A fogyás olyan kérdés, amely mindannyiunkat aggaszt, nemcsak az egészség, hanem a hiúság miatt is, azonban úgy gondoljuk, hogy sok erőfeszítést megteszünk, ami nem észrevehető, ezért megosztunk 20 okot, hogy miért nem fogysz.
Néha nyilvánvalóak ezek a plusz fontok, de mivel mindig isteninek akarjuk látni magunkat, mindent megteszünk a cél elérése érdekében, az elején nyilvánvaló lehet a változás.
20 ok és megoldás a fogyáshoz
# 1. Talán anélkül fogy, hogy észrevenné
Biztosan elkezdett egy rutint a fogyás érdekében, de a mérleg nem mozog, lehet, hogy zsíréget, de izomtömeget gyarapít, és ez függ az étrendjétől, a hormonális ciklustól, a test által visszatartott vízmennyiségtől és a gyakorlatoktól. gyakorolni.
#két. Nem követed nyomon, mit eszel
A fogyókúra szempontjából igazán fontos, hogy tisztában legyél azzal, amit naponta eszel. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik saját ételt készítenek, vagy listát vezetnek arról, hogy mit esznek, többet fogynak, mint más emberek.
# 3. Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje fogyasztása növelheti az anyagcserét, de csökkentheti az étvágyat is, mivel egyik hatása az étvágyhormonok, például a ghrelin szabályozása.
Célszerű a napot fehérjében gazdag reggelivel kezdeni, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy amikor ezt megteszi, kevesebb éhsége és vágya van a nap folyamán, és amikor ezt teszi, megakadályozza a súlygyarapodást, mert megakadályozza az anyagcsere lassulását.
# 4. Túl sok kalóriát eszel
Nehéz ellenőrizni a kalóriafogyasztást, sokszor az általuk fogyasztott termékek mennyiségének ismeretlensége miatt, tanulmányok folyamatosan azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alulbecsülni a kalóriafogyasztást.
Ha nem fogysz, próbáld meg lemérni az ételedet és ellenőrizze egy ideig a kalóriákat néhány eszközzel.
Általában nem szükséges kalóriákat számolni és mindent mérlegelni, amit eszel egész életedben. Próbálja ki ezeket a technikákat néhány hónaponként néhány napig, hogy képet kapjon arról, mennyit eszik.
# 5. Nem teljes ételeket eszel
Az egészséges ételek fogyasztása javítja a közérzetet és az étvágyat, és az ötlet az, hogy többet fogyasszon, mint a feldolgozottakat, és ne feledje, hogy a piacon vannak olyan élelmiszerek, amelyek "egészséges" címkével vannak ellátva, anélkül, hogy valóban így lenne, mindig válasszon ételeket egyetlen összetevővel, amennyire csak lehetséges.
# 6. Nem emelsz súlyokat
Egyes ellenállóképességek, mint például a súlyemelés, fogyást okozhatnak, és segítenek abban is, hogy fenntartsák a testzsírtól megégett izomtömeget, amikor NEM tornázik.
Biztosítja azt is, hogy teste tónusú és trimmelt maradjon.
# 7. Ételek közé szorult
Túlzott mértékűek nélkül élvezze az autentikus élményt, és ha az egészségére szolgál, akkor több okkal kell tennie, egyesek többet esznek, mint amennyire a testüknek szüksége van, a felesleges fehérje, a gyorsétel, még az egészséges ételek is problémát jelenthetnek, ha nem az étvágyat irányítja, és a mennyiségeket, ne feledje, hogy minden étel tartalmaz kalóriát, még egy jó ittas is károsíthatja egy hét munkáját és még tovább.
# 8. Nem kardiózol
A szív- és érrendszeri testmozgás olyan típusú testmozgás, amely növeli a pulzusszámot, ezért célszerű olyan tevékenységeket is belefoglalni, mint futás, kerékpározás és úszás.
Ez az egyik leghatékonyabb módszer az egészség javítására. Nagyon hatékony a hasi zsír, a szervek körül felhalmozódó és betegségeket okozó káros "zsigeri" zsír égetésében is.
# 9. Még mindig cukrot iszol
A cukros italok a leghízlalóbb termékek, mivel az agy nem kompenzálja a bennük lévő kalóriákat azzal, hogy kevesebb ételt fogyaszt.
Ez nem csak a szénsavas italokra vonatkozik, hanem az "egészségesebb" italokra, például az ízesített vizekre is, még a gyümölcslevek is problémásak, és nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani, vagy ennek hiányában csak a gyümölcs saját cukorával készíteni.
# 10. Nem alszol jól
A jól aludni az egyik legfontosabb tényező a testi és szellemi egészség szempontjából, a tanulmányok szerint a rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője.
A rosszul alvó felnőttek és gyermekek 55% -kal és 89% -kal magasabbak az elhízás kockázatában.
Önt érdekli: Ez a 10 parancsolat, hogy gyorsan fogyjon
#tizenegy. Nem csökkenti a szénhidrátok mennyiségét
Ha sok fogyni való súlya van és/vagy anyagcsere-problémák, például 2-es típusú cukorbetegség vagy prediabetes, érdemes megfontolnia az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Rövid távú tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta étrend akár 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést okoz, mint a szokásos "alacsony zsírtartalmú" étrend.
