatartást is.

6. Bogyók és dió, mint napi snack

Mindkettő olyan étel, amely küzd a zsír ellen. Valójában a dió segít megtartani a hasat, vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy azok, akik hetente kétszer esznek diót, sokkal kevésbé valószínű, hogy híznak, mint azok, akik nem. A bogyók viszont jól előállíthatják a gyulladást csökkentő hormonokat.

7. Igyon folyamatosan vizet

A víz szuper jót tesz az egészségére, ezért ez a lehetőség nem maradhat észrevétlen. Ha fogyni próbálsz, akkor ez lesz a legjobb szövetségesed. Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, valójában segít a rendszernek a megfelelő egyensúly fenntartásában, amely segít csökkenteni a folyadékretenciót. A víz is segít abban, hogy jóllakjunk, és csökkenti a túlevést.

8. Zöld tea

Ez az ital katechineknek nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy csökkentik a hasi zsírt. Ha egy kicsit iszik az edzés előtt, hatalmas különbséget fog érezni.

9. Kezdje a napot smoothie-val

Ez a legjobb módja annak, hogy egészséges és hidratált maradjon. Könnyen elvégezhetők, és számos előnyük van. Azt javasoljuk, hogy egy görögdinnyéből készüljön, mivel ez a gyümölcs egy aminosav, amelyről ismert, hogy csökkenti a testzsírt és növeli az izomtömeget. Az egyik ananász segít abban is, hogy lebontja a fehérjéket és eltünteti a duzzanatot.

10. Barátkozz a gyömbérrel

Nem csak segít megnyugtatni a gyomrot, hanem csökkenti a puffadást és megszünteti a gázt. Elviheti úgy, hogy egy kicsit lereszeli a zöld teát, vagy kis darabokat forralhat gyömbér tea készítéséhez. A menta nagyszerű szövetséges a duzzanat leküzdésében is. Fogyaszthatja cukorkában, ihat teát, mentalevelet adhat a vízhez vagy más típusú teához.

11. Minden áron kerülje az alkoholt és az üdítőket

Oké, ha azt akarja, hogy hasi has legyen, akkor nagyon jól fel kell jegyeznie, hogy az alkohol nem a barátja. Arra készteti a testet, hogy tárolja a felhasznált zsír nagyobb részét, és ez még nem minden, emellett 36% -kal kevesebbet éget el attól a zsírtól, amelyet akkor égetne el, ha alkoholmentes. Minden szörnyű, gátolják a zsírégetést elősegítő hormontermelést is. Ami a szénsavas italokat illeti, azok elfogyasztása után még több gáz jut a gyomor-bél traktusba, nyilván ennek duzzanata lesz a vége.