Apnoe előfordulásakor elengedhetetlen, hogy orvoshoz forduljon a megoldásokhoz. Ha azonban a helyzet nem túl súlyos, akkor kipróbálhat néhány "házi gyógymódot", amelyek segíthetnek a probléma megoldásában.
Sira Robles, az egészségügyre szakosodott újságíró
2020. október 6., 16:14
Alváskor zajok keletkeznek amikor a levegő ecseteli a garat bármely szerkezetét és rezgésre készteti őket.
Bár nehéz tőlük megszabadulni, úgy lehet elérni, hogy inkább lágy lélegzetű legyen ezeket a tippeket a gyakorlatban alkalmazza.
1. "gyakorolja" a nyelvet
Mozgassa a nyelvét, hogy megerősítse (és megakadályozza, hogy visszafelé menjen Az álom alatt):
- Vegye ki és 1 percig vigye felfelé és lefelé, jobbra és balra.
- "Mozdulatlan erő". Tartsa a nyelvét lapos, miközben a hátát a lehető legalacsonyabban nyomja. A hegynek érintkeznie kell a metszőfogakkal. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg ötször.
A torok izomzatának javítása megakadályozza a rázkódást
- Nyomja vissza. Nyissa ki a száját, és emelje fel a nyelvét. Nyomja a hegyét a szájpadlás kemény részéhez, és "csúsztassa" hátrafelé, hogy ne hajlítsa meg, amíg el nem éri a puha részt. Ismételje meg 20-szor.
- Összeszorítod az ajkaid és szívja be a levegőt, mintha szívószálból ivana, megfeszítve a szája és a nyelve izmait. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, lazítson és ismételje meg ötször.
2. Készítsen horkolásgátló vacsorát
- Válasszon egy utolsó könnyű ételt. Egy nehéz vacsora megtelik és befejezi a gyomrot a rekeszizom megnyomása, amely a hasi és a mellüreg közötti izom, és amely fontos szerepet játszik a légzésben. Ha könnyű vacsorát eszik, akkor jobban lélegzik.
Tudja meg, ha horkoláskor abbahagyja a légzést
- Kerülje a tejtermelést éjszaka, ha úgy gondolja, hogy ilyenek lehetnek váladékot okozva. A természetgyógyász orvosok a tejet és származékait (például joghurtokat) allergiához kötik, és ez végül hatással lehet a horkolásra.
A tejtermék nyálkát okozhat, és súlyosbíthatja a problémát
- Ne igyon alkoholt 4 órával lefekvés előtt. Az orvosok azt tanácsolják, hogy még egy egyszerű pohár bort is kerüljenek, mert az alkohol hipotóniát okoz, vagyis az izomtónus elvesztése, amely a garat területét jobban rezegteti.
3. Énekelj lefekvés előtt
Ez az egyszerű trükk segíthet azoknak az embereknek, akik horkolnak a izomtónus hiánya a torokban, az angliai Royal Devon és Exeter kórház tanulmánya szerint.
- Guturalis gyakorlatok. Kutatások szerint a mindennapi gyakorlatban egyes hangok, például ejtsd ki az "unga" névtani szót különböző árnyalatokban körülbelül 18 percig hatékony horkolásgátló intézkedés ezeknek az embereknek.
Az "unga" szó kimondása segít a horkolás ellen
- Játssz fúvós hangszert, a fuvolához hasonlóan a garat környékének izmait is gyakorolja, és biztosítja, hogy a fekvés után a szövetek ne akadályozzák a torkot és ne kezdjenek rezegni.
4. Varrjon egy teniszlabdát a pizsama hátuljára
Ha a hátadon alszol a nyelved és a puha szájpadod a torkod hátuljára támaszkodva szűkíti a légutat.
Ahhoz, hogy megszokja, hogy alszik az oldalán, varrhat egy kis táskát a pizsama hátuljára, és valamit belehelyezhet, mint egy kis golyó vagy csicseriborsó. Kényelmetlen lesz a háton alvás.
Nagyon álmos vagy nappal, még akkor is, ha egész éjjel alszol?
5. Viseljen puha, habos nyaki gallért
Néhány ember, aki nyakmerevítőt alkalmazott ostorcsapáshoz (például autóbaleset után), csökkentette az éjszakai horkolást azáltal, hogy állát meghosszabbította és a légzés folyékonyabbá vált.
Kipróbálhatja a puha habosokat kényelmesebb pihenésre.
6. Kérd meg, hogy ébredj fel!
Minden alkalommal, amikor megérintenek vagy rákattintanak, az agyad éber lesz, fokozza a légzési meghajtást és aktiválja a garatizmok tónusát.
A klasszikus "kattintások" riasztják az agyat
Ettől abbahagyja a horkolást. Amint azonban mély álomba merül, a horkolás visszatér. Bár ezt ne feledje a folyamatos ébredés sekélyté teheti alvását.
7. mindennap sportoljon
Rendszeres testmozgás kevesebb légzési rendellenességgel jár alvás, derül ki az American Journal of Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányból.
- Az OK az, hogy a fizikai aktivitás a felső légutak izomtónusát is növeli.
- A garat zsírja úgy tűnik, hogy újraosztja akkor is, ha nem fogy le. A rendszeres mozgás javítja a légzésszabályozást is.