4 napos rutin a hangerő megszerzéséhez
Tartalomjegyzék
Ha jó rutinra vágyott hangerő növelése, Ebben a cikkben elhozzuk a kulcsokat az eléréséhez. Mint jól tudod (és ezért jutottál el idáig), a hangerő növelése Ez a testépítés világának legforróbb témája. Ma megvitatunk néhány kulcsfontosságú kérdést, hogy optimalizálhassuk a testsúlyos munkatervet és elérhessük a kívánt mennyiséget.
A súlyzós edzés két szempontból is megközelíthető
- A súlyok felhasználhatók más sportgyakorlatok kiegészítéseként, az erő és növelje az izomtömeget Hát jól,
- a izomtömeg és térfogat, ami a legjellemzőbb képzés lenne a testépítés.
Hogyan lehet növelni az izomtömeget, ha súlyzókkal edzünk
A válasz könnyűnek tűnik, de a valóságban nem az. Ki ne szeretné tudni, hogy "elmúlik a varázslat", hogy néhány nap alatt megvalósuljon az álomkötet. A valóság azt mondja, hogy nincs "ideális" edzés, bár vannak olyan edzések, amelyek meglehetősen jól működhetnek a legtöbb sportoló számára.
A hangerő növelése érdekében végzett edzésen nemcsak az az érdekelt, amit az edzőteremben végeznek, hanem az is nagyon fontos, hogy mit csinálnak azon kívül, hogy ne veszítsük el a megszerzetteket. A megfelelő pihenés (elegendő alvás) és az étel a másik alapvető változó. Ha izomerő szempontjából akarsz növekedni, akkor jól kell enned, de mindenekelőtt mennyiségben kell enned.
Melyek a legjobb súlyzós edzések a hangerő megszerzéséhez
Számos szempontot kell figyelembe vennie egy jó hangerő-képzés kiválasztásakor, például:
A gyakorlatok típusai
Nagyon fontos olyan alapgyakorlatokat választani, amelyek nagy izomtömegeket tartalmaznak. Például:
- Mert mellkas: fekvenyomás, minden változatában
- Ban ben lábak: guggolás, súlyzóval vagy súlyzókkal ellátott fürtök
- Mert vissza Célszerű felhúzásokat és sorokat végezni
- Ban ben vállak, a sajtó általában.
>> ELOLVASTA EL? Ugrás a rutinra kattintva >> ITT
- Az izolálás és a gépi gyakorlatok nem növelhetik a hangerőt. Szabad súllyal kell dolgozni "
1. A halmazok száma izomcsoportonként
Az izomcsoportok helyes munkájához ezeket csoportosítják nagy és kicsi.
- Nagy izomcsoportok lennének a lábak, a mellkas és a hát.
- A kis izomcsoportok a karok, a váll, a borjak és a hasizmok lennének.
Körülbelül 16 készlet ajánlott nagy izomcsoportokhoz, és 8-12 készlet kis izomcsoportokhoz.
2. Izomcsoportok kombinációja
Mindig egy nagy izomcsoportot kell edzeni egy kicsivel. Ez a csomagtartó és a kar izmainak esetében működik. Mindig kombinálja a hátat és a bicepszet (mindkettő részt vesz az összes alapvető gyakorlatban), valamint a mellkast és a tricepszet. A váll általában külön dolgozik, bár vannak olyan sportolók, akik kombinálják a mellkasával.
A lábakat, ha kellő intenzitással edzik, külön kell dolgozni, mert az energia kimerültség azt jelenti, hogy nincs elegendő energiád egy másik izomcsoport későbbi edzéséhez, ami értékes edzéseket veszít.
3. Az ismétlések
A hangerő megszerzéséhez az ismétlések számának sorozatonként alacsonynak kell lennie, mindig 10 ismétlés alatt kell lennie, és legalább 6. Javasoljuk, hogy minden gyakorlatban hízzon és csökkentse az ismétléseket, de mindig helyes és szigorú végrehajtással végezze. csalás).
4. Az izomcsoportok edzési gyakorisága
Milyen gyakran edzik a különböző izmokat. Ebből a szempontból a 4 napos képzés módszere lépne be, amelyet alább ismertetünk.
(Kövesse az alábbi linket a 4 napos rutinhoz)
A edzés négy nap alatt hagyományosan a fogásra használják izomtömeg és kötet, de különböző módon hajtható végre. Így a haladó sportolóknál a 4 napos edzés a következő módon végezhető el, az alábbiakban kifejtettek szerint ... folytassa az olvasást >>