kiadta Nestor Jesus Garcia Aguilar 2020. június 29-én
Ma megosztok 3 hacket, hogy lefogyjak anélkül, hogy számolnám a kalóriákat
Először is, mi a "HACK"? A hack a Cambridge Dictionary szerint
"Jó megoldás vagy jó tanács".
De szeretném hozzátenni, hogy "ez egy könnyen megvalósítható jó megoldás"
HACK # 1
Ez nagyon egyszerűnek tűnhet, de még azok az emberek is, akik egészségesnek tartják magukat és jól étkeznek, általában nem látják ezt.
Sokan kezdik követni a közösségi hálózatokon látott tanácsokat, és étrendjükben megváltoztatják az olyan ételeket, mint a növényi olaj olíva vagy kókuszolaj helyett.
Bár helyes, hogy ezek az olajok ugyanúgy jobb tápanyagokat szolgáltatnak a test számára, mint nagyon kalóriatartalmúak, és ha nem kezeli őket, akkor felesleges kalóriát kap.
Most már tudjuk, hogy ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, akkor hízik.
Nézzük meg a helyzetet.
A jelenlegi szokás: Tálalja az olívaolajat közvetlenül a palackból vagy a kókuszolajból, anélkül, hogy megmérné.
Az egyenes palackból történő tálalásból könnyen 2-3 evőkanál olaj válhat.
1 evőkanál olívaolaj körülbelül 125 kalória.
Hagyjuk annyiban, hogy nem kanállal mérted meg az olaj mennyiségét, és amikor főzted, ami az üvegből a serpenyőbe került, 2 evőkanál volt.,
2 evőkanál = 250 kalória
Most szinte mindenki naponta körülbelül 3-szor főz.
3 x 250 = 750 kalória, amely csak az olívaolajból származik
Ha 1 kanállal használtad az olaj mérését, ez szerintem nagyon egyszerű
1 kanál x háromszor = 125 kalória x 3 = 375 kalória lenne
Így így csak egy kanál felhasználásával 375 kalóriát spórolunk meg, és valószínűleg kalóriahiány alakul ki napjainkban.
És mi lenne, ha étolaj helyett a spray változatát használná
Egy adag olívaolaj spray körülbelül 5 kalóriát tartalmazhat, de körülbelül 5 másodperc olyan, mint 10 adag, körülbelül 50 kalória.
50 kalória x 3 = 150 kalória
Ezzel a beállítással 600 kalóriát spórolunk meg.
Most 600 kalória 30 napig = 18 000 kalória kevesebb 1 hónap alatt
1 kg fogyáshoz a becslések szerint 7000 kalória kalóriadeficitet kell létrehozni
Ha matekozik, ha egy ember a szokásos módon eszik, és csak ezt a beállítást hajtja végre, akkor 1–2,5 kg-ot fogyhat el.
HACK # 2
A tanácsadói folyamat elején, amelyet az ügyfeleimmel vittem, egy "Étkezési napló" nevű eszközt használtam, ami nem más, mint arra kértem őket, hogy írják le mindent, amit egy héten át elfogyasztanak, és teljesen őszinték, hogy együtt elemezzék, hol vannak és hol vannak kiindulási pont.
Bármely változás mérésére és arra, hogy mi működik vagy mi nem működik annyira a projektekben vagy bármi másban az életben, mindig nagyon fontos tudni a kiindulási pontot vagy az alapvonalat.
Elemeztem sok ember étkezési módját, és azt figyelem, hogy naponta 500 és 800 kalória között isznak és esznek, csak gyümölcslevekben, üdítőkben, kávékban és öntetekben.
Azért, hogy jobban meg tudja jeleníteni, szinte megegyezik 3 vagy 4 szelet Little Ceasars pizzával.
Ami eljut a MÁSODIK HACK-hez.
Cserélje ki a magas kalóriatartalmú italokat és önteteket alacsony kalóriatartalmú helyettesítőkre.
Folyékony à kezdjen el több vizet inni, és csökkentse a gyümölcslé mennyiségét a nap folyamán, mivel azokban magas a cukorszint. Ha szódavizet iszol, válaszd azok kalóriamentes alternatíváit.
A feltétekhez nak nek cserélje ki az olaj alapú önteteket (majonéz, ketchup, tanya stb.) könnyebbekre, például mustárra vagy forró mártásokra, vagy egyszerűen vágja félbe a jelenleg használt adagokat.
Amit a párok mondanak: 500 kalória x 30 = 15 000 kalória = más lehetséges 2 kg-mal kevesebb.
HACK # 3 ÉS LEGÚJABB
Ez a Hack sokat segít az éttermi kirándulásokon és az étkezéseken.
Az éttermek aggódnak a pénzkeresés miatt, és nem érdeklik az egészsége.
A mai adagok többsége sokkal nagyobb, mint amire szükségünk van.
Arról nem is beszélve, hogy az éttermekben történő rendeléskor nem tudjuk ellenőrizni, hogy mennyi olajat adnak az ételhez.
Megoldás, rendeljen 15-20% -kal kevesebbet
Amint azt a gyakorlatban láttam, és ezt alkalmazom, amikor Carls Jr.-hez megyek
Ahelyett, hogy dupla hamburgert rendelnék nagy krumplival, a hamburger ugyanolyan változatát rendelem, de egyszerű apró krumplival.
Ez a stratégia az egyik kedvencem, mivel lehetővé teszi, hogy sajnálkozás nélkül étkezhessek ki, és ne vonjam el magamtól ezeket a vágyakat.
Eleinte úgy érezheti, hogy többet kell ennie, de 15-20 perc múlva jóllakik.
Itt a párok attól függően változnak, hogy milyen gyakorisággal esznek ki minden ember, de ez még mindig egy olyan beállítás, amely 1 kg súlycsökkenést jelenthet egy hónap alatt.
ÖSSZEFOGLALVA:
HACK # 1: Cserélje ki a magas kalóriatartalmú olajokat a főző spray változatukra, vagy 1 evőkanál segítségével mérje meg, mennyit ad hozzá.
HACK # 2: Cserélje ki a magas kalóriatartalmú italokat és önteteket alacsony kalóriatartalmú helyettesítőkre.
HACK # 3: 15-20% -kal kisebb adagokat rendeljen az éttermekben.
EGYÉB CIKKEK, AMELYEK Érdekelhetnek Önt:
Kép Nathan cowley ban ben Pexels