0. lépés: Az akarat az egyetlen varázslat.

életemben

Ez voltam én 2013-ban.

Pár évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy feladom régi étkezési szokásaimat a fogyás érdekében. Felvettem a bátorságot, és egy táplálkozási szakemberhez fordultam, aki - alapvetően - arra kényszerített, hogy felejtsem el az egészséges táplálkozásról alkotott összes felfogásomat.

Nem. Az egészséges táplálkozás nem unalmas.

Nem. A fogyáshoz nem kell éhen halnia. Csak annyit kell tennie, hogy apró változásokat hajtson végre az életében.

Nem. Varázslatosan nem fog megtörténni, de amikor észreveszed a fejlődésedet, ez a legjobb motiváció, ami az életedben lehet.

Itt megosztok néhányat, amelyek határozottan olyan szokásokká váltak, amelyek velem maradtak, és segítenek abban, hogy jól érezzem magam a testem iránt.

1. A változás nekem szólt, és senki másnak.

Számtalanszor el kellett fújnom a klasszikus "gondolj az egészségedre" prédikációt, a "túlsúlyos nemcsak rosszul néz ki, de bármikor meghalhat" és a klasszikus. "hé, olyan vagy, mintha nagyon" repuestito "lennél, nem?.

Az az igazság, hogy ezek a megjegyzések csak az önértékelésemet sújtották, és egy hétig arra késztettek, hogy egyek salátát, amíg mindent eldobtam, és visszatértem a sült szendvicsekhez. (Ok, soha nem készítettem sült szendvicset, de érted, igaz?)

Tulajdonképpen, az első nagy változás, amit meg kellett tennem, lelki volt. Senki sem fog fogyni értem, senki sem fog jobban törődni az egészségemmel, mint én, és senki sem fogja érzelmileg és fizikailag jól érezni magát velem.

2. Megtanultam reggelizni.

Sokáig a napi rutinom egy maraton volt, amely nagyon korán kezdődött és nagyon későn ért véget. Körülbelül két-három órával felkelés után reggeliztem, amikor éheztem és kényszerből ettem. Az első nagy leleplezésem, miután szakemberhez fordultam, az volt, hogyA reggeli a nap legfontosabb étele " ez nem közhely. Valódi.

A reggeli a legfontosabb energiaforrás, amelyet ébrenléti óráiban kap. Ha üres gyomorral hagyja el a házát, az egy gonoszság, amelyet magának tesz. Egyél reggelit, és próbáljon meg minden ételcsoportot felvenni.

3. Megtudtam, hogy egyetlen ételcsoport sem rossz.

Klasszikus. "Diétázni" akar, és elveszi a kenyerét, tortilláját és édességét, de sajttal akar nopalni. Egyetlen élelmiszercsoport sem „hizlal”. Inkább mindegyiknek van egy sajátos funkciója a testünkben.

Ami nekem inkább a munkámba került, az a fogyasztás kiegyensúlyozása volt.

4. Megtanultam enni étkezések között.

A falatozás reggel közepe és délután közepe segíti az anyagcserét. Találtam néhány új legjobb barátot a mandulában és a gyümölcsben.

5. Méretezés, hetente egyszer.

Vannak emberek, akik minden nap megszállják és mérlegelik magukat. Ennél nagyobb kínzás nincs. A kezdetektől fogva soha nem lehet tudni, mennyi víz van valójában, hány százalék zsírvesztés történt, függetlenül attól, hogy korábban ment-e a fürdőszobába.

Hetente egyszer lépnék a mérlegre, és egy kis táblára rögzíteném a súlyomat. Ez adott egy kis perspektívát, és arra kényszerített, hogy gondolkodjak azon, mit tettem és mit nem tettem meg a héten, hogy elérjem a célomat.

6. Viszlát (ideiglenesen) a sörtől. 😭

Ha chelero vagy, mint én, ez egy igazi tragédia. De igaz. Még söröket sem Fény Ők valóban Fény. Három sör Fény nagyjából megegyeznek két normál sörrel, így a matek is.

