Étkezések között szokott enni? Bizonyára sokszor hallottad már, hogy ez a főétkezések közötti snack hatással lehet az étrendedre, de amit tudnod kellmilyen termékek érdeklik igazán, hogy kiegyensúlyozottan táplálják.

Éppen ezért ma egészséges ételek sorozatát kínáljuk Önnek, amelyeket félelem nélkül fogyaszthat az étkezések között, és amelyek gazdagítják a testét is.

Figyelem az étkezések között elfogyasztott ételekre, még inkább vigyáznia kell rá, ha különösen az edzőterembe járás előtt, edzés közben vagy amikor versenyre indulunk.

Ebben az értelemben jó tartalmú termékeket kell választania fehérje,és ezek más tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek gyorsan energiát adnak Önnek.

Ezért felejtsd el a csirkemelleket és a főtt tojásokat az étkezések között, mert itt 10 egészséges, finom és egészséges snacket javasolunk.

Hogyan kell szedni ezeket a fehérje snackeket

1. Vegyes dió

A szárított gyümölcsök, például a dió, a mandula, a mazsola, a pisztácia és a napraforgómag keveréke kiváló és ízletes választás az edzés után, amely 6-7 gramm fehérjét tartalmaz. Így ebédig vagy vacsoráig jóllakott leszel.

magas

2. Alma dióvajjal és mazsolával

Törj össze egy marék diót, és keverd össze egy teáskanál olívaolajjal. Öntsük az almadarabokra, és adjunk hozzá mazsolát. Az alma nagyszerű egészséges snack, mivel kis mennyiségű mogyoróvajat visz magával. Finom!

3. Görög joghurt zabkorpával, hengerelt mandulával és bogyókkal.

Ez nagyon jó lehetőség, valamint finom. A görög joghurt 13-16 gramm fehérjét biztosít számunkra, mint egy normál joghurt, és kalciumának és probiotikumok segít csökkenteni a gyulladást az edzés után.

4. Tej tiszta csokoládéval

Ez az egészséges snack visszavisz gyermekkorába. Nagyszerű forrása a nagyon jó minőségű fehérjéknek is. A csokoládénak előnyösen tisztának kell lennie hozzáadott cukor nélkül.

5. Hummus sárgarépa botokkal

Hogy élvezhesse ezt a fehérjetartalmú snacket, tegyen egy kis hummus vagy csicseriborsó pürét egy edénybe, mártsa meg vele a sárgarépa rudakat és ... ennyi! Csaknem 7 gramm fehérje kiváló hozzájárulása.

6. Sajt és mandula rúd

Készíthet néhány jó minőségű sajtot is teljes kiőrlésű muffinokkal és néhány mandulával. Így 10 gramm fehérjét, rostot és egészséges zsírokat kap. Tökéletes edzés előtt.

7. Tonhalkonzerv és keksz

A tonhalkonzerv jelentős mennyiségű fehérjét, D-vitamint és omega-3 zsírsavat biztosít számunkra. Ha ezt hozzáadjuk egy búzakekszhez, akkor nagyon gazdag, egészséges ételeket kapunk, 12 gramm fehérje mennyiségben.

8. Házi pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica, amíg nem vajas, nagyon egészséges és könnyen elkészíthető snack. Helyezze az egész kukoricamagot és egy csepegtető olívaolajat egy serpenyőbe nagy hő hatására, és kész. Táplálékélesztőt adhat hozzájuk, és csaknem 9 gramm fehérje hozzájárulhat hozzá.

9. Sült csicseriborsó

Ez egy másik nagyszerű ötlet, hogy élvezze ezeket a hüvelyeseket. Az előző este áztassa meg a csicseriborsót, és keverje össze olyan fűszerekkel, mint a paprika, a kömény vagy a curry. 45 percig sütjük őket a sütőben, és ennyi. Néhány fehérje snack, ahová csak akar, 9 gramm fehérjével.

10. Házi zabliszt rúd dióval és mandulával

Ez a nagyszerű ötlet nagyon egyszerű és finom lehetőség. Keverje össze a zabkorpát, az apróra vágott mandulát és a diót egy kis mennyiségű zöldséges itallal (vigyázva, hogy ne legyen nedves). Kenje el a keveréket egy lehetőleg négyzet alakú edényen, és süsse addig, amíg a tészta következetesnek nem tűnik.