Ha a gyomrod ordítani kezd, amint felállsz az asztaltól, attól tartok, hogy elkövetsz néhány, ha nem is az összes leggyakoribb táplálkozási hibát.
Mikor ettél utoljára? Ha több mint három órája történt, akkor valószínű, hogy a zenekar azért van a gyomrában, mert itt az ideje, hogy még több ételt vigyen be a testbe. Ha azonban éppen ellenkezőleg, csak egy óra telt el az evés óta, és a gyomrod többet kér, akkor itt az ideje, hogy elkezdd figyelni, mit eszel.
Íme 3 tipp, hogy egész nap gyomrod legyen teljes:
1- nem fogyaszt elegendő folyadékot
Testünknek megfelelően hidratáltnak kell lennie annak érdekében, hogy optimalizáljuk kognitív és fizikai teljesítményünket a nap folyamán. Átlagosan azt mondhatnánk, hogy egy nőnek minimum 2,7 litert kell inni naponta, míg a férfinak legalább 3,5 literre van szüksége. Amint láthatja, meglehetősen bőséges vízmennyiséget kell elosztanunk a nap folyamán. Ha edz vagy edz, akkor még többet kell inni.
Minden edzett 15 percenként körülbelül 220 millilitert kell inni. Ez azt jelenti, hogy ha az edzés 60 percig tart, akkor majdnem egy litert kell meginni. A vízigény kielégítésének egyik legegyszerűbb módja a nap folyamán az lehet, ha mindenkor magával hord egy üveg vizet.
Akár hiszi, akár nem, a víz segíthet az éhség visszaszorításában. Először is, segít abban, hogy jóllakjon, hiszen amikor vizet iszunk, a gyomrunk kitágul, és jelet küld az agyunknak, miszerint máris tele vagyunk.
Másrészt a szomjúság megzavarhat minket. Általában a szomjúságérzet csak akkor következik be, ha kissé kiszáradunk. Amikor eljönnek ezek a pillanatok, agyunk tévedhet az éhség szomja után. Ezért fontos, hogy mindig tele legyen folyadékkal az éhség csillapítására, lehetőleg alacsony kalóriatartalmú folyadékkal.
Készíts egy üveg vizet a legjobb barátodnak. Vigye magával a kocsiba, vigye értekezletekre. Helyezze a munkahelyére és az éjjeliszekrényére. Igyon egy italt, valahányszor ránéz. Töltse fel sportitalokkal, amikor edz, és alacsony kalóriatartalmú gyümölcslevekkel vagy vízzel, amikor nem.
Ha úgy érzi, hogy elnyomja az éhség, próbáljon meg inni egy korsó vizet minden étkezés előtt és után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az agya megkapja-e a jelet, hogy tele van.
2- Nem eszel elég rostot
A rost gyakran étrendünk egyik leginkább alulértékelt összetevője. Sokat gondolunk a szénhidrátokra, a zsírokra és a fehérjékre, mégsem érdekel, hogy mennyi rostot eszünk. A férfiak számára az ajánlott napi rostbevitel átlagosan 38 gramm, nőknél 25 gramm lenne.
A valóság az, hogy az általunk elfogyasztott rostmennyiség sokkal alacsonyabb, mint kellene, körülbelül 18 gramm a férfiaknál és 15 gramm a nőknél. Figyelembe véve azt a hatalmas jóllakottság érzetet, amelyet a rostok adnak nekünk, hülyeségnek tűnik, ha nem veszünk be elegendő mennyiséget az étrendünkbe.
A fehér szénhidrátok (fehér kenyér és tészta, fehér rizs és fehér burgonya) egyszerű cseréjével sötét szénhidrátokra (teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs és zabpehely) étkezésenként 4-5 grammal növelhetjük a rostbevitelt.
3- Nem eszel elég zöldséget
A zöldségek elnyomják az éhségérzetet, mivel körülbelül 90% -ban víz és rostokkal vannak tele. A legjobb dolog az, hogy a zöldségek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak falatként, így annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy túllépné a napi kalóriahatárt.
Ha nem nagyon kedveli a zöldségeket, próbálja meg "elrejteni" a zöldségeket turmixokhoz, tortillákhoz vagy szendvicsekhez adva. A zöldségek, például a zeller vagy a sárgarépa ropogós állaga nagyon kielégítő lehet, és enyhítheti éhségét, amikor snacknek érzi magát a délután közepén.