Búcsúzzon el egy ideig a varázslatos elixírtől. Ne aggódjon, semmi sem történik. Átalakíthatja ásványvízre.:)

7. Hetente egy díjátadás.

Hirtelen rájössz, hogy a legfurcsább vágyad van. Tapasztalatom szerint szinte az egész olyan étel volt, amelyet egy sorozatban vagy filmben láttam: tészta egy gengszterfilmből, vagy a pizza, amelyben Kevin McAllister eszik Szegény angyalom. Plop.

Spoiler figyelmeztetés: Ez a fajta hamburger nem a vágyad lesz.

8. Nem minden Fény nagyon könnyű.

Cukormentes Ez nem egyenértékű azzal, hogy "mindent egyél, mert nem hízik el". Éppen ellenkezőleg, a cukormentes termékek gyakran kompenzálják más típusú szénhidrátokkal és zsírokkal. A címkén található tápértékek jó útmutatót adtak ahhoz, hogy mit egyek, hogyan és mikor.

9. Megtanultam főzni.

Amikor egyedül mentem lakni, a paradicsomban éltem. Vettem mindent, amit a házam nem vásárolt: fagyasztott banderillákat, Pop Tarts-ot, mogyoróvajat zselével együtt. Eszméletlenül vettem meg ezeket a dolgokat, mert könnyű volt "előkészíteni" őket (a valóságban minden már elő volt készítve).

Életem során az egyik legpozitívabb változás, hogy elveszítettem a főzéstől való félelmemet. Tudja, hogy mire szolgál minden serpenyő és kés, kísérletezzen receptekkel, főzzön zöldségekkel (szakmai tipp, a fokhagyma varázslatos, minden jobban ízlik, ha megtanuljuk használni).

A főzés nemcsak tudatosítja benned, hogy mi jut a testedbe, hanem remek foglalkozási terápia is. Itt az ideje, hogy veled legyek, zenét hallgassanak, megtisztítsák az elméjüket és megszüntessék a szorongást. Amióta főzök, szeretek többet enni.

10. Félreöltözés.

Az egyik leggyakoribb félreértésünk, hogy a saláták "soványsá tesznek". És ez egy fél igazság. Míg a zöldségfélék fogyasztása gyorsítja az anyagcserét és jobb emésztést, a salátákat kísérő öntet nem feltétlenül a legkönnyebb. Inkább a zöldségeket szokták zsíros és édes ízekkel leplezni.

A salátán kívüli öntet és az egyes falatok "dipear" mellett a különbség teljes volt.

11. Víz =

Eleinte nehéz, de amikor szokásod szerint szokás vizet inni a rutin részeként, az olyan, mint a varázslat. Látni fogja, hogy a testének mennyire lesz szüksége egyre többre.

12. A táplálkozási szakember volt a legjobb barátom.

Bár többször próbáltam lefogyni, addig nem sikerült, amíg el nem mentem szakemberhez. Leromboltam az előítéleteket, amelyek kialakítottak bennem, és rájöttem, hogy senki sincs jobb, aki motivált maradjon, elküldje az arcszínének, magasságának, súlyának megfelelő étkezési tervet és segítsen a célok elérésében, mint egy szakember.

Bár a változások önmagunktól kezdődnek, nagyon fontos, hogy valaki olyan útmutatást kapjon, aki sokkal többet tud a témáról, mint mi. Menjen táplálkozási orvoshoz, és meglátja, hogy minden sokkal könnyebb.

13. Megtanultam ünnepelni eredményeimet.

Az emberek észrevették, hogy a testalkatom változik, de ez nem volt hasznos, ha nem hittem el. Nehéz volt, különösen, amikor olyan sokáig sajnáltam a testemet, látni magam a tükörben és mosolyogni, mert nem kellett beletennem a hasam.

Talán nevetségesnek hangzik, de néha-néha azok az apró személyes ünnepek sokkal jobbak voltak, mint bármilyen születésnapi parti.

