3000 kalóriás étrend

3000 kalóriás étrend

vagy gramm

Ha olyan étrendre keres példát, amellyel el akarja érni a 3000 kalóriás étrend naprakész. Figyelembe véve, hogy a szükséges kalóriamennyiséget a súlyához viszonyítva határozza meg, a a fizikai aktivitás és a anyagcsere. Itt egy olyan étrendet mutatunk be, amelyet egy 75 kg körüli testtömegű és izomtömeg növelni akaró személy számára terveztek, anélkül, hogy elfelejtett volna orvoshoz fordulni.

Reggeli

  • Közepes tál tejet 75 gramm zabpehely típusú gabonafélékkel, ennek hiányában teljes kiőrlésű gabonával.
  • 2 kivi vagy 3 narancs leve egy pohárban.
  • 2 vajas pirítós 0% zsírral és lekvárral.
  • ½ tejsavófehérje turmix.

Délelőtt

  • Vegyünk 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 120 gramm pulyka vagy 80 gramm természetes tonhal vagy 150 gramm Burgo de Arias sajt 0% zsírtartalommal együtt.
  • Egyél banánt.

Étel

  • 150 gramm tészta, lencse vagy rizs.
  • 150 gramm marhahús vagy 200 gramm csirke vagy 150 gramm tonhal.
  • 200 gramm zöldség, amit csak akar, de mindegyiknek változnia kell.
  • 1 darab apró gyümölcs, vagy kivi, meggy vagy pár eper.
  • Délelőtt
  • Van egy tejsavófehérje turmix.
  • Egyél pirítóst olívaolajjal.
  • 100 gramm kék hal vagy 100 gramm borjú, vagy 100 gramm tonhal vagy 100 gramm csirke.
  • 300 gramm főtt burgonya.
  • 1 természetes sovány joghurt.

Tippek a fogyókúra során

Fontos, hogy a lehető legteljesebben kiküszöbölhessük a telített zsírok fogyasztását, amelyek több esetben vannak jelen étel, de főleg az ipari vakond élelmiszereken belül. Ami azt jelenti, hogy esedékesek megszünteti a zsírt az étrend ugyanúgy.

A lazac és a dió egyaránt magas zsírtartalommal rendelkezik, és ugyanúgy megnövekedett kalóriaenergia, de nem a zsírokat kell rossznak nevezni, mivel a zsírok hozzávetőlegesen 11% -át kell hozzáadni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mivel jó zsírok, vissza kell élni velük, de fontos, hogy mérsékelten fogyaszthassuk őket.

Figyelembe véve, hogy fontos, hogy az egyes étkezések során megfelelő arányú hidrát-, zsír- és fehérjebevitelt tudjunk elosztani, anélkül, hogy vissza kellene élnünk a nagy mennyiségű fehérjebevitellel, szénhidrátok reggelinél, és tegye félre vacsoráig; A zsírokat illetően nem szabad megszállni, mivel egyszerű módon meg kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni őket, és ezáltal meg kell tartani az ajánlott százalékokat, hogy megfelelő izomnövekedés érhető el az egészség károsítása vagy a cél elérése nélkül.