2018. március 29. ∙ 8 perc olvasási idő

módszer

Egy névtelen azt írta: "a diéta az a rövid nélkülözési időszak, amely megelőzi a súlygyarapodást".

Valójában tudományosan bebizonyosodott, hogy a fogyás szempontjából a diéták nem hatékonyak a kapott eredmények szempontjából.

Fogyni ill megközelítve az ideális súlyt és jó fizikai formájúak, jobb, ha rendszeresen sportolunk hogy megfosztja magát bizonyos ételektől és ülő életet éljen a hét folyamán.

A legjobb az próbálja elérni az ideális súlyát ahelyett, hogy tönkretennél lehetetlen diétaprogramok követése. De szem előtt kell tartanod, hogy az "ideális súly" fogalma szubjektív és minden embertől függ.

A fogyás módját keresi? Ebben a cikkben a következőkre fogunk összpontosítani módszerek ideális súlyunk kiszámításához, vagyis az a tömegmennyiség, amellyel jól érezzük magunkat a testünkkel.

Számolja ki ideális súlyát: Miért kell aggódnia azért, hogy nagy legyen?

Először is, miért kellene inkább a zsírtömegünkre koncentrálni, mintsem abban, hogy jól érezzük magunkat?

Jelenleg a média és a vállalati kultúra (amely a sebességet, a jövedelmezőséget, a teljesítményt, a dinamizmust és a reaktivitást társítja) tiltja az elhízást, de a rendkívüli soványságot is, mivel úgy vélik, hogy nem tartják be a társadalmi normákat.

A túl vékony vagy túlsúlyos embereket megbélyegzik, mert testük nem felel meg a társadalmi koncepciónak vagy a főként a média és a reklám által kiváltott drákói nyugati esztétikai kódexeknek.

A nyugati országokban a karcsú testeket imádják, de fiatal, egészséges, szilárd, sportos, cserzett, kiegyensúlyozott, funkcionális stb. testek, amelyeket az idő múlása egyáltalán nem érint.

  • Hogyan kerülhetjük el a túlsúlyos vagy elhízott megbélyegzést és frusztrációt?
  • Másrészt hogyan tudunk hízni és elfogadható izomtömeget elérni, amikor rendkívül vékonyak vagyunk?

Ahogy tudjuk maradj fit ha ülő életet élünk vagy jó fizikai állapotba kerülünk, ha kóros elhízás helyzetébe kerülünk? A táplálkozási szakember segíthet a kiegyensúlyozott étrendben.

Számolja ki ideális súlyát és a testtömeg-index (BMI) egészségügyi szempontból is hasznos, ezért messze túlmutat a pusztán esztétikai feltételen.

A súlytöbblet veszélyes lehet az egészségére, ezért meg kell határoznia, hogy kockázata van-e a súlya és a fizikai aktivitás hiánya miatt: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás stb. Ha igen, akkor a vonal helyreállításához olyan technikákhoz folyamodhat, mint a Fysiki-módszer.

Keresse meg valencia személyi edzőjét.

Számolja ki ideális súlyát: mit értünk?

Az ideális súly kiszámítása abból áll, hogy azonosítjuk-e, hogy az átlag alatt vagy alatt vagyunk-e, vagy van-e "normál" súlyunk.

Ez egy tisztán szubjektív fogalom, amely mindegyiken múlik. Sokféleképpen számíthatjuk ideális súlyunkat, de hogy konkrétabbak legyünk, mit értünk?

Az ideális súly vagy "normál súly" annak a személynek a súlya, akinek az átmérője "normálisnak" tekinthető. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a testtömeg-index (BMI) fogalmát használja ennek az átlagnak a kiszámításához. Ahhoz, hogy "normálisnak" tekintjük, indexünknek 18,5 és 25 kg/m 2 között kell lennie .

De az "ideális súly" fogalma személyenként változó. Mi magunk vagyunk azok, akiknek tudnunk kell, hogy testtömegünk elfogadható-e vagy sem.

Egy 30 éves, 1,85-ös súlyú és 60 kilós férfi ideálisnak tarthatja a súlyát. A BMI azonban azt jelzi, hogy vékony vagy, és módosítanod kell a napi kalóriabevitelt.

