Sok ötlet van az egészséges életmód vezetésére. E "mítoszok" többsége nem bizonyított, vagy bebizonyosodott, hogy nem működnek.
Íme egy sor hazugság, tévhit és mítosz az egészségről és tippek száműzetésükhöz.
1. A tojások sok koleszterint tartalmaznak
A tojás koleszterinforrás, így az egészséges mítoszok egyike az, hogy kerülni kell őket a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.
A tojásokban található vitaminok és ásványi anyagok lenyűgöző listája azonban nagyszámú egészségügyi előnyök, a fogyástól kezdve az egészséges látásig és az erős izmokig.
tanács
- A tojás a kiegyensúlyozott étrend részeként szerepelhet. A kulcs mértékkel rendelkezik. A legtöbb egészséges ember naponta egy tojást ehet gond nélkül.
2. A gluténmentes étrend fogyasztása egészségesebben táplálkozik
A glutén a búzában, az árpában és a rozsban található fehérje. A gluténmentes étkezési terveket általában a lisztérzékenységben szenvedők vagy a gluténra érzékeny emberek kezelésére tervezik.
Ha nincsenek ilyen egészségügyi problémái, de kerüli a glutént, nem biztos, hogy megkapja a szükséges vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat a kiegyensúlyozott táplálkozásért.
- Az egészséges mítoszok egyike, amelyet el kell felejtenie, hogy a gluténmentes étrend fogyókúrás étrend.
tanács
- A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell, ha még nem vagy lisztérzékenység teljes kiőrlésű gabonából készült gluténmentes ételek .
- Kerülendő a feldolgozott liszt és a kereskedelmi kenyér, mivel magas a cukorszintjük.
3. A diétás ételek jót tesznek a fogyásnak
A diétával ellátott élelmiszerek általában alacsony zsír-, szénhidrát- és mesterségesen édesítettek, ami elősegítheti a fogyást.
Ugyanakkor alacsony a zsír- és a szénhidráttartalmuk nem mindig jelenti azt, hogy alacsonyan vannak benne kalória . Ezért, ha fogyni próbál, az ilyen típusú termékek fogyasztása kontraproduktív lehet.
tanács
- Mindig ellenőrizze a "diéta" vagy a "könnyű" termékek címkéit. Fordítson különös figyelmet arra, hogy hány kalória van egy adagban, majd hasonlítsa össze ezt a számot ugyanazon termék kalóriáival, nem diétás változatában.
4. A vörös hús káros az egészségre
A vörös hús a szívbetegségek fokozott kockázatával függ össze. Az egészséges létezés egyik mítosza azonban az, hogy minden hús okozza ezt a problémát.
tanács
- A vörös hús teljes kizárása helyett, válasszon sovány vágásokat, amelyekben a lehető legkevesebb zsír van.
- A húsfogyasztás kiegészítése más fehérjeforrásokkal, mint például baromfi, tojás, hüvelyesek, hal és kagyló.
5. A Granola egészséges reggeli
Annak ellenére, hogy egészséges ételként ismerik el reggelire, a granolát édes desszertnek kell tekinteni . Bár teljes kiőrlésű gabonák keverékét tartalmazza, általában mézet és gyümölcsöt tartalmaz.
tanács
- A granolát főtt hengerelt zabra cserélheti. Ehhez hozzáadhat diót és más szárított gyümölcsöt, hogy a ropogós állagú legyen.
- Készíthet saját granolát is kis mennyiségű cukor és gyümölcs segítségével a kalóriatartalom szabályozásához.
6. A fogyáshoz csak az adagokat kell figyelembe venni
Az egészséges táplálkozás és a fogyás nem azt jelenti, hogy megfosztaná magát az egészséges és finom ételektől. Egy másik mítosz az egészségről, hogy az adagok elkészítésénél és tálalásánál csak az adagokkal kell számolni.
- Ahelyett, hogy az adagméretre és a kalóriákra összpontosítana, inkább az ételt gondosan megválasztva, hogy táplálkozási szempontból teljes legyen .
- Az étrendet, bűntudatot vagy nélkülözést nem okozó étrend hosszú távon sokkal könnyebben fenntartja az egészséges táplálkozást és a fogyást.
tanács
- Ne maradj éhes. Ha le akarsz fogyni és örökké tartani akarod, tudatában kell lennieszénhidrátokmit fogyasztasz.
7. A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása hízik
Igen, az egészséges zsírtartalmú ételek több kalóriát tartalmaznak. Ugyanakkor azt is nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakjon és segítenek kontrollálni a gyorsétel utáni vágyakat.
tanács
- Válasszon jó minőségű növényi olajokat, magokat ésdiófélék.
- Kerülje el minden áron azokat az ételeket, amelyeket sültek vagy amelyek transz-zsírokat tartalmaznak.
Felejtsd el ezeket a mítoszokat az egészségről
Mint láthatja, nagy a mítoszok száma, amelyek meghatározzák az étkezés módját és életmódunkat. Ne felejtsd el, hogy az egészség titka az, hogy menekülsz a csoda diéták elől és kerülje az alapvető élelmiszercsoportok megszüntetését.
Ha bármilyen konkrét kérdése van egészségügyi vagy életmódbeli problémákkal kapcsolatban, keresse fel táplálkozási szakemberét.