Aktiválják a vérellátást és az emésztésben részt vevő hormonokat
A rostokban gazdag étrend és a megfelelő hidratálás ellenére néhány embernek továbbra is problémái vannak a béltranszporttal. Mit tehetünk ezekben az esetekben a székrekedés elkerülése érdekében?
Mítosz az a meggyőződés, hogy a jóga, a guggolás, a ropogás vagy a hipopresszív torna segíthet a perisztaltika aktiválásában. A testmozgás és a sporttudomány szakértői ehelyett rámutatnak, Öt sportrend, amely megkönnyítheti a bélmozgást, de arra is figyelmeztetnek: nem fognak működni, ha nem kísérjük ezeket a gyakorlatokat a zöldségekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben található rost és a víz bevitelének növekedésével.
Azok sem lesznek hatékonyak, ha a fizikai aktivitás meghaladja az intenzitást, ezért kényelmes, ha egy szakember kezébe adja magát, aki irányítja az edzést. És ha a probléma továbbra is fennáll, elmehet a gyógyszertárba gyors és kíméletes megkönnyebbülés érdekében.
Gyors séta és kocogás
Nem kell felkészülni maratonokra vagy Vasemberre - gyengéd kocogásra vagy gyors sétára fél óra alatt megnő a pulzus, amely növeli az emésztőrendszer vérellátását és aktiválja az emésztést szabályozó hormonokat - a kolecisztokinint, a gasztrint és a szekretint - megkönnyítve annak munkáját. A Michigani Egyetem ajánlásai szerint az egyik kulcs a napi testmozgás: "A sport felgyorsítja a vastagbél átjutását. Hasonló napi időtartamú edzéssel a bél működését jobban segítik".
Úszás
"A testmozgás növeli a véráramlást és megkönnyíti az emésztés átjutását, de a legfontosabb irányelvek a megfelelő táplálkozás és a hidratálás. Bármilyen testmozgás, bármennyire is enyhe, segít az emésztőrendszer szabályozásában, de ha nagyobb az intenzitás, a profit jelentősen megnő.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok a leghatékonyabbak: valószínűleg a futás az, amely a legjobb eredményt nyújtja, de ha általában nem fut, vagy nincsenek ízületi problémái, más sportokat is gyakorolhat, például úszást "- magyarázza Marcos Flórez, a formában lenni, személyi edzők otthoni igazgatója.
Elliptikus és szobakerékpár
Egy olyan 10 önkéntessel végzett kísérletben, akiket olyan rutinnak vetettek alá, amely az elliptikus és álló kerékpár mérsékelt testmozgását váltotta fel pihenőidővel, megfigyelték, hogy ez a kombináció elősegítette a béltranzitust. De a kutatók arra figyelmeztettek, hogy az elfogyasztott rost és víz mennyiségének növekedése szerepet játszhat, és nem kontrollálták a résztvevők étrendjét.
Anélkül, hogy részletesen kitérnék arra, hogyan aktiválódnak a gyomor-bélrendszeri hormonok az evakuálási folyamat felgyorsítása érdekében, ismert, hogy ügetés és gravitáció mozgatja a beleket és azok tartalmát. A tanulmány készítői elismerik, hogy J. Puch 1794-es, az izomműködés tudományáról szóló értekezése óta nem sok előrelépés történt. Már ebben a szövegben kimondták: "A testmozgás elősegíti a belekből a levegő kiáramlását és a gyomortartalom csillapítását. " A 18. század nagy eufemizmusa.
Evezés
"Az American College of Sports Medicine szerint a legjobb gyakorlatok a béltranszport javítására a szív- és érrendszeri gyakorlatok, és a hatékonyság érdekében futnunk, bicikliznünk, úsznunk, elliptikusan és eveznünk kellene" - mondja Ángel Merchan, a Home Wellness igazgatója. Madrid. "Ezek a gyakorlatok az emésztőrendszert körülvevő izmokra is hatással vannak, például rectus abdominis, ferde, rekeszizom és medencefenék".
Ha reggel először edzünk, "jobb, ha a sport gyakorlása előtt van valami könnyű, és utána reggelizünk", javasolja Merchan ", vagy legalább két órát várjon az étel bevitelére. Az emésztés magas véráramlást igényel a gyomor és a belek területén. És ha ezt az áramlást követeljük a testmozgáshoz, akkor károsítjuk az emésztési folyamatot ".
Roy J. Shepard, a torontói kineziológiai és testnevelési iskola alkalmazott fiziológia emeritus professzora, a Fizikai aktivitás és a gyomor-bél traktus című könyvében átfogóan áttekintjük azokat a tudományos bizonyítékokat, amelyek a sportot a szervekkel, az emésztőkkel és betegségeik. Ez nem csak a székrekedés sajátos problémája: a testmozgás segíthet megelőzni a gyomor-bél rendszer súlyos betegségeit. És ha a székrekedés ellenére is fennáll, mindig elmehetünk a gyógyszertárba, és kérhetünk egy gyors és hatékony megoldást enyhítésére.
A BuenaVida nem felelős, és nem feltétlenül osztja meg a cikken keresztül kifejtett vagy terjesztett véleményeket és/vagy adatokat.
- 4 típusú gyakorlat az osteoporosis megelőzésére és leküzdésére - Jobb egészséggel
- 7 tipp a gyermekek székrekedésének leküzdésére - Te vagy anya
- 6 gyakorlat a csípő kiszélesítésére és a derék egyszerű csökkentésére
- 6 gyakorlat zsírégetésre és fogyásra anélkül, hogy otthoni fedelet hagyna
- 6 gyakorlat a csípő felszabadításához és a kényelmes meditációhoz