A mobilitási korlátozások megváltoztatták a sportolók edzésmódját és étrendjét. A sportolók testi és lelki gondozása elengedhetetlen ahhoz, hogy normálisan visszatérhessenek a versenyekre.

Több mint két hónapos elterjedt bezárás és a bajnokság végeláthatatlan elhalasztása után a hivatásos sportolók több mint hajlandóak újra vállalkozni. A mobilitási korlátozások azonban sokak számára megnehezítették a rendszeres fitnesz és táplálkozási rend fenntartását.

sportolóknak

A táplálkozásra és az egészséges életmódra szakosodott globális vállalat, a Herbalife Nutrition, szponzorált sportolóival megosztott néhány tippet, amelyek segítenek nekik megőrizni fizikai erejüket és mentális egészségüket a jelenlegi helyzetben a sportversenyek folytatásáig:

- Fenntartja a normál rutint, az étkezések rangsorolásával: Legyen szó akár elitről, akár több amatőr sportolóról, a megszokások fenntartásának kísérlete a legjobb módja a továbbhaladásnak a korlátozások ellenére. Ez azt jelenti, hogy minden reggel ugyanabban az időben kel fel, reggelizik a szokásos módon, elvégzi az edzéseket, és rengeteg ideje marad a gyógyulásra.

A sportoló edzésének egyik legfontosabb szempontja az étrend. A megfelelő táplálkozási terv betartása elengedhetetlen az izomtömeg és az energia fenntartásához.

- Fogyassza a szükséges fehérjéket és szénhidrátokat: A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához, valamint az antitestek képződését elősegítő építőelemek biztosításához.

A sportolók általában tej alapú fehérjéket fogyasztanak, alapvető összetevőik: a tejsavó és a kazein miatt, amelyek megkönnyítik az edzés utáni gyógyulást. A tej alapú fehérjét "teljes" fehérjének is tekintik, amely biztosítja az összes esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet nem képes önmagában előállítani.

A bevitt fehérje mennyiségét a terhelésen kell alapulnia, bár az izomépítéshez és -gyógyuláshoz az ideális az, ha edzés után 20–40 g kiváló minőségű fehérjét fogyasztunk.

A növényi fehérjéket választó sportolók esetében ezeknek a fehérjéknek a keverékének megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy képes legyen helyettesíteni az állati fehérjét. Szója, a kevés teljes növényi fehérje egyike, szintén ajánlott.

Az extra fehérje fogyasztása elősegítheti a hízást. Ebben az esetben tanácsos fehérje turmixot készíteni lefekvés előtt. Ha éppen ellenkezőleg, meg akarja tartani a testsúlyt és egyszerre izmosodni, akkor az edzés után a fehérjét és a szénhidrátokat 1: 1 arányban kell kombinálni az optimális gyógyulás érdekében.

Azoknak az embereknek, akik rendszeresen sportolnak - főleg, ha erő- vagy nagy teljesítményű gyakorlatokról van szó - meg kell győződniük arról, hogy minden nap elegendő szénhidrátot fogyasztanak-e teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, tejtermékekkel és hüvelyesekkel.

Célszerű edzés előtt néhány órával megenni a főétkezést, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a tápanyagok felszívódására.

- Intenzívebb hidratálás: Az ülő életmód csökkentheti a szokásos folyadékfogyasztást, és ezzel egyidejűleg növelheti az egészségtelen falatok fogyasztását. A jó hidratálás nemcsak a sportolók teljesítményének megőrzésében segít, hanem csillapítja az éhségérzetet és a test teljes formáját.

60 percnél rövidebb tevékenységek esetén a víznek elegendőnek kell lennie a szükséges hidratáláshoz. 60 percet meghaladó intenzív testmozgás esetén, forró körülmények között, 6% -8% szénhidrátot tartalmazó izotóniás sportital ajánlott.

- Ha lehetséges, edzen a szabadban: Bár még mindig sok korlátozás van érvényben a mobilitással kapcsolatban, sok tartomány enyhíti az intézkedéseket és lehetővé teszi a sportos edzéseket a szabad tereken.

Javasoljuk, hogy délben menjen ki, hogy több D-vitamint kapjon, a nap optimális helyzete miatt 10 és 14 óra között. A D-vitamin befolyásolja a gyulladást, a gyógyulást és a sportteljesítményt, és fontos szerepet játszik az immunrendszerben, különösen légzőszervi megbetegedések esetén.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a megfelelő D-vitamin szint fontos a hangulat javításához.

- Tartsa fenn az érzelmi kapcsolatot: A pszichológiai és érzelmi szempont alapvető minden sportoló munkájában. A sportolókat gyakran csapattársaik veszik körül, ami segít megőrizni a motivációt, ezért az elszigetelődés és a társadalmi távolságtartó intézkedések negatív következményekkel jártak.

Fontos, hogy kapcsolatot tartson a családjával és a barátaival. A közösségi média remek eszköz lehet arra, hogy emlékeztessen benneteket arra, hogy mindenki hasonló helyzeteket él át.

Szünet a hírektől vagy meditáció igénybevétele az idegek megnyugtatása érdekében szintén hozzájárul a jobb alváshoz, és ezért a gyógyuláshoz szükséges többihez.

Legyen szó akár otthoni, akár szabadban végzett edzésről, az egészség és az erőnlét fenntartása a testmozgás és a jó minőségű táplálkozás kombinálásával érhető el.