zsírégetéshez

Ez az elérendő cél: fogyni, de mindig fenntartani a jó izomtónust, ami annyi erőfeszítésbe kerül. Ha fogyni akar, zsírégetés izomvesztés nélkül, kövesse ezeket a tippeket, és megkapja.

Meghatározása nehéz, mert kitartást és kemény munkát igényel az edzőteremben, de néha abszolút prioritássá válik a felhalmozódott zsír eltávolítása. Az egészséges testben, amely megtartja ideális súlyát és büszke lehet az erős, tónusú izmokra, nincs hely a zsírfeleslegnek. Ha akarod távolítsa el a zsírt és vigyázzon izmaira, a gyakorlat és a megfelelő étrend a kulcs annak eléréséhez.

A zsírégetés matematikai kérdés. Több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit bevisz. Csak akkor fordul a teste a raktározott lipidekhez, és megszabadul a zsíroktól. A nehézség abban rejlik, hogy elérje azt az egyensúlyt, amely lehetővé teszi, hogy elveszítse csak azt, ami megmaradt, és ne az izmok térfogatát és tónusát.

Hogyan lehet fogyni a mennyiség csökkentése nélkül

Ha a célod az zsírégetés izomvesztés nélkül, Vegye figyelembe ezt a négy alapvető tippet, amelyek mind az étrendre, mind a betanítás típusára vonatkoznak:

1. Csökkentse a szénhidrátbevitelt és fenntartsa (vagy növelje) a fehérjebevitelt

Ha rendszeresen sportol, energiát kell szereznie az alapvető szénhidrátokból, de ha folytatja kiküszöböli a zsírt, gondozva az izmokat, mindig a lassan felszívódó szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonaféléket) és próbáld 10% -kal csökkenteni az étrendben való jelenlétét. A magas biológiai értékű fehérje (tojás, sovány hús, hal ...) elengedhetetlen ahhoz, hogy az izomrostok tökéletes állapotban maradjanak, miközben zsíréget.

2. Ne böjtölj

Ez egy másik fontos előfeltevés. Radikálisan kiküszöböli az üres kalóriák bevitelét, például az alkoholban vagy az ipari süteményekben található kalóriákat ne menjen hosszú ideig evés nélkül. Testének energiára van szüksége a sportoláshoz, és ideális a sportoláshoz zsírégetés izomvesztés nélkül 5 vagy 6 ételt kell enni a nap folyamán, mindig mérsékelt mennyiségben. Az ötlet megszüntesse a testzsírt izomveszteség nélkül az, hogy a tested nem használja az izmok által tárolt glikogénkészleteket. Ezért fontos, hogy mindig elegendő energiánk legyen.

Ne feledje továbbá, hogy maga az emésztési folyamat jelentős anyagcsere költséggel jár. A tested kalóriát éget, miközben megemészti az ételt, így ha "valami" van a gyomrodban, akkor kalóriát égethetsz el anélkül, hogy "megérintened" az izmokat.

3. Nagy intenzitású intervallumok bármilyen típusú edzés során

A aerob edzés elengedhetetlen, ha zsírégetésről van szó. Az úszás, a futás, a kerékpározás vagy az elliptikus munka ... sok kalóriát égető sport. Ezek elengedhetetlenek a kalóriakiadások növelése terén, de jobb eredményeket érhet el, ha percekig tartó HIIT (nagy intenzitású intervallum) edzéssel rendelkezik. A magyarázat egyszerű. Ha testét (izomcsoportok, vérkeringés és szív) maximális erőre hozza, akkor ennek az erőfeszítésnek a hatása a tevékenység befejezése után is folytatódik.

A magas intenzitású intervallumokkal végzett edzéssel nemcsak zsírégetést végezhet abban a pillanatban, hanem a teste is folytatja ezt, anélkül, hogy észrevenné, órákig a képzés befejezése után. Ez mind az aerob edzés, mind az erőnléti edzés során előfordul, ezért a magas intenzitású intervallumok elengedhetetlen elemek, ha a célunk az zsírégetést és az izmok fenntartását fokozatosan.

4. Kényelmesen hidratáljon

A jó hidratálás mindig elengedhetetlen, ha bármilyen fizikai tevékenységet végzünk minden garancia mellett, de néha elfelejtjük, hogy a víz elengedhetetlen az izmaink jó állapotához is. Elegendő mennyiségű folyadék, elsősorban víz fogyasztása, Nemcsak a zsír és a méreganyagok eltávolításában, hanem az izmaink jó állapotának és térfogatának megőrzésében is segítünk.