Lenmag, amarant, chia, quinoa, szezám, zab… Biztosan hallott már ezekről a magvakról. Ezek az ételek segítenek gazdagítsa étrendünket és hozzájáruljon a testsúlycsökkentéshez, a koleszterinszinthez, a gyulladáshoz és a narancsbőrhöz; szabályozza a béltranzitot és növeli a sovány testtömeget. Túlsúlyos, elhízott, székrekedés, magas koleszterinszint, narancsbőr vagy csak egészségesebb étrendet fogyasztók számára ajánlott.

egészségre

Pozitív hatásuk elérése érdekében ideális az, ha hozzáadjuk őket a napi étkezéshez. A mennyiség minden embertől függ, de az átlag napi egy evőkanál.

Nézze meg mindegyikük előnyeit:

Cikkindex

1. A len vagy a lenmag előnyei

A lenmag rendelkezik a hatalom a cukorbetegség kezelésére, segítség a belek megfelelő működésében, hozzájárul az egészségesebb bőrhöz és az artériákban is "tisztít". Mindez azért, mert a lenmag összetételében "jó zsírok" vannak: egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok (omega 3 és 6). Ezek csökkentik az LDL, a rossz koleszterin szintjét, és hozzájárulnak a szív- és érrendszeri egészséghez is (az Omega 3 jelenléte miatt, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segít megelőzni a zsíros plakkok erekben történő felhalmozódását).

A len gazdag lignán rostok, amelyek növelik a jóllakottságot és javítják a bélműködést. A rost fontos a cukorbetegség kezelésében, mivel segít csökkenteni a cukor felszívódását a belekben.

Ha akarod sokkal többet tud erről a magról ne hagyja ki cikkünket:

2. Az amarant mag előnyei

Olyan teljes étel, hogy táplálkozási szempontból hasonló a rizs és a bab keveréséhez. A szervezet számára nélkülözhetetlen fehérjéket és aminosavakat tartalmaz. Az amarant képes csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint, valamint javítani a bélműködést.

Az amarant jellemzője nagy koncentrációjú szkvalén, Anyag csak jelentős mennyiségben található tengeri állatok májolajaiban. Természetes tulajdonságai közé tartozik a lét antioxidáns, harcoljon a szabad gyökök ellen, az oxigén anyagcsere fokozása és a sejtmembrán erősítése, valamint az immunrendszer javításának elősegítése a sejtvédelem.

Az amarant a megelőző táplálkozásban is jelzik, amelynek célja a betegségek megelőzése és az életminőség javítása. Ne felejtsük el, hogy fontos kalcium-, vas-, foszfor-, kálium-, cink-, B-vitamin- és E-vitamin-forrás.

Ha akarod sokkal többet tud erről a magról ne hagyja ki cikkünket:

3. A Chia mag egészségügyi előnyei

Chia erőteljes mag, B-vitaminok és ásványi anyagok forrása mint a kalcium, a foszfor, a magnézium, a kálium, a vas, a cink és a réz. Ez jó kalciumforrás, így kiváló lehetőség az oszteopéniában, az oszteoporózisban és az elhízásban szenvedők számára.

Hasznos tulajdonságai vannak az egészségre nézve, mivel gazdag antioxidánsokban (koffein- és klorogénsav), amelyek segítenek csökkenteni a sejtek öregedését megakadályozó szabad gyököket. Ezenkívül hashajtó hatású és elősegíti a jóllakottságot., nagyszerű lehetőség vegetáriánus ételként, mert fehérje és számos fontos tápanyag van benne.

Az övéért magas rosttartalom kedvez a széklet eltávolításának és a bélműködés javításának. A rostok segítenek olyan betegségek kezelésében és megelőzésében, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

Ha akarod sokkal többet tud a chiáról ne hagyja ki cikkünket:

4. A quinoa előnyei

Ez a mag az sok táplálkozási és egészségügyi szakértő kedvence, magas tápértékű és funkcionális értéke miatt.