Éppen ellenkezőleg, egy túlsúlyos, közepes magasságú (1,70) és 75 kg súlyú ember jól érezheti magát testében, és nem észlel mozgásproblémákat.

Az "ideális súly" meghatározását nehéz tökéletesen meghatározni.

Szeretne lapos hasat kapni?

Az ideális súly azonban (orvosi-egészségügyi szempontból) olyan, akinek a súlyával összefüggő betegségben szenvedés kockázata csökken. Ez egy elfogadható testtömeg-skála kiszámításából áll, amelyet néha "elméleti ideális súlynak" neveznek.

Ez egyéntől, magasságuktól, nemtől, kortól, morfológiától, izomtömeg, csontmennyiségtől stb. Függően változik.

Emiatt egy sportprogram megtervezésekor a személyi edző általában "ideális súlyról" beszél, annak az átlagos súlynak a kifejezésére, amellyel az optimális fizikai állapotban lévő személynek rendelkeznie kell.

A ideális súly csontjainktól, sziluettünktől, magasságunktól függ ... Sportolás közben vagy zsírkötők segítségével fogyhat.

A súly meghatározása során további tényezőket kell figyelembe venni:

  • Kor.
  • Szex.
  • Csonttömeg.
  • Izomtömeg.
  • Zsírtömeg.
  • A végtagok (csukló, csípő vagy láb) kerülete.

Így a sok azonos magasságú embernek például teljesen más az "ideális súlya".

Az "ideális súly" kifejezés poliszémiás, mivel azt gondolhatjuk, hogy van ideális súly (például 1,80-as és 65 kilós) anélkül, hogy jó fizikai állapotban lenne (vékony, jó egészségű, de ülő életmódú ember esetén).

Online személyi edzőt keres? Nézze meg azokat a tanárokat, akik személyi edző és testépítő tanfolyamokat kínálnak a Superprof-ban.

Mekkora az ideális súly a magassághoz?

A tudományos és sportközösségben számos módszer létezik az ideális súly kiszámítására. Itt van egy lista a legáltalánosabbtól a legösszetettebbig: négy képlet, amelyek segítségével kiszámíthatja az ideális súlyt.

Broca képlete

Ez a legegyszerűbb módszer. Figyelembe veszi a súlyt a magassághoz képest, de tévedéseknek van kitéve, különösen, ha nagyon magas emberekről beszélünk.

Kövér? Irigylésre méltó fizikai formám van!

Ideális súly = magasság (cm-ben) - 100.

Vegyük például ezeket a példákat:

  • 1. eset: 165 cm: ideális súly = 65 kiló.
  • 2. eset: 200 cm: ideális súly = 100 kiló.

Tehát, amint láthatja, a nagy termetű ember ideális súlya nem túl pontos.

Lorentz képlete

Ezt a módszert használják manapság a legjobban, mivel figyelembe veszik az egyes emberek magassága és neme:

  • Ideális férfi súly = magasság (cm-ben) - 100 - [(magasság cm-ben - 150)/4].
  • Ideális női súly = magasság (cm) - 100 - [(magasság cm - 150)/2,5].

De ez a képlet nem vesz figyelembe más szempontokat, például az életkort, amikor tudjuk, hogy például egy férfi számára az életkor a fogyás természetes tényezője (elsősorban az izomtömeg csökkenése miatt).

Creff képlete

Ilyen módon beleszámítjuk a személy életkorát, morfológiáját: kecses, normális, nagy. Ezek az adatok hasznosak lehetnek egy képzési program mérlegelésekor.

A három számítás a következő:

  • A "kecses" morfológia ideális súlya: [(magasság cm-ben - 100 + életkor)/10] x 0,9².
  • A «normál» morfológia ideális súlya: [(magasság cm-ben - 100 + életkor)/10] x 0,9.
  • A «nagy» morfológia ideális súlya: [(magasság cm-ben - 100 + életkor)/10] x 0,9 x 1,1.

