Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás egészséges módja és a felesleges kalória megszabadítása a legjobb módszer rendszeres testmozgás és kiegyensúlyozott étrend.
Vannak azonban olyan apró trükkök is, amelyeket otthon minden nap megtehetünk a fogyás elősegítése érdekében. Vessen egy pillantást a következő cikkre, ahol 19 módszert mutatunk be napi 500 kalória csökkentésére.
Hogyan veszítsen el 500 kalóriát naponta?
1. Legyen aktív
Ne üljön egész nap a számítógép vagy a televízió előtt. Miközben például a mobilján beszél, járjon körül a szobában vagy az irodában, mozgassa a lábát és a lábát egy dal ütemére gondolva, minden a mozdulatlanság elkerülése mellett szól.
2. Fogyasszon mértékkel dióféléket
Egyes kutatások azt mutatják a diófogyasztás segíthet a fogyásban. Ennek az az oka, hogy segítenek abban, hogy korábban elégedettnek érezzük magunkat, miközben ellátják a szükséges energiával.
Ennek ellenére, amint azt a különféle tanulmányok mutatják, a dió jót tesz a szívnek, de sok kalóriájuk van (1 marék 175 kalóriát tartalmaz). Ezért nem tanácsos visszaélni a fogyasztásával.
Választhatja a pisztáciát is, valamivel kevesebb kalóriát és sok egészségügyi előnyöt tartalmaz.
3. Ne egyél a televízió előtt
Egy tanulmány szerint, az emberek, akik televíziózás közben esznek, inkább kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Ez továbbá hozzájárulna a gyermekkori elhízás kialakulásához.
Ahelyett üljön az asztalnál enni, televízió nélkül. És filmnézés helyett használja ki ezt az időt, hogy sétáljon egyet.
4. Figyeljen arra, hogy mit tesz a salátájába
Hát nem a saláták a legegészségesebbek? Igen, de néhány engedéllyel. Ha sonka- vagy sajtszeletet, szalonnát, diót, vinaigrettet, majonézt, sült ételeket stb. Teszünk, ezek nagy súlyt hízhatnak. Legfeljebb négy összetevő jó.
5. Használjon kisebb lemezeket
Használjon kisebb méretet, mint amihez szokott. A) Igen, kevesebb ételt tesz bele. Ha megtanították „mindent enni a tányéron”, ez segíthet kevesebbet enni.
6. Kávé, készítsen eszpresszóvá
A boltokban ma értékesített kávé mérete túl nagy lehet. Az egyik ilyen csésze akár 670 kalóriát is tartalmazhat, ha tejszínnel vagy csokoládéval rendeljük. Azután, jobb egy eszpresszó, amely csak 9 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
7. Mérje meg az uzsonnákat
Ha nagyon szereti a sült krumplit vagy a sütit, akkor nem az, hogy szigorúan tilos. Elfogyaszthat egy adagot 5 egységből, és elmentheti a csomagot. Ne öntsön magának egy nagy edényt mert végül megeszed az egészet, addiktív és finom ételek leszel.
8. Tálaljuk az asztaltól
Korábban a családok egy nagy tálca tészta vagy hús előtt ültek. Ez arra késztetheti Önt, hogy újra és újra szolgálja magát. azonban, Ha úgy dönt, hogy az ételeket a konyhában tálalja, és az asztalhoz hozza, csökkenhet a vágy, hogy folytassa az étkezést.
9. Mondj nemet a koktélokra
Egy pohár szirupokat, krémes adalékokat, konzerv gyümölcsleveket és cukrokat tartalmaz. Vagyis csaknem 800 kalória. Kerülje az ilyen stílusú italokat, és inkább a természetes vagy citrusfélékkel rendelkező gyümölcsleveket részesítse előnyben.
10. Egyél kevesebb tésztát
Egyetlen étel (szósz nélkül) 220 kalóriát tartalmaz. Ha azonban hozzáadjuk az "ízt", akkor ez az érték megduplázható. Választhat más alternatívákat is, például a teljes kiőrlésű spagettit, például.
Ne felejtsük el, hogy ha fogyni akarunk, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és változatos étrend követése. Ne éljen vissza semmilyen étellel, bármennyire is jó.
