elvesztésére

Mennyi időt töltött azzal, hogy sikertelenül mérettette a méretét? Elemezted már, mi az oka annak, hogy nem kapod meg?

Ezúttal adunk néhány lehetőséget, amelyek lehetővé teszik a méretek gyors, egyszerű és szórakoztató letöltését.

Nem hiszel nekünk? Olvass tovább, mint minden olyan tippek, amelyek a mai naptól nagyon könnyedén alkalmazhatók.

Miután elolvasta őket, mondja el, mit gondol, és melyek a legjobbak az Ön számára. Érdekes lesz tudni, melyek voltak a leghasznosabbak az Ön számára.

Hogyan lehet csökkenteni a méreteket?

1. Hagyja abba a fogyókúrát

Tudja, mi a probléma azzal a gondolattal, hogy diétáznia kell, és meg kell határoznia a kezdés dátumát? Hogy az étrendet olyan büntetésnek tekinti, amely kihívást jelent, és elkezd gondolkodni azon, hogy mikor fejezze be.

Ahelyett, ajánlott időt szánni a jó megismerésére étkezési szokások és hatása a testedre.

Így meg fogja érteni, mi történik az egyes ételekkel, és könnyebb lesz elkerülni azokat, amelyek ártanak Önnek.

Ezenkívül fontos, hogy megtanulja azonosítani azokat a részeket, amelyek nem okoznak nagy problémát.

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a diétázás arra kényszerít minket, hogy csak zöldségeket vagy salátákat fogyasszunk. A valóság az, hogy egy jól átgondolt és megtervezett étrend lefedi az összes ételcsoportot, és alkalmi kezeléseket tesz lehetővé.

Valójában ez a Las Condes Klinika (Chile) által végzett tanulmány hangsúlyozza, hogy a legjobb fogyókúrás étrend az, amely kevés kalóriát tartalmazó ételeket választ, nem pedig önmagában kevés ételt.

Ha nehézségei vannak az étel működésének megértésével, vagy nem biztos benne, hogy mire van szüksége, látogasson el egy táplálkozási szakemberre, hogy elmagyarázzon mindent, amire szüksége van.

2. Dolgozzon a testén minden területen

Amikor a leépítésre gondolunk, hajlamosak vagyunk a leglátványosabb problémás területekkel foglalkozni.

A normális dolog az, hogy vannak testrészei, ahol nagyobb a zsír felhalmozódása, de minden izmot egyformán kell erősíteni .

A San Juan-i Egyetemi Kórház (Alicante) által készített tanulmány szerint ez segíteni fog a szív- és érrendszer javításában.

Ha nincs ideje napi több órás testmozgásra, próbáljon minden napot két különböző területre és különböző típusú sportra fordítani, változó intenzitással .

3. Kövesse nyomon, mit eszik

Ha nem tudod, mit csinálsz rosszul, vagy nem világos, hogy mit eszel, nehéz megtudni, hogy szabotálod-e erőfeszítéseidet kisebb méretre.

A legjobb módja annak, hogy tájékozódjon magáról, ha pontos nyilvántartást vezet arról, hogy mit eszik.

Nem számít, ha nagyon kicsi a megjelenése, minden olyan ételt, amelyet a szájába ad, regisztrálni kell .

Tegye ezt legalább egy hónapig, majd elemezze:

  • Milyen ételeket eszel a leggyakrabban?
  • Melyek azok az ételek, amelyeket ritkábban eszel?
  • Milyen ételeket fogyaszt a nap minden pillanatában a legtöbb?
  • Mi a lelkiállapotod a nap minden pillanatában?
  • A nap melyik szakaszában vágyakozik, vagy a legkevésbé ajánlott ételeket eszi?

Ezen információk alapján megtervezhet egy étrend- és testmozgási tervet, amely segít a harcban, vagy megerősíti a szokásait, ahogy kell.

Például, ha felfedezi, hogy nem tudja elveszíteni a méretét, mert délután kedve van édes dolgokat enni, vagy depressziós állapotba kerül, talán abban az időben bele lehet foglalni valamilyen sportot.

Ehhez társulhat egy avokádó turmix vagy hab, amely a kívánt édes érzést kelti.

4. Aludjon le megfelelő órákat

Tudjuk, hogy napi 6 és 8 óra között kell aludnunk, de a valóság az, hogy sokan nem.

Akár nagyon agresszív menetrendje van, akár valóban kevesebbet alszik, tudnia kell, hogy a pihenés létfontosságú a méretek elvesztéséhez.

Ez a Kaliforniai Egyetem (Egyesült Államok) által végzett tanulmány megerősíti, hogy ha nem alszol, akkor több keletkezik leptin, az étvágy hormon . Ezért nem ritka, hogy azok az emberek, akik késő éjszaka tartózkodnak, azt tapasztalják, hogy ilyenkor a kelleténél többet esznek.

Mostantól nagyon komolyan vegye az alvási menetrendet, és tartsa tiszteletben őket. Ha nem éri el a 8 órát, próbáljon megszakítás nélkül legalább 6-ot aludni.

Ha érdekel a méret csökkentése, ne habozzon követni ezeket a tippeket, akkor biztosan megkapja!