A "csoda" diéták, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy rekord idő alatt fogyni fog, jönnek és mennek. Bármely szakember elmondja, hogy az egészségesebb életmódra való fogadás az egyik legjobb döntés, amelyet megtehet, ha célja a testméretek csökkentése; Ez magában foglalja többek között az étkezési szokások javítását és a test mozgását. Ebben a lehetőségben egy sor tippet szeretnénk megosztani veletek, amelyek zsírégetést jelentenek az egészségünk veszélyeztetése nélkül; Olvass tovább!
- 1 1. Keresse meg a kifogásokat!
- 2 2. Figyelje a kalóriabevitelt
- 3 3. Több étrendet vegyen be étrendjébe
- 4 4. Gyakorold az általad kedvelt tevékenységeket
- 5 5. Tanuld meg megkülönböztetni a jó zsírokat a nem túl jóaktól ...
- 6 6. Tartsa hidratált testét
- 7 6. Válassza ki a megfelelő gyümölcsöt
- 8 7. Állítsa le a vágyat egészséges ételekkel
- 9 8. Legyen következetes
- 10 9. Reggelire fogyasszon zabpelyhet
- 11 10. Készítsen teát szövetségesévé
- 12 11. Csökkentse az alkoholos italok fogyasztását
- 13 12. Mérje meg a fejlődését
- 14 13. Kombinálja étrendjét kiegészítőkkel
- 15 14. Ne éljen vissza a sóval
- 16 15. Pihenés!
1. Szerezd meg a kifogásokat!
Anélkül, hogy észrevennéd, lehet, hogy elsőként szabotálod a fejlődésedet. Ha valóban fogyni akar, felejtse el a következőt: "Túl fáradt vagyok a mai edzéshez" vagy "Nincs időm egészségeset enni". Ha mégis megteszi, akkor folyamatosan késlelteti a folyamatot.
két. Figyelje a kalóriabevitelt
Az extra zsír elégetéséhez csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt, és ennek összhangban kell lennie a teljes energiafelhasználással. Az egyik legnagyobb hiba azt hinni, hogy a kevesebb kalória fogyasztása szükségszerűen kevesebbet fogyaszt. Ennek eléréséhez ki kell cserélnie néhány magas kalóriatartalmú ételt olyanra, amely kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz, de amelyek elégedetté teszik Önt és felajánlják a szervezetnek a szükséges tápanyagokat.
3. Több étrendet vegyen be étrendjébe
A rostfogyasztás nagyszerű, ha csökkenteni szeretné a testméreteit, mert a béltranszport javításán túl csökkenti a cukrok felszívódását. Ezen túlmenően fogyasztásával jóllakottabbnak érzi magát, és így kevesebb kalóriát fogyaszt. Egyes gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, zabkorpában, árpában, dióban, lencsében stb.
4. Gyakoroljon olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek
A fizikai aktivitás nagyon fontos, de a test gyakorlása megszokásának folyamata sokkal szórakoztatóbb lesz, ha olyat csinál, ami tetszik. Ha nem szokott edzőterembe járni, ne kényszerítse magát arra, hogy sok súlyt emeljen az edzés első hetétől. Kezdje azzal, ami leginkább magára vonja a figyelmét: mi a helyzet a fonással? Séta legalább 45 percet naponta? Vagy talán inkább kocogni vagy táncolni szeretne ... A választás rajtad múlik. A fontos az, hogy elkezdjük.
5. Tanulja meg megkülönböztetni a jó zsírokat a nem túl jóaktól ...
Vannak olyan növényi zsírokat tartalmazó ételek, amelyek nagyon értékesek a szervezet számára. Például: avokádó, olíva vagy kókuszolaj, hal stb. Szükséges azonban eltávolítani az étrendből (vagy amennyire csak lehetséges) csökkenteni a látható és nem látható káros zsírtartalmú ételeket. Ha meg szeretné tudni, hogy az elfogyasztott étel mennyi zsírt tartalmaz, keresse fel a Spanyol Hipertónia Társaság táplálkozási kalkulátorát.
6. Tartsa hidratált testét
Igen, biztosan sokszor hallottál arról, hogy mennyire fontos meginni napi 8 pohár vizet, de tudod miért? Ennek egyik oka az, hogy teste nem tudja jól metabolizálni a raktározott zsírokat vagy szénhidrátokat, ha azok nem elég hidratáltak. Ezenkívül különböző vizsgálatok megerősítették, hogy az üdítők helyett a vízivás csökkenti a cukorbetegség vagy a vesekő kialakulásának esélyét.
6. Válassza ki a megfelelő gyümölcsöt
Köztudott, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, de az is igaz, hogy vannak olyan gyümölcsök, amelyek a testzsír elégetésénél közvetlenebb hatást váltanak ki, mint mások. Például az ananász, a papaya, a narancs és az őszibarack magas rost-, víz- és természetes méregtelenítőszerek miatt jobb emésztést tesznek lehetővé, és segítenek a kevésbé dagadt gyomorban.
