A lábak tonizálása és megkeményítése érdekében be kell avatkoznunk a táplálkozásba és a sportba. Kulcsfontosságú lesz a guggolás, a merülés, a pilates gyűrűvel végzett munka vagy a csípőemelés.
A lábak sokszor a nagy elfelejtett edzések. Ahhoz, hogy szilárd és kemény testet kapjon, meghatározott módon kell dolgoznia, és tisztában kell lennie fiziognómiájával és igényeivel.
Beszéltünk Sergio Dazával, a Zagros Sports Puerta de Europa sportigazgatójával a sportért és az életért, hogy megtudjuk hogyan kell tonizálni és megkeményíteni a lábát, és az üzenetben egyértelmű: "két területen kell beavatkoznunk: étel és sport. Minél többet mennek együtt, annál gyorsabban teljesítik azokat a célkitűzéseket, amelyeket kitűztünk magunknak. ".
Táplálkozási változások
"NAK NEK táplálkozási szint, kulcsfontosságú a sült ételek, az ipari sütemények, a finomított lisztek és a cukros italok csökkentése vagy megszüntetése csökkentse a lábzsír% -át és ezáltal javítja a képet és az egészséget "- mondja.
Az edzés változásai
Ami a sportot illeti, a kardió és az erőmozgás kombinációja lesz a siker kulcsa. "NAK NEK szív- és érrendszeri szint 30 - 40 perces munkákat javasolunk, legalább heti 4 alkalommal. Köztük az ideálok járni vagy futni, ha a fizikai formád megengedi - magyarázza.
"Egy másik jó lehetőség az forog a zene ütemére pedálozni. Táncórák, mint pl zúg, Nos, mindannyian tudjuk, hogy a csoportos sportolás önmagunk motiválására és szórakozására szolgál, és ezáltal jobban részt veszünk a tevékenységben "- mondja nekünk.
Erőmunka a lábakon
Guggolás: "alapvető gyakorlat az erősítő edzésen, hogy hangot adjon a lábának. Közvetlenül működik az izmok comb, csípő és fenék. Létfontosságú gyakorlatnak tekintik az erő és a térfogat fejlesztését a lábak és a fenék izmaiban. Az alapmozgás mindig függőleges helyzetben kezdődik. Innentől kezdve a térdünket és a csípőnket meghajlítjuk, hogy testünket a talaj felé engedjük, a függőlegesség elvesztése nélkül, majd visszatérünk egyenes helyzetbe. Mindig tartsa egyenesen a hátát. Általában súlyokkal történik a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében, akár kézben tartva, akár súlyokkal ellátott súlyzót helyezve a nyak mögé. Javaslatunk, hogy végezzünk 4 darab 12 ismétlésből álló szettet, 30 másodperces pihenéssel a szettek között "- magyarázza.
Hajlás vagy olló: "fontos gyakorlat a erősítse a láb és a farizom hátulját. A mozgás a lábak csípőszélességgel kezdődik. Ebben a helyzetben úgy hozza vissza az egyik lábát, hogy amikor mindkét lábát meghajlítja, mindkét lábában 90º-os szöget keres, ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. Négy 12 ismétlésből álló sorozatot hajt végre mindkét lábon, 30 másodperces pihenéssel a sorok között "- mondja.
Pilates karika munka: "kulcsfontosságú gyakorlat a combok és elrablók, a zsír felhalmozódását elősegítő terület, különösen a nők esetében. A padlón fekve, lábai váll szélességben és jól lehorgonyozva a padlón, a Pilates gyűrűt a lábai közé helyezi, és meg kell nyomja össze a pilates karikáját amennyit csak tudsz, és lassan nyisd ki. Végezzen el 4 ismétlést 20 ismétléssel, 30 másodperces pihenéssel a sorok között.
Csípőemelés: "Hozzáadjuk a lábmunkához a a has aktiválása. A hátunkon fekve, a sarokkal behajlított lábakkal a gluteushoz a lehető legközelebb állva emeljük fel a csípőt, amíg egyenes vonalat nem képezünk a testtel (a válltól a sarokig), és újra leereszkedünk anélkül, hogy magunkat támasztanánk alá. Mindig erősen aktivált hassal, hogy támogassa a testünket és elkerülje a sérüléseket "- mondja.
"Gyakorolja ezeket a gyakorlatokat hetente 3-szor a szív- és érrendszeri munkával együtt, alkalmazza az általunk adott táplálkozási tanácsokat, és biztosítjuk Önt a sikertől, hogy erős és szilárd lábakkal rendelkezzen. Ezenkívül a Zagros Sports-tól mindig azt tanácsoljuk, hogy engedje meg magának, hogy szakemberek, akik tudják, hogy a munkát az Ön igényeinek megfelelően alakítják ki, és törődnek egészségével és jólétével "- pontosítja Daza.