Számos anyagcsere-marker javulásához vezethet, mint például a trigliceridek, a "jó" HDL-koleszterin és a vércukorszint.
# 12. Túl gyakran eszel
Sokan úgy gondolják, hogy a gyakran, de kis mennyiségben történő evés hatékony, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezések gyakorisága alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a zsírégetést vagy a fogyást, más szóval "mítosz".
A fogyás hatékony módszere az időszakos böjt, amely magában foglalja az étellel való szándékos elhaladást hosszú ideig.
# 13. Nem iszol vizet
Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik fél hét vizet fogyasztottak 12 hétig 30 perccel étkezés előtt, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
Kimutatták, hogy az ivóvíz 1,5-30 perc alatt 24-30% -kal növeli az elégetett kalóriák számát.
# 14. Túl sok alkoholt fogyaszt
Ha szereted az alkoholt, de fogyni akarsz, akkor jobb lehet ragaszkodni az olyan italokhoz, mint a Vodka, nulla kalóriatartalmú italhoz keverve. A sörben, a borban és a cukros alkoholos italokban magas a kalóriatartalom, ne feledje, hogy az alkohol maga körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként.
Úgy tűnik, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás rendben van, míg az erős ivás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Önt érdekli: Ismerje a reggelit, amellyel fogyni fog
#tizenöt. Nem eszik tudatosan
A figyelmes étkezésnek nevezett technika a világ egyik legerősebb fogyókúrás eszköze lehet.
Ez magában foglalja a lelassítást, a zavarás nélküli étkezést, minden falat ízlelését és élvezetét, miközben meghallgatja azokat a természetes jeleket, amelyek elmondják az agyadnak, amikor a testednek elegendő volt.
Egyél zavaró tényezők nélkül, egyél lassan és rágd jól magad, próbálj tisztában lenni a színekkel, illatokkal, ízekkel és textúrákkal, és ha jóllakod, igyál egy kis vizet és hagyd abba az evést.
# 16. Olyan egészségi állapota van, amely megnehezíti a dolgokat
Vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek a súlygyarapodást előidézhetik és sokkal nehezebbé tehetik a fogyást, ezek közül a leggyakoribb a hypothyreosis, a policisztás petefészek szindróma (PCOS) és az alvási apnoe.
Bizonyos gyógyszerek szintén megnehezítik a fogyást, vagy akár súlygyarapodást is okozhatnak.
Ha úgy gondolja, hogy ezek bármelyike érvényes Önre, beszéljen kezelőorvosával a lehetőségekről.
# 17. Rabja vagy a gyorsételnek
Manapság az egészségtelen ételeket függőségnek tekintik, amely hasonló ahhoz, ahogy a drogosok drogoznak, ebben az esetben az étkezési szokások megváltoztatására, az aranyakaratra és a szakember segítségére van szükség.
# 18. Túl sokáig éheztél
Lehet, hogy nem jó ötlet túl sokáig „diétázni”, így ha hosszú hónapok óta fogy, és elérte a fennsíkot, akkor lehet, hogy csak szünetet kell tartania.
Növelje a kalóriabevitelt napi néhány százzal, többet aludjon és emeljen fel néhány súlyt annak érdekében, hogy megerősödjön és izomzatot szerezzen.
Próbálja meg fenntartani a testzsír szintjét 1-2 hónapig, mielőtt újra megpróbálna lefogyni.
# 19. Az elvárásaid irreálisak
A fogyás általában lassú folyamat. Sok ember elveszíti a türelmét, mielőtt végső célját elérné.
Az elején lehet gyorsan fogyni, de kevesen tudnak továbbra is fogyni heti 1–2 fontot meghaladó ütemben.
A másik nagy probléma az, hogy sok ember irreális elvárásokat támaszt azzal kapcsolatban, hogy mit lehet elérni egészséges étrenddel és testmozgással.
Ha már lefogytál egy kicsit és jól érzed magad, de úgy tűnik, hogy a mérleg már nem akar mozogni, akkor talán el kellene kezdened dolgozni, hogy elfogadd a tested olyannak, amilyen.
Egy bizonyos ponton a súlya eléri az egészséges beállítási pontot, ahol a teste kényelmes. Az, hogy megpróbál túllépni ezen, nem éri meg, sőt lehetetlen lehet az Ön számára.
#húsz. Túlságosan a fogyókúrára koncentrálsz
A diéták szinte soha nem működnek hosszú távon. Ha bármi, a tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúrázók idővel híznak.
Ahelyett, hogy diétás gondolkodásmódból közelítené meg a fogyást, elsődleges célja az, hogy boldogabb, egészségesebb és fittebb emberré váljon.
Összpontosítson a test táplálására, ahelyett, hogy megfosztaná, és hagyja, hogy a fogyás természetes mellékhatásként folytatódjon, egészségesebb életmódbeli szokásokat alkalmazzon.
Próbáljon ki stratégiákat a tudatos étkezéstől az étkezési napló vezetéséig, a több fehérje fogyasztásától az erőnléti edzésig.
Végül a testsúly és az életmód megváltoztatása elkötelezettséget, önfegyelmet, kitartást és kitartást igényel.