7. Vegye le az egészséges étel utáni vágyat
Amikor elkezd megváltoztatni étkezési szokásait, elkezdhet szorongást érezni, és ez nem azt jelenti, hogy órákig hagynia kell gyomrában ropogni! Ha ebéd előtt éhesnek érzi magát, eheti a diót, ahelyett, hogy kirohanna süteményért. A mandula vagy a dió, lehetőleg reggel közepén, hihetetlen táplálkozási hozzájárulás, amely segít abban, hogy jobban érezze magát.
8. Legyen következetes
A fogyáshoz nem kell napi három órát tölteni egy edzőteremben. Ha megfelelően megtervezett edzést tart, napi 60-90 perc elegendő. Abban az esetben, ha lehetetlen minden nap edzeni, próbáld meg legalább hetente 3-4 alkalommal elvégezni. Ha elkezd edzeni, a jobb eredmények érdekében kérjen segítséget profi edzőktől.
9. Reggelire fogyasszon zabpelyhet
Amellett, hogy finom, ennek az ételnek a fogyasztása a reggeli első órákban segít abban, hogy több energiája legyen a napnak. Ezenkívül magas rosttartalmának és egyéb tápanyagoknak köszönhetően, amelyek megkönnyítik a zsír felszívódását és eltávolítják a méreganyagokat, a zabpehely ideális a fogyáshoz.
10. Készíts teát szövetségesednek
Már beszéltünk a vízivás és a hidratálás fontosságáról, de a természet egyik legjobban őrzött titka a teafogyasztás fogyasztása a fogyás érdekében. A zöld tea az egyik legismertebb a fogyás szempontjából, azonban többfélefélét kombinálhat: vöröset, feketét, amit csak akar! Vízhajtó, termogén és antioxidáns tulajdonságai jót tesznek a testének ... és a hasa is megköszöni!
11. Csökkentse az alkoholos italok fogyasztását
Kevéssé hasznos szigorú diéta és hihetetlen testmozgás megkezdése, ha nem csökkenti az alkoholfogyasztást. Ezek az italok nem a legalkalmasabbak, mert több kalóriát biztosítanak. Ezenkívül leállíthatják vagy lelassíthatják a zsírégetési folyamatokat, ami nagy visszalépést jelentene a folyamatban.
12. Mérje meg a haladást
A fogyás egyik legizgalmasabb pillanata akkor fordul elő, amikor észreveszed erőfeszítésed eredményét. Ezért fontos, hogy egy-két hétig kezdje figyelemmel kísérni a zsírszázalékot, hogy összehasonlíthassa a méréseket kezdettől fogva. Azt tanácsoljuk, hogy legyen naplója, hogy rögzítse előrehaladásának előrehaladását; amelyek segítenek megünnepelni az erőfeszítéseket vagy elvégezni a szükséges kiigazításokat a jobb eredmények érdekében.
13. Kombinálja étrendjét kiegészítőkkel
Ha fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát természetes égő kiegészítők fogyasztásával, akkor jó lehetőség a Folyékony karnitidin; olyan szövetséges, amely mozgósítja és szállítja a zsírlerakódásokat, hogy energiát nyerjen, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb ellenállást érezzen edzésein. Vannak más égők is 10. Lipo amelyek természetes összetevők révén segítenek elnyomni a zsírszövetet és az injekciós folyadékot, ami szintén segít elkerülni az éhséget és a cukrok vágyát. Kérdezze meg edzőjét vagy táplálkozási szakemberét, melyik lenne a legjobb az Ön számára.
14. Ne éljen vissza a sóval
Mindenki tudja, hogy a túlzott cukorfogyasztás az egyik olyan gyakorlat, amelyet a fogyáshoz a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, de mennyit tud a sóról? A magas sóbevitel hozzájárul a folyadék visszatartásához; ily módon a zsír a test különböző területein felhalmozódhat. Ezenkívül a londoni St. George's University-n végzett kutatások kimutatták, hogy a sok só fogyasztása vágyat ad a cukros italok fogyasztására gyermekekben és felnőttekben. Tehát látod, egy dolog a másikhoz vezet!
15. Pihenés!
Igen! Bár ez őrültségnek tűnik számodra, a pihenőórák szorosan összefügghetnek a súlyoddal. Ez miről szól? Nos, ha csökkenti az éjszakai pihenőidőt, akkor segíthet a kortizolszint emelkedésében. Egyes tanulmányok szerint ez összefügg a zsír felhalmozódásával a szervezetben. Tehát, tudod, pihenni!
Már adtunk néhány tippet a zsír egészséges és egyenletes szórakoztatásához, ezért kezdj el dolgozni!