Esetleg kíváncsi vagy arra, hogy miért a 700-as és miért nem az 500-as szám? Nos, hadd mondjam el, hogy ha egy nap alatt 700 kalóriát éget el, akkor akár fél kilót is képes lesz leadni mindössze 5 nap alatt. Lehet, hogy kevésnek tűnik, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fogyásnak lassúnak és progresszívnek kell lennie, hogy az eredmények fennmaradjanak. Ugyanakkor rossz étkezési szokásait egészségesre változtatja. Így biztosíthatja, hogy a nagy intenzitású fizikai tevékenységektől való lemondás után ne térítse vissza a leadott kilókat.
A kalóriamennyiség elégetését elősegítő edzésnek intenzívnek kell lennie, ezért a kezdés előtt ellenőriznie kell orvosát. Ha még nem ismeri a testmozgást, vagy egy ideje eltelt az utolsó edzés, ne féljen az edzését több napra osztani a nap folyamán, legalábbis az első néhány napban, amíg vissza nem tér a helyes pályára.
Itt 4 edzést adunk, amelyek 700 kalóriát égetnek el:
Futni
Ha tapasztalt futó vagy futó vagy, és 17 km/h sebességgel tudsz futni körülbelül 30 percig, akkor körülbelül 707 kalóriát égetsz el, ez egy körülbelül 74 kilós személy számára. Ez azonban elég gyors ütemű, és ha még nem vagy ezen a szinten, ne aggódj. Felére csökkentheti a sebességet, és egy óra alatt ugyanannyi kalóriát égethet el. Ne felejtsd el, hogy a tested abbahagyja a fejlődést, amikor megszokja bármilyen gyakorlatot, ezért meg kell találnod a módját, hogy a saját határaidon túl túllépd magad.
Ugrókötél
Tanulmányok kimutatták, hogy egy 70 kilós ember átlagosan körülbelül 750 kalóriát képes elégetni egy óra ugrókötél alatt. Ha nagyobb a súlya, akkor több kalóriát égethet el egy óra alatt, de ha kevesebbet nyom, akkor csak néhány kalóriát éget el. Ne gondold azonban, hogy az egy helyben ugrásnak unalmasnak kell lennie. Meg lehet tanulni olyan kötéltrükköket csinálni, mint az egyik lábon való ugrálás, az egyik oldalról a másikra lendítés vagy az előre-hátra ugrás. Dolgozzon a borjakon, a quadokon, a farizmokon és a hasi területen különböző szögekből. Mindezek a variációk segítenek összpontosítani a különböző izmokat.
Súlyzós edzés
Mi van, ha kicsit változtatni akarsz a dolgokon, és nem csak a tiszta kardiót akarod csinálni? Úgy gondolja, hogy hozzáadhat súlyokat az edzésprogramjához, és még mindig 700 kalóriát égethet el? Természetesen igen.
Nagyon könnyű kombinálni a gyakorlatokat a súlyzókkal és a plyometriákkal, a kardió kombinációival és más gyakorlatokkal, például a lépcsőmászóval, hogy összeállítsa a szükséges edzést.
Felépíthet egy rutint, amely lehetővé teszi a súlyok és a kardió váltogatását, vagy egy létra program használatát. Kezdje egy 10 ismétléses edzéssel 4 gyakorlathoz. 2 gyakorlatnak kardiovaszkulárisnak kell lennie, a másik két gyakorlatnak pedig súlyokkal kell történnie, de különféle izomcsoportokat kell megcéloznia, vagyis ha a kardiovaszkuláris gyakorlatot ellipszisen végzik, ahol a lábakra és a farizomra összpontosít, akkor a súlyt kell választania gyakorlatok a felsőtest izomcsoportjának megmunkálására (például: mellkas).
Végezze el ezt a 4 gyakorlatot, és egy következő körre megy, ahol 10 ismétlés helyett 9-et fog végrehajtani. Amint halad minden körben, az ismétlések eggyel csökkennek.
Végül gyakorlatonként csak egy ismétlés marad, de összesen körülbelül 55 ismétlést hajtott végre 4 különböző gyakorlatban, amelyek két izomcsoportra összpontosítottak.
Használjon kardio monitort, így kiszámíthatja, mennyi kalóriát égetett el edzés közben.
Úszni
A körülbelül 68 percig tartó úszás segít megégetni a szükséges 700 kalóriát, a 10 mérföld per órás kerékpározás pedig ugyanannyi kalóriát elégethet körülbelül 96 perc alatt. Ha azonban kerékpározás mellett dönt, figyelembe kell venni a terepet is. A több fokos lejtés növelheti a pulzusszámot, ami megnövelheti az összes kalóriát, amelyet ugyanabban a 96 percben eléget.
Nem szabad lebecsülni az alacsony ismétlésekkel járó nehéz gyakorlatok erejét, mivel ezek 700 kalóriát is elégethetnek és még kevesebb idő alatt is, mint a szív- és érrendszeri edzéseknél. Sokan úgy vélik, hogy a nehéz testmozgás miatt súlyuk vagy térfogatuk növekszik, de tanulmányok kimutatták, hogy ha ragaszkodik az alacsony ismétlésekhez, akkor a kalóriaégetést tapasztalja meg ahelyett, hogy növelné a mennyiséget vagy az úgynevezett ömlesztést.
Mint olvastad, sokféle módon lehet kalóriát égetni az edzőteremben a fogyás érdekében. Csak fegyelmezettnek kell lennie, és bizonyos időközönként változtatnia kell a rutinon, hogy a teste ne alkalmazkodjon ugyanazokhoz a gyakorlatokhoz, és stagnálásba essen.