A nap folyamán nem egyszer úgy érezheti, hogy energiára van szüksége. Talán elhanyagolta étrendjét, és úgy érzi, hogy minden fáradtságot okoz. Akárhogy is, tudnia kell, hogy mely ételek nyújtanak nagyobb vitalitást és segíthetnek jobban teljesíteni a mindennapi tevékenységekben. Olvassa tovább és fedezzen fel néhányat energetikai ételek.
Egészséges táplálkozás a fáradtság elkerülése érdekében
Mert kerülje a fáradtságot, Amellett, hogy minden este legalább 7 órát próbál pihenni, komolyan figyelnie kell étrendjére. A testének olyan tápanyagokra van szüksége, mint a vas és a kálium, de fehérjékre és cukrokra is, amelyek szükségesek ahhoz, hogy kívül és belül jól érezze magát.
Ezekkel a tápanyagokkal a test működik és megszerzi a elegendő energia és erő minden nap sikeres teljesítéséhez. Ezért, ha úgy gondolja, hogy a szokásosnál fáradtabb, akkor kényelmes, ha energiával rendelkező ételeket kezd el beépíteni étrendjébe.
8 étel energiával
Diófélék. Ez a legnépszerűbb energiaélelmiszer. Nagy mennyiségben tartalmaznak esszenciális zsírsavakat, amelyeket teste önmagában nem képes megszerezni. Ezen kívül fehérjét is biztosítanak és antioxidánsok. Igaz, hogy több kalóriájuk van, mint más ételeknek, de ha energiára van szükséged, akkor egy marék mandulával, dióval vagy pisztáciával éred el.
Spenót. Ez az egyik legsokoldalúbb zöldség, amelyet be kell illesztenie étrendjébe. Használhatja zöld turmixok, saláták, szendvicsek, krémek és levesek, köretek összetevőjeként ... Ez a lista egyik legfontosabb energiaélelmiszere, mert az energia mellett vasat, antioxidánsokat, karotinokat is biztosít, béta-karotinok, K- és B-vitaminok; javítja az emésztést és az izmok működését. A dióval ellentétben a spenót alig tartalmaz kalóriát.
Zabpehely. A zab foszforban, kalciumban, vasban és lekticinben gazdag. Ez egy összetett szénhidrát, lassú emésztéssel. Ez azt jelenti, hogy miután elfogyasztotta, hosszabb ideig energiát biztosít Önnek. Tudta, hogy a zabpehely csökkenti a magas koleszterinszint kockázatát? Fogyasszon minden nap reggelire zabpelyhet - zabkása, palacsinta, turmix formájában ..., és használja ki a rost előnyeit és annak kielégítő hatását, amely formában tartja Önt.
Főzőbanán. A legfontosabb káliumforrás. Valamiért Nadal a játék és a szett között megragadja az alkalmat, hogy megegyen egy ilyen finom gyümölcsöt. A banán biztosítja ezt az értékes ásványi anyagot a test számára, amely lehetővé teszi a test vízháztartásának normalizálását és erősíti az izmokat. Fontos a kálium beépítése az étrendbe. Valójában a fáradtság és a fáradtság káliumhiánnyal jár.
Tojás. Ez az étel nagyszerű fehérjeforrás. Csak egy tojás tartalmazza az ember napi fehérjeszükségletének 30% -át. A fehérjék elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test helyreálljon a fizikai erőfeszítések után. A tojás receptje remek könnyű edzés utáni vacsorát is jelenthet.
Csokoládé. Ez az egyik legnépszerűbb energiaélelmiszer. Meg kell azonban jegyeznie, hogy a lehető legtisztább csokoládét eszi, magas kakaószázalékkal. A csokoládé javítja a hangulatot, vasat, káliumot, magnéziumot, valamint A-, E- és B-vitamint biztosít.
Dátumok. Ennek a gyümölcsnek nagy az energiája. Tíz dátum 275 kilokalóriát tesz ki. Gazdag ásványi anyagokban, B-vitaminokban és nyomelemekben is. Ez a kompozíció arra készteti a test sejtjeit, hogy jobban kihasználják a cukrokat, és kedvez ennek a gyümölcsnek az élénkítő hatásának. Próbáljon megenni napi körülbelül 5 randevút, és nézze meg, hogyan javul a vitalitása.
Magok és csövek. A len, a szezámmag, a napraforgómag és a tökmag gazdag omega-6 és omega-9 zsírsavakban. Folsavban és más tápanyagokban is gazdagok. Ha a nap folyamán fáradtnak érzi magát, akkor legyen egy marék magja vagy csöve, és percek alatt sokkal fontosabbnak érzi magát.
Ezen ételek mellett léteznek más típusú energia ételek is, amelyeket figyelembe kell vennie. Beszélünk bónusz, ami nem más és nem kevesebb, mint a víz. Az energiának és a víznek sok köze van hozzá. Ha nem iszik vizet, a teste nem képes felszívni a tápanyagokat, még akkor sem, ha a listán szereplő ételek egy részét megeszi. Emellett az ivott víznek köszönhetően a szervezete eltávolíthatja a méreganyagokat. Fedezze fel a leginkább hidratáló ételeket az energia növelése érdekében. Mint látható, az ivás mindig fontos. Ezért minőségi vizet kell választania.