1 A tojás sütésénél inkább használjon nem tapadó spray-t az olaj helyett.

megoldás

két Próbáljon magával vinni egy üveg vizet, bárhová is megy. És természetesen igyon belőle, és rendszeresen töltse fel.

3 Minden este legyen egy darab gyümölcs.

4 Igyon kávét, ez jó vízhajtó. Csak ne vigyük túlzásba.

5. Ne igyon vizet, ha eszik. Így a teltségérzet valóságos lesz, ezért nem érezheti éhesnek nem sokkal a befejezés után.

6. Egyél öt könnyű ételt három nagy helyett.

7 45 percenként, amit üléssel töltesz, kelj fel nyújtani vagy sétálni.

8. Inkább a margarint, mint a vajat.

9. Egyél reggelit, mielőtt az első három óra lejárt.

10. Vacsora. Étkezés nélküli lefekvés súlygyarapodáshoz vezet.

tizenegy Kerüljön bármilyen típusú szénhidrátot a vacsoránál, például kenyeret vagy kukoricát és liszt tortillát.

12. Inkább a pulyka helyett a marhahús.

13. Egyél rostos ételeket az emésztésed elősegítése érdekében. Például gyümölcsök vagy gabonafélék.

14 Az öntetet ne öntse a salátára. Jobb, ha külön tálba rendeli, és mártogassa meg a villát, valahányszor falatot eszik.

tizenöt Kerülje a szokásos cézár salátaöntetet, mivel tartalmának 75% -a zsír.

16. Ha egy mexikói étteremben étkezik, ne rendeljen töltött chilit, mindegyik legfeljebb 800 kalóriát tartalmazhat.

17. A depresszió serkenti az étvágyat. Ha ebben a problémában szenved, fontos, hogy szakemberrel kezelje.

18. Villa helyett használjon pálcikát a kínai ételekhez. Így lassabban fog enni, és a teltségérzet gyorsabban jelentkezik.

19. Helyezzen egy szalvétát a pizza szeletére, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt.

húsz Felejtsd el örökre az üdítőket. Igyon gyümölcsleveket.

huszonegy Kerülje a kókuszt. 76% telített zsírt tartalmaz.

22. Egyél meg egy almát, mielőtt kimennél egy bárba. Ez megakadályozza, hogy felfaljon három tál földimogyorót vagy chipset.

2. 3 Egyél, mielőtt elmész a szupermarketbe, ez segít elkerülni, hogy vágyakozás vezéreljen.

24. Ne nézz horrorfilmeket. A feszült jelenetek stresszéről kiderült, hogy az emberek kétszer annyi ételt fogyasztanak a filmekben.

25 Mossa meg a fogát, ha éhes. Néha a tészta íze képes félrevezetni a legkevésbé étvágyat.

26. Válasszon nedves ételt. Az eper jobb, mint a mogyoró, és a leves, sokkal jobb, mint egy szendvics.

27. Hetente háromszor szexeljen. Évente 7500 kalóriát éget el, vagyis a 120 kilométer futásnak felel meg.

28. Igyon Guinness-t. Bár nehéz sörnek tűnik, valójában kevesebb kalóriát tartalmaz, mint bármely más sörnél. 420 grammnál csak 149 kalória van.

29. Bizonyított, hogy 100 nevetés a hasnak 10 perc felüléshez hasonló gyakorlatot ad.

30 A vanília illata kiválthatja a szerotonin felszabadulását, aminek következtében már nem vágyakozol édes dolgokra.

31 Minden étkezés előtt igyon két pohár vizet. Jól hidratálják és kevesebbet esznek.

32 Jól válassza ki az ízesítőit. Használjon gabonamustárt, Worcestershire szószt és barbecue szószt, hogy a zöldségek ízletesebbek legyenek.

33 Rágjon minden ételt a szokásosnál hosszabb ideig.

3. 4 Egyél tejcsokoládét étcsokoládé helyett.

35 A tonhal fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét.

36 Ne egyél egy rotisserie csirke sárga részeit, mivel ezek káros koleszterint tartalmaznak.

37 A húst villával enyhén elágazza, mielőtt grillen melegítené. Ez megégeti a felesleges zsírt.

38 A diétás üdítők bizonyítottan gerjesztik az étvágyat. Kerülje őket.

39 Naponta mérlegelje magát, és rögzítse az előrehaladást.

40 Egyél több zöldséget a szokásosnál.

41 Távolítsa el a felesleges zsírt a levesből egy szalvéta segítségével.

42 Inkább az olívaolajat, mint a kenderolajat. Egyszeresen telítetlen zsírok előnyösebbek az egészségre.

43 Vigyázzon, ne fogyjon el hetente egy kilogrammnál többet.

44. A televíziónézés serkenti az étvágyat. Jobban használja ezt az időt a testmozgáshoz.

Négy öt Csípje le a porc rügyét, amely a hallójáratok felett van. A keleti orvoslás szerint ez az a pont, amikor az éhség kontrollálható. Egy percig történő szorítása segíthet figyelmen kívül hagyni a sóvárgást.

46 Tartsa távol a látótávolságától mindazokat a zavaró tényezőket, amelyek felkelthetik az édesség vagy zsíros étel utáni vágyat. Például éttermek a bevásárlóközpontokban vagy hirdetések a tévében.

47 Rágjon gumit, amikor csak sóvárog. Ez összezavarja testét, és azt gondolja róla, hogy eszel.

48 Válasszon fekete kávét egy tejeskávé felett. Évente körülbelül 73 000 kalóriát fog elkerülni.

49 Három 30 perces edzés kétszer annyi zsírt éget el, mint két 45 perces edzés.

ötven Legyen türelmes és kitartó. Előfordulhat, hogy az első napokban nem észlel drasztikus változásokat, de talán két héten belül elkezdhet észrevenni bizonyos előnyöket.