Csak anya voltál, és hiányzott a derekad és a lábad szilárdsága? Válasszon egy ilyen szülés utáni relaxációs edzést, és illeszkedjen vissza a farmerjébe.

szülés

Kiszállítás után, Fokozatosan kell elkezdeni a testmozgást, hogy egészséges és hatékony legyen. Ideális esetben kezdje el négy héttel a szülés után, és hat, ha császármetszés volt, mindaddig, amíg nem voltak szövődményei. Általánosságban elmondható, hogy ha egészséges terhessége volt, gyakorolhatja a sétát, a pilateset, a jógát, vagy végezhet rövid otthoni könnyű súlyokat. Ezeket ajánlom szülés utáni relax edzés ez segít barátságosan fogyni, amint azt a májusi Fernanda Magazin ajánljuk.

Aqua fitnesz

Ebben a szív- és érrendszeri edzésben a víz terápiás tulajdonságait kombinálják az ellenállással, amely nagyobb erőfeszítést generál és valamennyi izmot munkára készteti, javítva a fizikai állapotot sérülésveszély nélkül.

Javasoljuk, hogy az órát 30-45 percig vegye igénybe, és tájékoztassa az oktatót arról, hogy Ön a szülés utáni szakaszban van, hogy jelezze a megfelelő gyakorlatot és időt. Az óra rövid sorozatokból áll: először bemelegítést végeznek, a központi fázisban szív- és érrendszeri és izomgyakorlatokat végeznek, és egy relaxációval zárul, amely oldja a stresszt. Az izomrészen belül minden csoportot megmunkálnak, mint például a has, az egész felsőtest, a quadriceps, a combizom és a farizom.

Ez a videó érdekes lehet

Hol: Energy Fitness WTC és Parque Vía Vallejo, CDMX. energyfitness.com.mx

Kundalini jóga

Ez a technika a medencefenék helyreállítására, majd az összes izomcsoport megerősítésére összpontosít. Stabilizálja a gerincet és korrigálja a rossz testtartást, miközben fejleszti a has, a hát és a fenék belső izmait. A mozdulatok mély légzéssel vannak kombinálva, ami hozzájárul a jobb eredmények eléréséhez, a stressz oldásához és az alak alakításához.

A baba elkíséri az anyát, hogy részt vegyen ebben az osztályban, ahol lelkiismeretes munkát végeznek, hogy a nők alkalmazkodjanak új életükhöz. Gyakorlatokat, meditációt és interakciókat végeznek a babával, például masszázsokat. Bár a gyermek jelen van, ez egy hely anyukának.

Karantén után elmehetsz az osztályba. Ha császármetszésen esett át, részt vehet, de vannak olyan gyakorlatok, amelyeket három hónapig nem szabad elvégeznie.

Hol: Ráma Központ. Tamaulipas 107. 2. emelet, Condesa, CDMX. ramayoga.org

Hipopresszív torna

A hipopresszív hasi torna ideális gyakorlat a has és a medencefenék tonizálására, mivel aktiválja az övként és támaszként működő hasizmokat. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket légzési apnoe, azaz levegő nélkül végeznek. Ez a hasi öv és a medencefenék izmainak reflex összehúzódását idézi elő, ami tónust okoz. Emellett aktiválja az anyagcserét, és több kalóriát éget el.

A Hot Mamában minden a terhességtől kezdődik, ezért van egy táplálkozási szakemberük, aki végigvezeti az anyát a különböző szakaszokon. Ezt kiegészítik a nyirokcsíkokkal ellátott gyógynövényfürdők, egy stimuláló kezelés, amely segít megszüntetni a szennyeződéseket, méreganyagokat és folyadékokat a szülés után; Segít helyreállítani az elvesztett hőt és elősegíti a méh fejlődését. Más kezeléseik is vannak.

Hol: Forró mama. Átlós Patriotismo 20, Condesa, CDMX

Óvatos!

Ne stresszeljen, hogy egyik pillanatról a másikra helyreállítja az alakját, ez növeli a kortizol szintjét, egy olyan hormont, amely zsír felhalmozódását okozza, és hogy nem éri el a célját. Ne feledje ezeket szülés utáni relax edzés vagy bármilyen választott rutin esetén konzultáljon orvosával, és ennek tartalmaznia kell egy bemelegítési fázist, egy másik edzési fázist és végül nyújtást vagy lehűlést.

Szerző: Tania Garduño a szépség és a wellness szakterületére szakosodott újságíró.