A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban
A "tisztán nőni", ahogy az edzőtermekben mondják, nem kevesebb, mint kevesebb, mint izom hozzáadása a testünkhöz anélkül, hogy felhalmozódna a nem kívánt zsír Oscar 2019: ütemezés, hogyan és hol nézhető meg a gála a tévében és az interneten
A nyárnak vége, ezért túlzás. Itt az ideje, hogy visszatérjen az edzőtermi rutinba, és próbáljon izomzatot adni anélkül, hogy túl sok zsírt hízna. De lehetséges ez? Ha finomra hangoljuk az elfogyasztott makrotápanyagokat, és minimális kalóriatöbbletbe ütközünk, akkor álmunk talán közel áll a valóság megvalósulásához. Azonban számos módon megbizonyosodhatunk az elért haladásunkról, ezért adunk néhány ajánlást, ha "tisztává akarsz válni", ahogy mondják az edzőtermekben.
A kötet nem azt eszi, amit akarunk
Ez az egyik fő hiba, amelyet a kezdők elkövetnek, amikor izomgyarapodás idején állnak szemben. Óvatosabbnak kell lennünk, mint valaha étrendünkkel, tudnunk kell az anyagcserénk működését, és át kell tekintenünk azokat az ételeket, amelyek segíthetnek abban, hogy kalóriatöbbletben legyünk, anélkül, hogy túlzásba esnénk. A kötet nem azt jelenti, hogy háromnaponta „csaló étkezés” vagy puffasztani a gyorsételeket, tehát ha nem akarunk meghízni, akkor minden eddiginél jobban kell gondoskodnunk az étrendünkről.
Ne csak a skálában bízzon
A mérleg nagyszerű barát lehet, ha egyszerűen a fogyás a célunk, de kétélű kard is lehet, ha izomtérfogatot építünk. A probléma az, hogy a súlyunk a hidratációtól és az elvégzett étkezésektől függően ingadozik, ezért nagyon nehéz minden nap helyes irányelveket kialakítani. A legjobb, ha mindig ugyanabban az időben mérlegeled magad a hét ugyanazon napján, minden héten, és rögzíted a fejlődésünket. De emlékezz: hogy hízott, még nem jelenti azt, hogy minden izom, így most következik a következő ajánlás.
Készítsen fényképeket az evolúcióról
A testépítés egyszerű tudománynak tűnik, de valójában sokkal összetettebb, mint gondolnánk. A testsúly monitorozása mellett fényképeket kell készítenünk magunkról különböző helyzetben, és jól meg kell figyelnünk, ha javult az izomtónusunk, vagy éppen ellenkezőleg, jobban be vannak takarva a zsírok, és felül kell vizsgálnunk az étrendünket. A tükör nem csal, és ez a legjobb módja annak, hogy hétről hétre értékeljük magunkat: készítsünk képeket előtte és elemezzünk minden részletet.
Mérje meg a derekát
A férfiak itt szokták levenni a legtöbb testzsírt egy ömlesztési periódus alatt, ezért folyamatosan figyelnünk kell a derékvonalra.. Mi haszna annak, ha egy centimétert gyarapodunk a karunkban vagy a lábunkban, ha kettőt is megszerzünk a derékban? A nagy testalkat felépítése azt jelenti, hogy megfelelően meg kell őriznie az arányokat, hogy megalkothassa a V alakot. Ellenkező esetben elveszít minden esztétikai vonzerejét, és akkor sokkal többe fog kerülni a hasi területen felhalmozódott zsír elégetése.
Legyen reális a céljaival
Nem, soha ne bízzon a fitnesz- vagy testépítő magazinokban megjelenő modellekben, mivel amellett, hogy profik és nagy genetikával rendelkeznek, tiltott anyagokat is használhatnak. Legyen reális, és ne feledje, hogy a jó testalkat hosszú évekig tartó erőfeszítéseket és áldozatokat igényelhet, és nem érdemes ugyanazt az étrendet követni és edzeni, mint egy szakember. Ne gondold, hogy néhány hónap múlva óriási izomtérfogatot fog elérni testzsír hozzáadása nélkül, csak a helyes edzésre, az elegendő fehérje-fogyasztásra, a szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozására és természetesen a bajnokként való pihenésre koncentrálj.
Ne feledkezzen meg arról, hogy a kardió volumene legyen
Sok ember alapvető hibát követ el, amikor izomtömeg növelésére indul: abbahagyják a kardiót attól tartva, hogy elveszi az izmainkat. A heti 20–30 perc előnyös lesz, mivel nemcsak erősen tartja a szívét és a tüdejét, hanem javítja a tápanyagok szállítását és segít több testzsír elégetésében. Ha megfelelő az egyensúly a diéta és a szív- és érrendszeri testmozgás között, akkor nagyobb eséllyel növekszik a karcsúság.
Tegyen konkrét célt egy adott időtartamra
Az izommennyiség fenntartása egész évben nagyon nehéz, hacsak nem szakértő vagy igazi alkimista. Épp ellenkezőleg, javasoljuk meghatározott célt tűz ki egy bizonyos időre. Például valami reális: 2,5 kg izomot gyarapítson két vagy három hónap alatt. Ez után a szakasz után visszatérhet a testzsír csökkentésére egy újabb időszakra, és így tovább. Mindig emlékezzen arra, hogy a legfontosabb az étrend betartása, tehát ha nem látja, hogy képes lenne betartani azt, akkor pazarolja az idejét.