A Monnerot-Dumaine formula

A csontok testtömegre gyakorolt ​​hatásának figyelembe vétele érdekében ez a módszer magában foglalja a csukló kerületét is:

Ideális súly = [(magasság cm - 100) + 4 x a csukló kerülete (cm)]/2.

Ha kiszámoljuk az ideális súlyt például egy 1,80-as személynek, amelynek csukló kerülete 17 cm, akkor ideális súlya 74 kg lesz, míg egy 1,60 méteres nő 15, 5 cm-es csukló kerülete ideális súlya 61 kg.

Darázs derekát akar?

Hogyan számoljuk ki a testtömegünket

A testtömeg-index (BMI), amelyet feltalálója, Adolphe Quetelet tiszteletére Quetelet-indexnek is neveznek, számot kínál, amely lehetővé teszi számunkra, hogy azonosítsa egy személy kerületét.

Ez a belga tudós, a nevét viselő index megalkotója 1796-ban született és 1874-ben halt meg. Matematikus, csillagász, természettudós és államférfi volt, a demográfiai tanulmányok úttörője volt.

A WHO a születése után 200 évvel, 1997-ben folytatta nemzetközi elhízásmérési rendszerét annak érdekében mérje meg a túlsúlyhoz kapcsolódó kockázatokat a felnőtt lakosság körében.

A BMI segít megérteni a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát, de nem állapít meg értéket a zsír-, izom- vagy csonttömeg számára. Így az ideális súly kiszámítása sokkal pontosabbnak tűnik, mint a BMI kiszámítása.

Ennek ellenére még mindig széles körben használják. Kiszámítása a következőképpen történik:

BMI = súly (tizedesértékben)/magasság 2 .

Az 1,75-ös súlyú és 77 kg-os személy BMI-je: 77/1,75² = 25,1.

Egy másik, 1,85-ös súlyú és 60 kg-os testtömeg-index: 60/1,85² = 17,53

A WHO szerint vannak hét kritérium az index értelmezésekor:

  • Kevesebb mint 16,5: alultápláltság vagy étvágytalanság.
  • 16,5-től 18,5-ig: soványság.
  • 18,5-25: normális.
  • 25-30: túlsúlyos.
  • 30-35: mérsékelt elhízás.
  • 35–40: súlyos elhízás.
  • 40 év felett: kóros vagy hatalmas elhízás.

Ezeket az eredményeket követve az első példánkban szereplő személy kissé túlsúlyos, míg a második vékony lenne. De ezek az indexek nem árulnak el semmit ezen emberek fizikai állapota és ideális súlya.

Nézd Serrano testét a tengerparton!

Az Országos Statisztikai Intézet (INE) által 2014-ben a spanyolországi európai egészségügyi felmérés szerint a A spanyolok 16-17% -a elhízott (30 kg/m 2 feletti BMI-vel). Másrészről, Spanyolországban a nők 28% -a és a nők 43% -a túlsúlyos; míg a A nők 3% -a és a férfiak 1% -a alulsúlyos (a BMI kevesebb, mint 18 kg/m 2).

Ezek a BMI-n alapuló statisztikák lehetővé teszik számunkra a populáció átlagos súlyának alakulását.

A túlsúly és az elhízás ilyen magas arányát különböző gazdasági és társadalmi tényezőknek tulajdoníthatjuk: mozgásszegény életmód, stressz, a gyorsétteremhez kapcsolódó rossz étkezési szokások és a relatív szegénység növekedése.

Ugyanakkor ideális súlyunk is lehet, és a BMI 19 vagy 20 (ami "normálisnak tekinthető"), és képtelenek vagyunk testmozgásra vagy a narancsbőr ellen.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell kiszámítani az ideális súlyunkat: mit tegyünk? Merne-e fehérje étrendet követni?

A jobb egészségre vonatkozó tippek nagyon egyértelműek: éhes állapotban kell ennünk, nem szabad folyamatosan falatoznunk az étkezések között, hidratáltan kell tartanunk a testünket és minden nap tornáznunk.

Barcelonában él és barcelona személyi edzőt keres?

Tetszett ez a cikk?

A tartalomkészítő állatok, csokoládé és miniatűrök fanatikusa. Mindig tökéletes mémem van a megfelelő pillanatra:)