11. Egyszerre kevesebb embert hívj meg
Ha hétnél több emberrel étkezik, kétségtelen, hogy nagyobb lesz az adagja. Az, hogy amikor ennyi embert várunk otthon, kettősre vagy hármasra készülünk, azt gondolva, hogy semmi sem ér el.
12. Kérjen egy kis menüt
Például a gyorséttermi házakban felajánlják számunkra a kombók nagyítását, és ez árthat egészségünknek. Ugyanez történik egyes éttermekben.
A chips vagy desszert közös adagolása sok kalóriát takarít meg. És hogy egyes tanulmányok szerint az étel megosztása kevesebbet eszik.
13. Tegye félre a turmixokat
Nyáron nagyon finomak és frissítőek, ugyanakkor nagyon kalórikusak is. Egy nagy pohár banán, tej és cukor legalább 800 kalóriát tartalmaz. Válassza a gyümölcsleveket.
14. Ügyeljen a „rejtett” olajokra
Jobb mint az étel vízzel vagy húslevessel készül, nem pedig bizonyos olajokkal. Például minden 100 gramm napraforgóolajra 884 kalória fogy.
Ezenkívül mindig próbáljon minőségi termékeket választani, amelyek nem tartalmaznak annyi adalékot.
15. Aludj eleget
A akik kevesebbet alszanak, általában magasabb kalóriatartalmat és kevésbé egészséges ételeket fogyasztanak a nap folyamán, a legújabb kutatások szerint. Ezen kívül sokszor, ha nem szundít, akkor például uzsonnázik.
16. Ülésfogadás
Az a szupermarketbe járás, főzés, takarítás vagy terítés, hogy kalóriát fogyaszt, így az emberek meghívása otthonába remek ötlet lehet a fagylalt "megfizetése" desszertként.
17. Mondj nemet az üdítőkre
Egy pohár cukros ital csaknem 200 kalóriát tartalmaz. Ha kettőt vagy hármat iszol, átléped a határokat. Ezenkívül ezek káros, hosszú távú egészségügyi hatásokkal is járnak. Semmi sem jobb, mint a víz, hogy csillapítsa a szomjat.
18. Ügyeljen a jelekre
A gyomor "figyelmeztet", ha elégedett. Jó, hogy hallgat erre a jelre. A tányérra nézés helyett először ellenőrizze a testét. Tudja, hogyan kell megmondani, mikor álljon meg időben.
19. Válasszon cukormentes italokat
Még akkor is, ha teát iszik, ha több evőkanál cukrot ad hozzá, valószínűleg a végén meghízik. Válasszon más természetes édesítőszereket, mint például a stevia, vagy tanuljon meg minden alkalommal kevesebb cukrot adni az infúzióihoz.
És ez az! Mint látta, ezek a trükkök nagyon egyszerűek és könnyen beépíthetők a rutinba, ezért ne habozzon kipróbálni őket. Emlékezzen arra is a tartós fogyás legjobb módja az, ha kiegyensúlyozott és egészséges étrenden keresztül végezzük.
Is a rendszeres testmozgás erősen ajánlott. Nem feltétlenül sportnak kell lennie, csak sétálni lehet minden nap. Felvidít!
- Bellisle, F., Drewnowski, A., Anderson, G. H., Westerterp-Plantenga, M., és Martin, C. K. (2012). Édesség, jóllakottság és jóllakottság. a Journal of Nutrition, 142(6), 1149S-1154S.
- Blass, E. M., Anderson, D. R., Kirkorian, H. L., Pempek, T. A., Price, I., & Koleini, M. F. (2006). Az elhízás útján: a televíziós nézés növeli a nagy sűrűségű ételek fogyasztását. Élettan és viselkedés, 88(4-5), 597-604.
- Cao, M., Zhu, Y., V., F. et al. A rövid alvási idő összefüggésbe hozható az élelmiszer-bevitel sajátos növekedésével az iskolás korú gyermekek körében Kínában: országos keresztmetszeti tanulmány. BMC Népegészségügy 19., 558 (2019). https://doi.org/10.1186/s12889-019-6739-8.
Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)