Jól elkészült, a turmixok olyan táplálékforrások, amelyek egészséges gyümölcsökkel és zöldségekkel tölthetnek el. Ha rosszul csinálják, akkor felesleges cukorral, zsírral és mesterséges összetevőkkel tölthetik el a derékvonaladat.

trükk

A legjobb módja annak, hogy élvezze a turmixot? Csináld magad.

Frissítőek, könnyen bárhová vihetők, és egészséget javító tápanyagokkal vannak tele, de az élelmiszerboltokból és a gyors kiszolgálási láncokból származó rázkódások gyakran nevetséges mennyiségű cukrot és zsírt tartalmaznak. Vannak, akiknek több mint 600 kalóriája van egy csészében, és a szénhidrátok könnyen elérhetik a napi teljes mennyiséget, de az összetevők megfelelő kombinációja hatalmas adag tápanyagot és vitamint tartalmaz.

Használja a következő tippeket a tökéletes ital elkészítéséhez, amely táplálékkal árasztja el testét:

1. Az egészséges turmixok sok jeget tartalmaznak

Az American Journal of Clinical Nutrition 2016-os tanulmánya azt mutatja, hogy az emberek, akik vastag turmixokat ittak, teljesebbnek érezték magukat, mint azok, akiknek könnyebb verziója volt, még akkor is, ha a kalóriaszám megegyezett! A legjobb módja annak, hogy sűrítse a rázkódást kalória hozzáadása nélkül? Jég.

2. Az egészséges turmixok zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékeket tartalmaznak

A kalóriabomba rázáshoz jégkrémet vagy teljes zsírtartalmú joghurtot használhat, de az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt vagy túró egészséges adag töltőfehérjét ad a shake-nek felesleges kalóriák nélkül.

3. Az egészséges turmixoknak teljes gyümölcse van

A kedvenc turmixod gyümölcslevet kever a vágott gyümölcs helyett? Hiányzik a rostok döntő lehetősége, amelyek emésztése a leghosszabb, így egy órával étkezés után sem éhes. Próbálja ki a banánt, a vegyes bogyókat vagy az almát. A fagyasztott gyümölcs vastagabbá és jegesebbé teheti a turmix ízét. Érett őszibarackot, szilva, nektarin, eper, cseresznye és sárgabarack vághat, majd tálcára terítheti és szilárdságig lefagyaszthatja. Keverésig külön zacskókban tárolandó.

4. Az egészséges turmixok nem félnek a zöldségektől

Egy evőkanál lenmagliszt nagyon hasznos a gyulladás ellen küzdő rostok és omega-3 zsírsavak hozzáadásához. Csak mindenképpen lenmagot vagy őrölt lenmaglisztet használjon, ne egész magot. Az egész mag átjut az emésztőrendszeren, és nem ad táplálékot.

5. Az egészséges turmixok egészséges zsírokat tartalmaznak

Egy kis telítetlen zsír (fél avokádó vagy egy evőkanál dióvaj) szintén jóllak. A kulcsszó kicsi, különben a turmixból étkezési katasztrófa lesz.

6. Az egészséges turmixok édes ízűek, hozzáadott cukor nélkül

Ha a turmix nem ízlik, akkor nincs értelme inni, de ezt az édes érzést kókusztejjel vagy vízzel érheti el. A gyümölcslevek ismét hozzáadott cukrot tartalmaznak. Keverhet egy-két teáskanál mézet, egy kis vanília kivonatot, vagy egy kis kakaóport vagy cukrozatlan fahéjat. @világias