Nyáron csökken a vérnyomásunk, és fáradtabbnak, álmosabbnak vagy kevesebb erővel érezzük magunkat. Ezért ellenőriznünk kell étrendünket, és olyan tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztanunk, amelyek segítenek fenntartani a test stabil szintjét.

kutatások szerint

A pisztácia gazdag tápanyagokban jótékony hatással van az általános egészségre, ami táplálkozási lendületet adhat a szervezetnek. A táplálkozási szakértők magas ásványi anyag-, vitamin- és egészséges zsírtartalmuknak köszönhetően a pisztáciát egészséges snackként javasolják. Öt okot mondunk el, hogy miért jó a pisztácia nyáron:

1. Antioxidáns tápanyagokat tartalmaznak, például E-vitamint, a polifenolok és karotinoidok, például a lutein és a zexanthin, amelyek jótékony szerepet játszhatnak a szív egészségében, és hozzájárulhatnak a retina védelméhez a napfény okozta károsodásoktól. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha a pisztácia szerepel az egészséges étrendben, ezek segíthetnek az oxidatív stressz szintjének szabályozásában. Valójában a legújabb kutatások szerint naponta egy maroknyi pisztácia fogyasztása növelheti az antioxidáns szintet a vérben, amely a szívbetegségek elleni egyik védőmechanizmus, emellett segít az izmok helyreállításában.

2. Ez a szárított gyümölcs ásványi anyagokat, például vasat és magnéziumot biztosít, szükséges a test fizikai helyreállításához. A vas hozzájárul az immunrendszer fenntartásához, segíti a szervezet jó oxigénellátását, a magnézium pedig ásványi anyag, amely kapcsolódik a neuromuszkuláris transzmisszióhoz, az elektrolit egyensúlyhoz és az energia felszabadulásához. Ezért a pisztácia ideális a fáradtság és a fáradtság csökkentésére, és megkönnyíti a test helyreállítását.

3. Több rostot és egészséges zsírt biztosítanak. A pisztácia többnyire mono- és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyeket a szív és a keringés egészségére ajánlanak, valamint a rost napi értékének több mint 10% -át. A pisztácia a leginkább rostot tartalmazó diófélék közé tartozik. A kutatások határozottan azt mutatják, hogy a rostfogyasztás a csökkent súlygyarapodáshoz kapcsolódik, és segít csökkenteni a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések és egyes rákfajták kockázatát, valamint alacsony telített zsírtartalma hozzájárul a normál koleszterinszint fenntartásához. Kutatók egy csoportja pisztáciás étrendet talált, amelynek célja a koleszterinszint jelentős csökkentése. Ezenkívül négy tanulmány kimutatta a vérnyomásszint kedvező változását, még a cukorbetegség veszélyeztetettjeiben is.

4. Nagyszerű káliumforrás, egy elektrolit, amely fontos szerepet játszik a test normál működésében, például az idegrendszerben és az izomszabályozásban. A káliumtartalmú ételek és a bevitt víz bevitele fontos, hogy elősegítse az izmok helyreállítását. Egy maroknyi pisztácia annyi káliumot tartalmaz, mint egy fél nagy banán. Míg további vizsgálatokra van szükség az eredmények megerősítéséhez, a kezdeti kutatások szerint a káliumban gazdag ételek fogyasztása elősegítheti az idős emberek izomtömegének megőrzését - az izomtömeg izomgyengeséghez vezet, ami befolyásolhatja az életminőséget.-.

5. A pisztácia B-vitamint tartalmaz amely kulcsszerepet játszik az energia-anyagcserében. Egy maroknyi pisztácia biztosítja az ajánlott tiamin (B1) és piridoxin (B6) mennyiségének több mint 15% -át. Ezek a vitaminok felelősek a test energiaellátásáért, ezért elengedhetetlenek a fáradtsághoz, valamint a test izmainak és sejtjeinek romlásához. A megfelelő bevitel segít csökkenteni a fáradtságot és a fáradtságot.