Tudta, hogy van néhány apró trükk segíthetnek az éjszakai fogyásban alvás közben? Bár lehet, hogy nem hiszed, ez igaz, és bizonyítékokkal rendelkezünk a bizonyításhoz (a cikk végén láthatod azokat a tanulmányokra való hivatkozásokat, amelyeket idézni fogunk).
- AZ ALVÁS VITÁLIS
- ALKOTÁS ALATT FOGÁSI FOGÁSOK
- 1.- HIDEG SZOBÁBAN ALUDNI
- 2.- MINTT adj az életednek
- 3.- A FÉNY NINCS!
- 4.- KIVÁLASZTJA A HELYET, ahol vacsorázik
AZ ALVÁS VITÁLIS
A álom fontos szerepet játszik a testi és érzelmi egészség, az agyműködés segítése, amely csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, elősegíti a mentális jólétet és erősíti az immunrendszert. Ugyanakkor az alvásvesztés az éhség és az étvágy fokozódásával jár.
Kétségtelen, hogy a jó éjszakai alvás után észlelhető nagy hatás az agyban van. Jó alvást, engedd meg érezze magát aktívnak, energikusnak és pozitívabbnak.
Amellett, hogy jobban érzi magát, az alvás az az idő, amikor a teste javítja és regenerálja az edzések eredményeként bekövetkező károk. Emellett alvás közben a csontok és az izmok felépülnek .
Ennek következtében logikus, hogy a nagy mennyiségű edzővel rendelkező futók, kell egy jó mennyiségű alvás.
ALKOTÁS ALATT FOGÁSI FOGÁSOK
1.- HIDEG SZOBÁBAN ALUDNI
Furcsa módon van néhány bizonyíték arra, hogy a hideg környezetben való alvás segíthet a fogyásban.
Így egy olyan tanulmányban, amelyben egészséges és aktív férfiak vettek részt, elemezték a különböző hőmérsékleteken történő alvás hatását.
Így a szoba hőmérsékletét az első hónapban 24 ° C-ra, a második hónapra 19 ° C-ra, a harmadik hónapra ismét 24 ° C-ra és az utolsó hónapra 27 ° C-ra állítottuk be.
A résztvevőket minden éjjel legalább 10 órán át ki kellett téve ennek a hőmérsékletnek. Normál kórházi ruhát viseltek, és csak lepedők voltak.
Minden ételt gondosan ellenőrzött kalória- és tápanyagtartalommal láttak el.
Minden hónap végén a férfiak különféle értékeléseken estek át, beleértve az energiafelhasználási teszteket, az izom- és zsírbiopsziákat stb.
Egy hónapos enyhe hideg hatásának kitéve, a résztvevők 42% -kal növelték a barna zsír mennyiségét és a zsír metabolikus aktivitásának 10% -os növekedése.
A barna zsírszövet Főleg a kulcscsont, a szegycsont, a nyak és a hát felső része csontjai körül található. Egyedülálló zsírfaj, amely hőt termelhet a gyomorban, a fenéken, a csípőben és a lábakban található fehér zsírszövet oxidációjától.
Ezek a változások visszatértek a kiindulási érték közelébe, a semleges hőmérsékletet követő hónapban, majd a forró expozíció utolsó hónapjában teljesen visszafordultak. Minden változás az évszakos változásoktól függetlenül történt.
A megnövekedett barna zsír egy hónapos hideg expozíció után jobb inzulinérzékenység kísérte.
2.- MINTÁT adjon az életének
A fűszerek A futó konyhájának látványos szövetségesei, hiszen az ételeink ízesítése mellett tulajdonságaikkal is előnyt jelenthetnek számunkra.
Miattuk Előnyök, Különleges íze és sokoldalúsága miatt a menta kitüntetett helyet foglal el a fűszerek között, amelyeket minden futónak be kell építenie étrendjébe.
Között jótékony tulajdonságai menta Nekünk, akik futunk, meg kell említenünk: a) az izomfájdalom csökkentését, b) az izomlazítás növekedését és c) a fáradtság csökkentését.
Ezenkívül ez a ráncos zöld levelű fűszer megmutatta erős antimikrobiális tulajdonságok, megnyugtatja a gyomrot, és hasznos lehet olyan betegségek hatásainak csökkentésében, mint az irritábilis bél szindróma és a dyspepsia.
Ezenkívül a Journal of Neurological and Orthopedic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította hogy azok az emberek, akik kétóránként érezték a menta illatát, havonta átlagosan körülbelül 2 kilogrammot vesztettek.
Ezért azt javasoljuk, hogy töltse meg szobáját mentával! A vele való alvás hasznos lehet!
3.- A FÉNY NINCS!
Ha egyike vagy azoknak, akik aludnak a szobában égő lámpákkal, akkor hiányzik egy jó lehetőség a fogyásra.
Az American Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik a legsötétebb helyiségekben aludtak, 21 százalékkal kevésbé voltak elhízottak mint azok, akik a legfényesebb szobákban aludtak.
4.- KIVÁLASZTJA A HELYET, ahol vacsorázik
A Cornell Egyetem Tanulmánya szerint megfelelő ifényerő Y beállítás a vacsora elfogyasztásának helye (néhány órával lefekvés előtt) segíthet a fogyásban.
A vizsgálatot a gyorsétterem, ahol módosításokat végeztek a beállításon.
A tanulmányhoz, in az egyik szektor az étterem mennyezeti lámpáit közvetett világításra cserélték; a falakat kondicionálták, hogy kevesebb zajt generáljanak, és lágy zenei ritmusokat játszottak.
Ezenkívül növényeket adtak hozzá, cserélték a függönyöket, gyertyákat helyeztek el, és az asztalokat fehér terítők borították.
Ban ben egy másik szektor az étteremből módosítás nem történt; erős világítás, élénk falszínek, kemény felületek és hangos zene.
Ban ben az étterem mindkét szektora, tudom ugyanolyan típusú ételt kínált: hamburgerek, tacók, krumpli stb.
A ügyfelek formába helyezték véletlen az étterem különböző szektoraiban (az eredeti szektor vagy az átalakított szektor), miközben a kutatók megmérték az étel elfogyasztásához szükséges időt és az elfogyasztott kalóriákat.
Ennek alapján, kutatók megállapította, hogy azok az emberek, akik az átalakított környezetben ettek (zenével és halk hangokkal):
.- Hosszabb ideig ettek: Így két perccel tovább tartott, mint azok az emberek, akik hangosabb és fényesebb környezetben ettek.
.- Kevesebb kalóriát ettek: Átlagosan 133 kalóriával kevesebbet ettek.
.- Élvezték az ételeiket jobban: Az 1-től 10-ig terjedő skálán azok, akik kellemes környezetben étkeztek, 7,28 ponttal értékelték az ételt (szemben a másik csoport 5,84-essel).
Ezen eredmények eredményeként kutatók kiemelte, milyen meglepő lehet, hogy a nyugodt környezet hogyan növelheti az elégedettséget és csökkentheti az élelmiszer-fogyasztást.