Fehérje, szénhidrát, vitamin, ásványi anyag, aminosav, rost és kalcium forrása, a quinoa a legjobb és legteljesebb növényi eredetű étel. Kalciumot és magnéziumot tartalmaz, ami a csontok fontos kombinációja a kalcium megfelelő felszívódásához.

Között 18 aminosav található a quinoában, kettő - a metionin és a lizin - a memória és a reflexek kialakulásához kapcsolódik, és egyikük - a triptofán - képes felszabadítani az agyban a szerotonint, amely jó közérzetet kölcsönöz. Másrészt a quinoa telített zsírtól és koleszterintől mentes.

További információkért ne hagyja ki a cikkeket erről a szuperélelmiszerről, a Quinoa-ról: Ellenjavallatok, előnyök, tulajdonságok és hogyan lehet ezt az étrendünkbe felvenni.

5. Zabpehely: Egy jól ismert gabona egészségügyi előnyei

Rendszeres alkoholfogyasztás a zabpehely a bél megfelelő működését eredményezi, és nem lusta, a szervezet számára szükséges tápanyagok felszívódásának biztosítása.

Cukorbetegeknél a zabszálak kötődnek a gyomorban lévő élelmiszerek cukorához, ami lassabban asszimilálódik a véráramba. A magas koleszterinszintűek számára a zabpehely a nagy szövetséges az LDL csökkentésében Mivel rostjai vízben oldódnak és géllé alakulnak, amely megakadályozza a zsírok lerakódását az artériákban. Ez segít a szívbetegségek és a bélrák megelőzésében is.

A rost mellett zab jó vitamin- és ásványianyag-forrás. Kalcium, vas, réz, cink, magnézium, foszfor és mangán bőségesen megtalálható a gabonában, valamint a B és E csoport vitaminjai.

6. A szezámmag előnyei a testünkben

A szezámnak van egy sok fehérje, zsír és szénhidrát, Nem is beszélve azokról a rostokról és lipidekről, amelyek fontosak a vér koleszterinszintjének csökkentésében, rákellenes és antioxidáns tulajdonságú antitestekkel. Magas a kalcium-, foszfor- és vasszintje, valamint B-vitaminokban gazdag.

szezámmag gazdag mangánban, rézben és kalciumban, B1-vitamint és E-vitamint tartalmaznak, fitoszterineket is, amelyek blokkolják a koleszterin termelését. A tápanyagok jobban felszívódnak, ha a szezámot fogyasztás előtt összetörik.

Sokféle rendkívül értékes táplálkozási elvet tartalmaz: lipideket, telítetlen zsírsavakat, lecitint, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket (E, B1 és B2).

Szezám van ideális akik jó formát keresnek vagy csak kiegyensúlyozott étrend, mivel nagy mennyiségű rostja van, ami segíti a bél megfelelő működését.

Ha sokkal többet szeretne tudni a szezámmagról, ne hagyja ki cikkünket:

7. Napraforgómag: Előnyök szervezetünkben

Napraforgómag kiváló E-vitamin-forrás és erős antioxidáns. Magas a fitoszteroidszintjük, és segítenek csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet a vérben, fokozni az immunválaszt és csökkenteni bizonyos típusú rák kockázatát.

Magnézium napraforgómagban ideális az idegek ellazítására, ami viszont segíti az izmok és az erek ellazulását. A napraforgómag gazdag szelénben is, amely a jó egészséghez nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely javítja a szervezet méregtelenítését, és megelőző hatású rákkeltő szinten.

Napraforgó fogyasztás segít a menstruáció előtti stressz ellenőrzésében, elősegíti a gyulladásos folyamatok felépülését, elősegíti a vas mozgósítását a hemoglobin, az adrenalin szintéziséhez és a kötőszövet kialakulásához.

Ha sokkal többet szeretne tudni a napraforgómagról, ne hagyja ki cikkünket: