állati fehérje

Az étrend megváltoztatása folyamat. Ha tompán változtatásokat hajtanak végre, a változásokat az idő múlásával nehéz fenntartani, mert olyan helyzetbe hozza magát, hogy el kell nyomnia a vágyakat, amelyek idővel egyre erőteljesebbé és fenntarthatatlanabbá válnak, és visszavezetik a régi étkezési szokásokhoz. Számos diétás könyv javasolja az egyik napról a másikra történő változtatásokat, és szigorú szabályok betartását javasolja. Általában ez a módszer nem működik, és visszavezet a kezdetekhez.

A szokások változásainak fokozatos bevezetése, kezdve néhány lépéssel, majd másokkal, a legjobb módszer az új étrend beépítésére. Ezenkívül ez egy nagyon egyéni és személyes út, amelyet minden embernek más és más módon kell megtennie bio-egyéniség. Nem minden étrend működik minden ember számára egyformán. Ezért ajánlott egyszerű lépésekkel kezdeni, és fokozatosan beépíteni a következőket. Ha hosszú távon fenntartható szokások megváltoztatására vágyik, adjon magának legalább hat hónapos időszakot ennek elérésére.

Íme néhány javaslat:

1. Igyon több vizet

Testünk 75% -ban vízből áll, ezért teljesen logikus ezt az értékes folyadékot folyamatosan pótolni. Élelem nélkül egy hónapig túlélhetjük, de víz nélkül csak két-három napot élhetünk túl. A víz túlélésünk szempontjából kulcsfontosságú elem.

Az, hogy mennyi vizet kell inni, sok függ az önétől bio-egyéniség. Egyes szakértők szerint napi 8 pohár víz, de mekkora pohárról beszélnek? Nagyon függ attól is, hol laksz, és mennyi fizikai aktivitást végzel a nap folyamán.

Az édes vágy a kiszáradás jele lehet.

A könyvben "A tested sok vizet kiált" az iráni orvostól Fereydoon Batmanghelidji azt mondja, hogy a legtöbb betegség és betegség a hidratálás hiányából adódik. Sok éves kutatás után arra a következtetésre jutott, hogy a víz segít a depresszió, az asztma, az ízületi gyulladás, a hátfájás, a migrén, a magas vérnyomás, a sclerosis multiplex és más betegségek gyógyításában és megelőzésében.

A vízivás rendszeresen segíti az elhalt sejteket és egyéb hulladékokat a testből, mielőtt azok mérgező szintet érnének el. Megakadályozhatja a korai öregedést, a fejfájást és elősegítheti a fogyást is.

Ha nem szeret inni vizet, próbálkozzon citromlével, uborkaszeletekkel, gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel, hogy kellemesebb ízt kapjon.

Próbáljon szűrt vizet vagy mineralizált vizet választani, korlátozva a műanyag palackozott víz fogyasztását (ez bolygónk számára nem fenntartható).

A csapvíz vagy a vízvezeték általában klórt, fluort és ólmot tartalmaz. Ezért célszerű vizet inni egy szűrőből. Ma sok lehetőség van a piacon. A szénmennyiségek sok méreganyag csökkentésére alkalmasak.

Ne feledje, hogy egyes ételek vizet tartalmaznak, például gyümölcsök és zöldségek, levesek és turmixok. A kávé, a fekete tea és a szódavíz kiszárad.

Sokan dehidratáltan élik át az életet anélkül, hogy tudnák róla, alacsony energiától, sóvárgástól és egyéb tünetektől szenvednek.

2. Tanulj meg főzni

Finom és tápláló ételek rövid idő alatt történő elkészítése olyan képesség, amelyet érdemes megtanulni. Nem nehéz, de türelmet és gyakorlást igényel. Fontos az is, hogy engedélyt adjon magának olyan hibák elkövetésére, mint például egy új munka megkezdése során. Ez normális. Az első hetek nehéznek tűnhetnek, de idővel könnyebbé válnak.

Számos módon lehet megtanulni főzni. Vannak személyes vagy virtuális főzőtanfolyamok, szakácskönyvek, alkalmazások, blogok és televíziós műsorok. Szórakoztató terv lehet, ha egyedül vagy társaságban végezzük. Nincs mentség.

Kezdheti egyszerű dolgok megtanulásával, például salátával. Ez egyszerűen mosás, aprítás és tálalás. Ezután megtanulhat egy gazdag vinaigrettet a saláták mellé. És apránként táplálóbb ételeket integrál a mindennapokba.

Az egészségesebb táplálkozás megkönnyítésének másik módja az, ha a hűtőszekrényben tartjuk a megmosott és apróra vágott zöldségeket, amelyeket később önmagukban is el lehet fogyasztani, hummussal vagy dióvajjal. A legfontosabb az, hogy kezdje és praktikus, tápláló és finom lehetőségeket kínáljon.

Az étkezés előre történő megtervezése szintén segíthet a tápláló táplálékban. Keressen olyan recepteket, amelyek magára vonzza a figyelmét, könnyű összetevőkkel, és állítsa össze a heti menüt. Mindig készíthet többet és lefagyhat egy napra, amikor nincs vágya vagy ideje főzni.

Ezenkívül pontosan megtudhatja, hogy mi az alapanyag, mennyiségük és minőségük. Amit nagyon nehéz megismerni, különösen ha éttermi étkezésről vagy készételről van szó.

3. Adjon hozzá teljes ételeket, valódi és lehetőség szerint helyi ételeket

Adja hozzá minden nap a szivárvány minden színét, például gyümölcsök és zöldségek, leveles zöldségek, hajtások, diófélék és magvak, hüvelyesek, gabonafélék, erjesztett ételek, egészséges omega-3 zsírok és szuperételek.

Étel egész számok Olyanok, akiket nem nélkülöztek rostjaik, vitaminjaik vagy ásványi anyagaik, és nem vetették alá ipari denaturációs folyamatoknak. Például fehér rizs helyett inkább egyél Integrált rizs ami teljes étel, mert rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezenkívül azáltal, hogy táplálékkal látja el, hosszabb ideig jóllakottságot és energiát generál. Továbbá, ahelyett, hogy fehér kenyeret eszne, válasszon teljes kiőrlésű kenyerek lehetőleg kovásszal kelesztve.

Kaját enni igazi Ez azt jelenti, hogy 100% -ban természetes ételeket fogyasztanak, az anyaföldtől. Határozottan nem azok vannak ipari folyamatok alatt, amelyekhez vegyi anyagokat, adalékanyagokat, mesterséges színezékeket vagy aromákat adtak, amelyek elszegényítik az emberi egészséget.

Étel helyi Ez azt jelenti, hogy megeszik azt, amit helyben értékesítenek. Nemcsak a helyi gazdaság támogatása, hanem a globális felmelegedéshez való hozzájárulás elkerülése érdekében is, mivel sok terméket repülőgépekkel vagy teherautókkal szállítanak, amelyek erősen szennyező gázokat bocsátanak ki a bolygó számára. Ezenkívül azt mondják, hogy a föld minden helyen pontosan azt adja, amire szükségünk van a túléléshez ezen a helyen.

4. Adjon hozzá édes zöldségeket

Legtöbben imádunk édes dolgokat enni. A feldolgozott cukrok felvétele helyett adjon naponta többet természetes édes ízek hogy csökkentsék a rossz édesség iránti vágyat.

Néhány zöldségnek van egy édes íz intenzív, például kukorica, sárgarépa, hagyma, répa, tök, tök és édesburgonya. Egyéb zöldségek félédes amelyek segítségünkre lehetnek a fehérrépa és a paszternák.

Néhány zöldség nem édesek, de ugyanezt a hatást váltják ki: vörös retek, daikon retek, zöld káposzta és vörös káposzta. Megnyugtatják a test belső szerveit és energiát adnak az elmének. A gumók segítenek abban, hogy energikusan kapcsolódhassunk össze a földdel, és egyensúlyba hozzuk azt a tágasság érzetét, amely tapasztalható egy másik típusú édesség elfogyasztása után.

5. Adjon hozzá további zöld leveleket

Tanuljon meg főzni és egyél több leveles zöldséget. Segítenek az egészséges bélflotta fenntartásában, erősítik a keringési és légzőrendszert. A zöld növények kalciumot, magnéziumot, vasat, káliumot, foszfort, cinket, valamint A-, C-, E- és K-vitamint tartalmaznak. Ráadásul rostokkal, folsavval, klorofillal és sok más mikroelemkel és fitokemikáliával vannak ellátva.

Néhány előny, ha több zöldet ad az étrendhez:

  • Vértisztítás
  • A rák megelőzése
  • Jobb forgalom
  • Az immunrendszer erősítése
  • Finom, könnyű és rugalmas energia
  • Magas szellem, az eltávolítása
  • Elősegíti az egészséges bélflóra kialakulását
  • Javítja a máj, az epehólyag és a vese működését
  • Segítenek a mandulák dekongesztálásában és a nyálka eltávolításában

Nagyon sokféle zöld levél létezik: brokkoli, bok choy, káposzta, kelkáposzta, káposzta, vízitorma, pitypang. Például a káposzta is felvehető savanyú káposzta (fermentált, amely élő enzimeket szolgáltat).

A spenótot és a svájci mángoldot mértékkel kell enni, mert magas a szintjük oxálsav (azt jelenti, hogy kimeríti a kalciumot a csontokból és a fogakból). Ezért az oxálsav hatásának csökkentése érdekében ajánlott olyan gazdag ételekkel főzni, mint a tofu, a dió, a magvak, a szemek vagy a növényi olaj.

Tegye szokássá, hogy sok zöld levelet adjon a mindennapokhoz. Egy idő után észreveszi annak minden előnyét, és a legjobb dolog az, hogy elkezdi természetes úton kiküszöbölni mindazokat az ételeket, amelyek jóak Önnek.

6. Csökkentse az állati fehérje bevitelét

A fehérje az emberi szerkezet alapvető alkotóeleme, segíti testünket többek között az izom, a bőr és a haj kialakításában. A mi bio-egyéniség, változatos fehérjeszükségletet igényel, amely személyenként változik. Fontos kísérletezni a fehérje mennyiségének csökkentésével vagy növelésével, valamint új források, például zöldségek kipróbálásával.

Az állati fehérje gazdag zsírban és koleszterinben. Az olyan betegségek, mint a szívbetegségek, a rák, az elhízás és a magas vérnyomás a felesleg állati fehérje. Fogyasztásának csökkentése nagy előnyökkel járhat (például: kevesebb székrekedés, több energia, kevesebb testszag és kevesebb vágy), többek között az egészségre. Amellett, hogy hasznot hoz bolygónk szerves egészségének.

A vegán életmód növekszik. Útossá válhat a optimális egészség mindaddig, amíg soksal végzik tudatosság és tudás ahol az összes alapvető tápanyagforrás megtalálható. Ahhoz, hogy ezen az úton indulhasson el, először el kell ismernie a tápanyagszintjét annak érdekében, hogy a táplálkozási terv hogy összhangban van a te bio-egyéniség. Ez vérvizsgálattal és a orvos vagy táplálkozási szakember erre a fajta ételre szakosodott.

7. Kerülje a tejterméket, a cukrot, a kávét, az alkoholt és a dohányzást

Az egészség és a vitalitás visszatér a testbe, ha kerülik az ilyen típusú ételeket és anyagokat.

A természetben az emlősök adnak tej fiataljaik rövid ideig, hogy segítsenek nekik felállni és növekedni. Ez idő után soha többé nem ajánlják fel. Az emberek az egyetlen emlősök, akik felnőttkorukban isznak tejet, és más emlősök is. Sok ember intoleráns a tejjel, mert nincsenek enzimjei a tej megemésztésére.

Azok, akik meg tudják emészteni, nagy mennyiségű tejterméket fogyasztanak, például sajtokat és fagylaltokat, amelyek tele vannak zsírokkal és koleszterinnel, amelyek hozzájárulnak a elzáródott artériák. Túlzott fogyasztása számos egészségügyi problémához kapcsolódik, például menstruációs görcsökhöz, asztmához, nyálkához, gyenge mentális tisztasághoz és egyéb bőrallergiákhoz és hangulatváltozásokhoz. Azon vegyi anyagok, hormonok és antibiotikumok mellett, amelyeket a tejipar nagy része használ a tej és származékai előállításához.

A cukor ez egy egyszerű szénhidrát, amely természetesen előfordul olyan élelmiszerekben, mint a gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök. Feldolgozatlanul különféle vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket és fehérjéket tartalmaz. Finomított cukor, szacharóznak is nevezik, cukornádból vagy répából származik, és hiányzik belőle vitamin, ásványi anyag és rost. Táplálkozás helyett hiányt generál, mert a szervezetnek ásványi anyagokat és enzimeket kell biztosítania ahhoz, hogy képes legyen megemészteni és felszívni. Ezenkívül gyorsan emeli a vércukorszintet (pillanatnyi boldogságot és energiát okoz), majd gyorsan csökkenti az okozást fáradtság, depresszió, szomorúság és kimerültség. Állítólag a addiktív anyag mert kis mennyiségben fogyasztva többet akar. Továbbá, mert a fogyasztás megszüntetése kimutatták, hogy fejfájás, hangulatváltozás és fáradtság tüneteit okozza.

Azt mondják, hogy a kávé Számos előnye van, például az éberség, a koncentráció, valamint a szellemi és fizikai teljesítmény javítása. Van azonban bizonyos egészségügyi kockázata, például gátolja az esszenciális ásványi anyagok, például vas, magnézium és cink felszívódását. A felesleges (több mint napi 3 csésze) kávéfogyasztás erős termelést eredményez adrenalin ami felrázza a központi idegrendszert, és olyan stresszszintet hoz létre, amely hosszú távon károsítja az immunrendszer ellenállását. Elmondható, hogy a kávé a drog társadalmilag elfogadott. Ha szüksége van az adrenalin-kávéra, hogy megélje a napját, próbálja csökkenteni a bevitelt úgy, hogy több vizet iszik, és egész nap kis mennyiségű ételt fogyaszt. Keresse meg az étrendben szükséges energiát a koffein által termelt adrenalin helyett. A kávé szokásának feloldása olyan folyamat, amely időt és türelmet igényel. Néhány ember fejfájást és hangulatváltozást tapasztal. Kezdheti úgy, hogy néhány csésze kávét kicserél fekete vagy zöld teára, amely kevesebb koffeint tartalmaz.

Vonatkozóan alkohol és dohányzás Köztudott, hogy ezek társadalmilag elfogadott drogok is, és túlzott mértékben függőséget is előidézhetnek és károsíthatják az egészséget.

8. Fejlessze ki a napi öngondoskodási szokásokat

A napi egészséggondozási szertartások elengedhetetlenek a jó egészséghez. Ezek az egyszerű ötletek segítenek nap mint nap, és javítják egészségét és közérzetét.

Például a nyelvtisztító (Ájurvédikus hagyomány) segíthet megelőzni az üregeket és a rossz leheletet. Különösen fontos, ha a tejtermékeket túlzottan fogyasztják, mert nyálkát képez a szájban, az orrban és a torokban.

A Forróvizes palack kiváló ötlet is. A köldök alsó része otthona Hara (testének központi egyensúlyi pontja és testének forrása létfontosságú energia, a keleti filozófia szerint). A Hara állítólag a kapu egyetemes energia körülvesz minket. A kulacsból származó hő több energiát és vérkeringést hoz a emésztőszervek mik a testünk motorja. Akkor segít elősegíteni a jó emésztés és felszabadítja az energiát, amely stagnálhat, különösen nehéz étkezés után. Ez egyfajta módja annak, hogy meleg éjszakákat érezzen.

A forró törölköző nedves ez egy másik csodálatos módszer a relaxáció, a keringés és a méregtelenítés megteremtésére. A bőr az elimináció legnagyobb szerve. Az elhalt sejtek, méreganyagok és termékhulladékok nagy része a bőrön keresztül távozik. A bőr pórusainak forró nedves törülközővel történő stimulálása a fiatalítás mellett segít jobban eltávolítani őket. Teremtsen szerető kapcsolatot teste és saját maga között. Értékelni fogja.

9. Egészséges kapcsolatok fenntartása

Kezdd az életed legfontosabb kapcsolatával: Te. Amikor megtanulod táplálni a lelkedet és szereted magad, könnyebb jó kapcsolatokat ápolni másokkal. Ráadásul ez segít kommunikálni az igényeivel, amikor segítségre vagy támogatásra van szüksége.

Gondoljon arra, hogy milyen kapcsolatokat szeretne kialakítani. Mely kapcsolatok adnak életedhez, és melyek veszik el örömödet és energiádat. Ne érezd magad bűnösnek, ha távol tartod magad olyan emberektől, akikben nem érzed jól magad. Még akkor is, ha a család tagjai vagy a munkád során olyan emberek, akikkel egyszerűen nincs kémia. Természetesen lesznek olyan alkalmai, amikor nem tudja elkerülni őket, a kihívás Ez (és ez rajtad múlik), nem hagyja, hogy negatív cselekedeteik vagy megjegyzéseik befolyásolják magukat. Körülveszi magát olyan emberekkel, akikkel erős és nyugodt kapcsolatot érez.

A mérgező kapcsolatok sebeket tárnak fel, amelyeket később meg kell gyógyítanunk. Hatalmuk van arra, hogy elvezessenek minket az egyensúlyhiányba, majd az élet egy pontján megbetegszenek. Ehet egészséges táplálkozást és testmozgást minden nap, de ha vannak olyan kapcsolatai, amelyek nem hoznak szeretetet, nyugalmat és lehetőséget arra, hogy önmagad legyél, akkor nem neked való. Tekintse át életét ... alkalmazza a P&G diétát (Bocs és Köszönöm) és választ mindig a jóléted.