Már megérkezett a nyár, és "a bika elkapott". Szerettél volna formába lendülni, és egy dolog és egy másik között, amire még nem volt időd. Ne aggódjon, hagyunk néhány egyszerű tippet, amelyek segítségével a kívánt nyár vége előtt elveszíti hangerejét és fitt lesz.
Az első dolog az, hogy elemezd a kiindulási pontot, mi a napi tevékenységed és a jelenlegi étrended. Legyen nyitott az új dolgok kipróbálására, legalábbis a nyári időszakban. Ha a gyakorlatba ülteti, akkor több mint biztosak vagyunk benne, hogy fenntarthatja, és nem kerül a munkájába.
1. Nyáron meleg van, és a testnek hidratálnia kell, használja ki. Igyon vizet egész nap, ne várja, hogy szomjas legyen. Ha nem szívesen fogyaszt túl sok vizet, kombinálhatja friss infúziókkal vagy teákkal. Van egy liter olyan infúzió, amelyet szeret, mindig a hűtőszekrényben készíti el. Tehát ha nincs kedve vizet inni, akkor ezt megihatja, és a hatása ugyanaz lesz. A zöld tea kiváló lehetőség, vizelethajtó és természetes módon segíti a zsírégetést, jéggel és citrommal nagyon jó frissítő ital lehet.
két. Menj ki a házból! A nyár kint hív meg, hogy kint legyél, többen vannak az utcán, több a mozgás, a hőmérséklet sokkal kellemesebb és a lehetőségek széles köre nyílik meg. Ha sportoló vagy, ideális alkalom azoknak a tevékenységeknek az elnyerésére, amelyeket az év hátralévő részében nem tudunk elvégezni, vagy az időjárás miatt nem vagyunk annyira kellemesek. Futás, hegyi utak, vízi sportok, úszás, korcsolyázás, túrázás stb. A funkcionális gyakorlatok erőssé tesznek, és segítenek a zsírégetésben. Ezek a gyakorlatok egyszerűek és nincs szükség semmilyen anyagra, bárhol megteheti. Ha nem tudja, melyiket teheti meg, akkor hagyunk egy videót, amely példaként szolgál: videó a funkcionális gyakorlatokról. Ha nem szeret sportolni, próbáljon meg sétálni a tengerparton, a parkban vagy a városban. Ha a medencéhez vagy a tengerhez megy, bármennyire keveset is úszik, az már számít. A gyengéd szabadtéri torna ilyenkor nagyon gyakori. Folytasson ilyen tevékenységgel. A nyár sok "színes", és sokkal kevesebb munkába fog kerülni, mint gondolnád kezdeni.
3. Figyeld, mit eszel. Nyilvánvaló, hogy az ételek elengedhetetlenek az év bármely szakában, de a nyár megkönnyíti a dolgunkat. A reggeli gyümölcs, a friss zöldségek és a grillezett hal tökéletes ételek. A saláták saláták is, vacsorára és ebédre egyaránt, és sokféleképpen lehet a salátákat nagyon ízlésesen öltöztetni, anélkül, hogy mindig olajhoz kellene folyamodni. Ha ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását csak sokkal egészségtelenebben, teljes biztonsággal növeli, észrevenné az eredményeket. Hagyunk azonban egy példát a gazdag és egészséges étrendre, amely a The Bestcycling Challenge súlycsökkentő programunkból származik, és amely ötletet ad arról, hogyan szervezheti meg magát, hogy jól étkezzen, ne éhezzen és ne fogyjon.
4. A szabadidő elkerülése szinte lehetetlen, és nem is ajánlott. Felkészültnek lenni. Amikor kimész egy italra, vacsorára/étterembe, először gondolja át, mit fog tenni. Kerülje a pezsgő italokat, amennyire csak lehetséges. A zöld tea jéggel és citrommal, amint azt már korábban említettük, meglepő frissítő lehet, de ha nem kedveli a teát, legalább vigyázzon, mennyit iszik. Ebédidőben ugyanaz. Keresse meg a könnyű lehetőséget, kenyér, liszt, sült vagy édesség nélkül. Ilyen =) Semmi sem történik! Nyáron hajlamos vagy kevésbé éhes lenni, és amint belevágsz az önmagadról való gondoskodás dinamikájába, semmilyen munkába nem kerül, ha jól étkezel. Hasonlóképpen, a fagylaltok nagyon cukrosak és kalóriatartalmúak, de manapság léteznek könnyű változatok és a tipikus fagylaltok, remek placebo hatást fejtenek ki.
5. Mozogj ! Ez nagyon fontos. Legyen aktív, próbáljon kerékpározni munkába vagy gyaloglásba, másszon fel a lépcsőn, ne álljon egy helyben, használja ki a nap minden pillanatát a nyáron elvégezhető rengeteg dologban, és élvezzen sok mindent. Vegyen fel olyan ruhákat, amelyekkel jól érzi magát, és apránként jobban fog kinézni. Ha lakhelye nagyon meleg, akkor mindig kapcsolatba léphet velünk és kerékpáros órát tarthat; ) Ez is működik, és nyárivá is válunk. Ide kattintva hagyunk egy példát.
Akárhogy is, ne stresszelj. A nyár két hónap, és élvezni kell őket. Ha betartja a fenti irányelveket, akkor kétségtelenül jobban fogja érezni magát, meglátja, hogyan csökkenti testének térfogatát, és hogyan néz ki nap mint nap jobban maga. Nyáron és télen egyaránt a fogyás és a fogyás módja nem más, mint a jó étkezés és a testmozgás. Fitt és mozgó marad az aktív anyagcsere érdekében.
Útmutatásokat, tippeket adtunk neked, és két videót és egy diétát hagytunk neked a kezdéshez, most már csak rá kell állnod és ki kell merned próbálnod. A strand, a nap és mi, már várunk rád. Boldog nyár!