Feliratkozás a Vitónica oldalra

egészséges

Ma, október 25-én, a tészták világnapját ünneplik, és ennek a népszerű ételnek a tiszteletére, amelyet tévesen tévesztünk ki, amikor fogyni próbálunk, ma elhagyjuk 21 egészséges tészta recept, amelynek helye van az étrendben.

Tészta fogyáskor

igen ok nem minden tészta előnyös fogyáskor célszerű csökkenteni a szénhidrátokat, fogyasztásuk nem akadálya az eredmények elérésének.

Elsőbbséget kell azonban élveznünk a teljes kiőrlésű tészta és al dente amelyeknek alacsonyabb a glikémiás indexük, és ezáltal több jóllakottságot nyújtanak, valamint a bevitt mennyiség szabályozására ajánlott kombinálja őket sovány fehérjeforrásokkal, például tojásfehérjével, queso freskóval vagy sovány húsokkal, vagy rengeteg gyümölcsök és zöldségek.

Ilyen körülmények között a tészta nemes táplálék étrendünknek és könnyen csatlakozhat étlapunkhoz, hogy lefogyjon.

Egészséges tészta alapú receptek

Ha olyan tésztaimádó vagy, mint én, a következőket egészséges receptek fogyókúrás étrendbe bevihető, biztosan meghódítja Önt:

Ételek hússal, halral vagy tenger gyümölcseivel

    Tészta, brokkoli és tonhal saláta: természetes tonhal és tészta al dente használatával ideális ételt kapunk az ételért, könnyen elkészíthető és különféle ásványi anyagokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal.

  • Sertés karaj zöldségekkel és rántott rizstésztával: nagyon ízletes étel, amelyben megtaláljuk az összes makrotápanyagot, teljes étkezés.
  • Görög ihletésű teljes kiőrlésű tészta és pulyka saláta - Sok fehérje és egészséges zsír kíséri ezt a teljes kiőrlésű tésztát egy telítő tányér a szervezetünk számára szükséges összes tápanyaggal.

  • Spagetti garnélával, chilivel és pak choival: kínai káposzta vagy pak choi használatával ez a recept sok rostot, káliumot és C-vitamint kínál a szervezet számára, miközben alternatívát jelent zsírszegény.
  • Pappardelle tenger gyümölcseivel és paradicsommal: recept sok fehérje, valamint vas könnyen felszívódik a receptben szereplő tenger gyümölcseiből.

  • Fűszeres paradicsomszószban pirított tonhalas tészta: egészséges zsírok és minőségi fehérjék kísérik a tészta tápanyagait ebben az ételben könnyen elvégezhető.

Vegetáriánus készítmények

  • Teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel: sajttal, mint fehérjeforrással és különféle szezonális zöldségekkel, ez az étel biztosítja rost nagy mennyiségben és így könnyen telíti a testet.
  • Tészta és lila káposzta saláta: A tojást minőségi fehérje és rostot adó zöldségforrásként használva ez a saláta ideális egy tupperware étkezéshez.
  • Tészta sült zöldségekkel és feta sajttal: ideális választás őszre, gazdag rost, kalcium, telítetlen zsírok és komplex hidrátok a test számára.

  • Növényi lasagna: mindenképpen kiváló lehetőség zöldségeket adni az étrendhez, Nos, ebben az ételben különféle zöldségeket is tartalmazhatunk, és ízletes tésztákat is élvezhetünk egyidejűleg.
  • Malfatti vagy spenót és ricotta sajt olasz gombóc paradicsommártással: könnyen elkészíthető házi tészta, amelyben megtalálhatunk egy alacsony szénhidráttartalom a hagyományos tésztához képest.
  • Tortellini saláta tejszínes joghurtos öntettel: ebben a receptben javasoljuk, hogy kerülje az opcionálisan tartalmazott majonézt, így élvezhetjük a készítményt egészséges zsírok és sok fehérje.

  • Tagliatelle gombamártással, szárított paradicsommal és mandulával: sok rost ebben az őszi ételben, amely ugyanakkor minőségi zsírokat, fehérjéket, kalciumot és káliumot kínál a test számára. Az is nagyon könnyen elvégezhető.
  • Zöldséges lasagna sütő nélkül: bár ideális recept a legforróbb napokra, lehetőséget kínál hogy rövid idő alatt megoldja az ételt, mivel nem igényel sütőt, és sok minőségi tápanyagot kínál, hogy könnyen feltöltsön minket.

  • Teljes kiőrlésű makaróni fűszeres, szalt paradicsommal és chia mártással: sok rost és minimális növényi eredetű omega 3 ebben az ételben vegán alternatíva lehet, ha a végén nem adjuk hozzá a reszelt pácolt sajtot.

Vegán tészta receptek

  • Vöröslencsés tészta meggyparadicsomos pirítóssal: hüvelyes lisztes tészta alapján ez a recept több fehérjét és több rostot tartalmaz, mintha búzatésztát használnánk. Ez egy lehetőség nagyon egyszerű végrehajtani.
  • Lencse tészta spirálok paprikás tofuval: sok rost és növényi fehérje ebben az ideális ételben a teljes étkezéshez jóllakó.

  • Bicolor tészta és sárgarépa tészta: sörélesztőt használva a reszelt sajt helyettesítésére, ez a recept forrása növényi kalcium, egészséges zsírok és rostok a test számára.
  • Tészta, karfiol és fekete olíva saláta: recept meleg ízlés szerint ideális kihasználva a szezonális összetevőket, mint a karfiol.
  • Párolt zöldség bab és tészta: kombinálva hüvelyeseket és gabonaféléket ebben az ételben, és elkerülve a receptben választható reszelt sajtot, kielégítő készítményt érünk el minőségi növényi fehérjék.

  • Grillezett zöldség- és tésztasaláta: recept mérsékelt, ideális az étel egyszerű megoldására a test minőségi összetevőivel.

Ezek 21 egészséges tészta recept, amely belefér az étrendbe és lehetővé teszi, hogy a nemes ételeket élvezze a megszokott menüben.

Oszd meg 21 egészséges tészta receptjét, amelyeknek helye van az étrendben