Ebben a részben Hát gyakorlatok mindent meg fogunk magyarázni A megfelelő működés érdekében folytathatja a cikk elolvasását, továbbjuthat az edzésen, vagy folytathatja az edzést a szokásos módon, és abbahagyhatja az olvasást.
Hátsó izmok
Először is megnézzük a felületes izmok hátulról azok jobban érdekel minket amikor bármilyen hátsó munkát fogunk végezni.
- Gyors szálak 46%
- Lassú szálak: 54%
- Gyors szálak: 40%
- Lassú szálak: 60%
- Lassú szálak: 45%
- Gyors szálak: 55%
- Lassú szálak: 70%
- Gyors szálak: 30%
- Lassú szálak: 50%
- Gyors szálak: 50%
- Főleg lassú rostok.
Mint azt már tudhatod, a rost típusától függően gyorsabb vagy lassabb művelettel jobban meg tudjuk dolgozni az izmot.
Hogyan nyújtsuk ki a hátat?
A hátsó rész kibővítéséhez függőleges tapadási gyakorlatokat kell végrehajtanunk. Vagyis mindazok a gyakorlatok, amelyek fentről lefelé haladnak.
Hogyan kaphatunk vastagságot és erõt a hátulján?
Azok a gyakorlatok, amelyek megadják ezt a vastagságot, mélységet és erőt, a vízszintes tapadási gyakorlatok, vagyis mindazok, amelyek előtted mennek.
A hát edzésének típusai
A hát gyakorlásához mindig teljesen egyenesnek kell lennie, enyhe lapocka visszahúzással (a váll hátulja), egyenes és mindig meghúzza a hátsó izmokat
A hátoldalt kétféleképpen dolgozzuk:
Markolatok a hátgyakorlatokhoz
- Hajlamos fogás
- Hanyatt fekvő
- Semleges
- Vegyes
Ami az izmok aktiválását illeti, az egyik fogás megegyezik a másikkal nagyon kevés a különbség az egyik vagy a másik fogása között.
Azt tanácsolom, hogy csináljon egy semleges fogás mert lehetővé teszi, hogy nagyobb intenzitással végezzen gyakorlatokat, és megakadályozza a sérüléseket.
- Markolat szélessége:
Az állcsontoknál alig van izomaktiváció a széles és kevésbé széles fogás között.
Más gyakorlatokban, például súlyzó sorban, súlyzó sorban stb., Ha ez elősegíti a hát szélességének fejlődését, ha a biacromialis szélesség 1 és 1,5 között dolgozik.
A markolat bezárása megkönnyíti az 1mr nagyobb intenzitású munkát.
Tehát a zárt és semleges fogással történő munkavégzés megakadályozza a sérüléseket és nagyobb intenzitással működik.