Még pár dolog.

Semmi sem tűnik számomra kérdésesebbnek, mint az úgynevezett szépségsztereotípiák, azonban a döntésem az volt, hogy jól érzem magam. Azok a dolgok, mint például, hogy megköthetem a cipőfűzőmet, elmehetek egy zenei fesztiválra anélkül, hogy kimerülnék, vagy hivatalos méretű rendezvényre mehetnék, akkora méretű ruhában, mint egy hatalmas eredmény.

A legjobb az egészben, hogy bár ezek a változások első pillantásra monumentálisak lehetnek (és valójában azok is), a rutin részévé válnak, és te az életed részévé teszed őket, akarsz légy rendben és nem feltétlenül azért van hogy jól lássak.

Végül az egyetlen ember, akivel jó viszonyban kell lenned, az az.

A Body Week olyan tartalom létrehozására irányul, amely feltárja és megünnepli a testünkkel való bonyolult kapcsolatunkat.

További cikkeket itt olvashat.

Szerinted melyik „kultikus” étel a legjobb?

22 nagyon hasznos dolog az Amazon-on, hogy az asztala csodálatos legyen

23 praktikus dolog 300 dollár alatt, ami feledteti a januári költségeket

Túlélné egy chilei tinédzserekkel folytatott beszélgetést?

Ez a vizuális kvíz megmondja, melyik csakrád van blokkolva

Megdöbbentő, hogy kevesen tudják megtenni ezeket a szuper egyszerű egyenleteket

Amit reggelire eszel, kiderül lelked igazi kora

Csak az tudja átadni ezt a rajzfilmes apróságot, aki gyermek volt a 2000-es években

Mondja meg nekünk, ha inkább ezeket a lágy vagy ropogós ételeket kedveli, és kitaláljuk, hány éves.

22 400 dollár alatti dolog, amely 2021-ben több küzdelemből kijut

22 hasznos termék, amelyet állandóan használni fog, és ki akarja próbálni 2021-ben

A legtöbb ember nem tudja megtalálni ezeket a híres ételeket a térképen, ugye?

18 olyan dolog, amit januárban kezd el csinálni, az év végén sokat fog értékelni

Játszd ezt a "Sosem soha" játékot, és megmondjuk, ha csendes szexed van, vagy nagyon perverz vagy

Vezessen egy villásreggelit, és eláruljuk, melyik "pletyka lány" karakter vagy

24 történet a munkahelyi finom machizmustól, amely 100% -osan feldühít

Át tudod adni a világ leghaszontalanabb trivia kvízét?

Ha már elvégezte a középiskolát, 10-et kellene kapnia ezen a világtörténeti vetélkedőn

Bridgerton vagy Featherington lennél Lady Whistledown szerint?

Mennyire extrém ízleli az édes dolgokat?

14 Times Pixar-filmek csodálatos hivatkozásokat tettek híres filmjelenetekre

Merne-e ezeket a szexuális dolgokat megtenni az első randin?

Válaszoljon a Disney hercegnőkkel kapcsolatos 7 kérdésre, hogy felfedezze valódi személyiségét

33 sorozat és film a "Bridgerton" szereplőivel

24 hihetetlen fény az otthon díszítésére

Menjen vásárolni luxusboltokba, és megmondjuk, ha házikó, emo vagy pasztell gót vagy

27-szer a tévé kényszerítette a kémia nélküli kapcsolatokat

Ha ebből a 24 dologból 19 van, akkor olyan ember vagy, aki mindennél jobban SZERETI a kényelmet

Ha több mint 18 elemet jelöl meg ezen a vetélkedőn, akkor a szokásosnál rendesebb ember vagy

Itt van egy lista a nem szexuális dolgokról, amelyeket sokan bekapcsolnak, ugye?

Ne adja el a személyes adataimat

Részvény

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintést nyerünk a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Az adatvédelmi irányelvekben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

Buzzfeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Harmadik fél szolgáltatók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • A Rubicon Project, Limited
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.