Sikertörténetek

Ideje edzeni!

Fitness

ezzel

500 kalóriát akar elégetni egyetlen edzéssel? Ez szép és lenyűgöző szám. És bár nem könnyű (sőt, elég intenzív lesz), teljesen kivitelezhető.

Persze, felszállhat a futópadra, amíg 500 kalóriát nem éget el, de ha egy kicsit több változatosságra vágyik az edzésen, megosztunk egy személyre szabott edzésprogramot, amely segít elérni ezt a célt, és ugyanakkor éberen tart és a vágányon.őrülten dobban a szív.

Meg kell nyomnod magad, de utána csodálatos (és másnap nagyon fájó) érzés lesz. Ha a rutin könnyűnek tűnik számodra, nyugodtan végezd ezeket a mozdulatokat egy-két percig, majd a következő mozdulatkészlet végrehajtása után térj vissza hozzájuk. Tedd magadévá ezt a rutint.

5 perc guggolás

Ha csak egy óránál hosszabb ideig guggol, akkor több mint 800 kalóriát éget el. De a legtöbbünk számára ez rendkívül fájdalmas lenne, és egy egész hétre képtelenek lennénk mozogni. Tehát ne csináld! Ehelyett próbáljon guggolni 5 percig. Ez körülbelül 50 kalóriát fog égetni.

5 perc ugrókötél

Már érzi, hogy ég a lába? Ha nem, akkor közel áll ahhoz, hogy érezze. A kötél 5 percig történő ugrása segít körülbelül 75 kalória elégetésében.

5 perces Kettlebell-hinta

Készen áll a munka a quadok és a farizom egy kicsit? Reméljük! Fogj egy kettlebellt, és kezdd el lendíteni. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sok vagy túl kevés a súlya, mivel egy darabig tovább akar mozogni, és nem nyomja túl erősen magát, hogy bántsa magát. A kettlebell hintával percenként valamivel több mint 20 kalóriát éget el. Ha öt percig bírja, akkor több mint 100 kalóriát égetett el.

10 perc álló kerékpár

Változtassunk még egy kicsit a helyhez kötött kerékpárokkal. De ne gondold ezt légzésként, a végén elég sok kalóriát égethetsz el, miközben max. Szánjon 10 percet arra, hogy csaknem 160 kalóriát égessen el.

10 perces mászó

Ha néhány extra kalóriát akar égetni, mindig lépjen fel a lépcsőn. De ha sokkal több kalóriát akar égetni, szálljon fel egy lépcsőmászóra 10 percre. Súlyától függően körülbelül 90 kalóriát éget el.

4 perc kötél edzés

Mostanra a lábad szünetet fog kérni. Ezért teljesítjük kívánságát (legalább egy kicsit). Fejezze be intenzív rutinját egy négyperces kötél edzéssel (amely 40–60 kalóriát fog égetni, méretétől és nemétől függően). Ezzel a gyakorlattal meg fogja törni a célját, hogy több mint 500 kalóriát égessen el.

A jó hírek? Sikerült! Hé, azt mondtuk, hogy ez nem lesz könnyű, de ha befejezte ezt az 500 kalóriás edzést, megérdemli a gratulációt. Mindenképpen spórolt magának egy kis időt a pihenésre és a kikapcsolódásra!