Vannak cukorbeteg gyakorlatok amelyek segítenek a betegségek kezelésében, javítják az egészséget, a közérzetet, az életminőséget és végül növelik a boldogságot. Cukorbetegeknél a testmozgás, az étrend és a gyógyszeres kezelés elengedhetetlen a vércukorszint csökkentésében és a fogyásban. Az érintettek nagy százaléka azonban nem gyakorolja.

A cukorbetegség krónikus betegség, amelyet a hasnyálmirigy képtelen inzulint termelni, vagy egyszerűen akkor, amikor a szervezet nem képes megfelelően felhasználni az előállított inzulint.

cukorbetegeknek

Az inzulin egy olyan hormon, amely lehetővé teszi, hogy az elfogyasztott ételből származó glükóz a véren keresztül a test sejtjeibe kerüljön, így energiát termelhet. Ha ez nem termelődik, vagy nem működik hatékonyan, a glükóz felhalmozódik a vérben, károsítva a szerveket és szöveteket.

A cukorbetegség kezelése háromságot alkot: diéta, gyógyszeres kezelés és testmozgás. Utóbbira figyelünk. Becslések szerint az amerikai cukorbetegek csak 39% -a vesz részt rendszeresen valamilyen fizikai tevékenységben. Ezek az adatok meglehetősen szomorúak, tekintve, hogy egy rendszeres testmozgás programjával a túlsúly csökkenthető és a gyógyszerek megtakaríthatók.

Íme 8féle gyakorlat, amelyek javíthatják a cukorbetegek életminőségét és előnyeit.

8 egészséges gyakorlat cukorbetegeknek

1- séta

A legalapvetőbb, de az orvosok által is a legtöbbet ajánlják a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. Séta vagy heti legalább három alkalommal végzett aerob testmozgás segíthet javítani a pulzusát.

2- Úszás

Az aerob testmozgás példája az úszás. Ideális tevékenység, mivel nem gyakorol nyomást az ízületekre, és kevésbé megterhelő gyakorlat. Ezen túlmenően, az elhízott emberek számára kényelmesebb, mint a gyaloglás vagy a futás, mivel segítenek elkerülni a nagyon hajlamos térd-, boka- vagy lábsérüléseket. hogy szenvedjen a testsúlytól.

3- Helyhez kötött kerékpár

Egy másik típusú aerob edzés. Ideális a szív és a tüdő erősítésére. Mivel tevékenységük beltéren zajlik, a cukorbetegek elfelejthetik az esést, az időjárást vagy a távoli otthont. Legnagyobb előnye a test számára a kalóriák elégetése és különösen a lábak véráramlásának javulása.

4- Súlyzós edzés

A súlyokkal végzett testmozgás elősegíti az izomtömeg növelését, ami kulcsfontosságú a cukorbetegeknél. Ennek az az oka, hogy ha elveszíti az izomtömeget, nehezebb fenntartani a megfelelő vércukorszintet.

Az edzésterv ilyen típusú gyakorlással hetente háromszor lehet, minden nap között pihenőnapot hagyva. Az edzettségi szinttől függően minden gyakorlat 3 vagy 4 sorozatának elvégzése 15 ismétléssel jó megoldás lenne.

5- Tai-csi

Ez az összehangolt mozgások lassú és pontos torna kiváló lehetőség lehet a cukorbetegek számára. A napi 30 perc elteltével csökkenthető a stressz vagy javul az egyensúly.

6- Jóga

A tai-chihoz hasonlóan számos tanulmány megmutatja előnyeit a cukorbetegségben szenvedőknél. Segít csökkenteni a testzsírt, küzdeni az inzulinrezisztencia ellen és javítani az idegműködést.

Ezenkívül jó orvosság a stressz ellen, amely a vércukorszint szabályozását eredményezi. Mennyi időt kell szentelni a jógának? Minél több, annál jobb.

7- Tánc

Jó gyakorlat a test és az elme számára. A cukorbetegek számára szórakoztató fizikai tevékenység a fogyás, a rugalmasság javítása, a stressz csökkentése és a vércukorszint javítása. A túlzottan elhízott emberek esetében a tevékenységet emelvényre támaszkodva vagy székre ülve végezhetik.

8- Mások

  • Végezzen olyan tevékenységeket a ház körül, amelyek fizikai erőfeszítést igényelnek, például sokat sétáljon vagy lépcsőzzen fel.
  • Vigye sétálni a kutyáját. Ne feledje, hogy a járás az a tevékenység, amelyet a szakemberek ajánlanak a legjobban, és ebben az esetben egy hűséges barát kíséretében fogja megtenni.
  • Játssz gyerekekkel. Az energiád dörzsölődik rajtad, és szinte anélkül fogsz aerob tevékenységet végezni, hogy észrevennéd.
  • Ha van kertje vagy gyümölcsöskertje, szánjon időt arra, hogy gondozza. A kertészeti feladatok elvégzésének pontos mozgása és stresszoldó funkciója egyenértékű a jógával vagy a tai-chivel.
  • Mossa meg az autóját. Egy másik aerob tevékenység, amely segít megtartani az erős izmokat. Figyelembe véve, hogy harminc perc és egy óra között kell szentelnie, megelégedéssel tölti majd el a napi fizikai rutinját, amellett, hogy autója tiszta.
  • Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett. Hatékonyabb aerob tevékenység a kalóriák elégetése, valamint az állóképesség elősegítése terén. Az egyetlen hátrány, hogy ez korlátozott gyakorlat sérült térdű emberek számára.

A sportgyakorlat előnyei

A testmozgás gyakorlása közvetlen és hatékony csatornának tekinthető a diabéteszben szenvedő különböző patológiák megelőzésében.

Figyelembe véve a Spanyol Diabetes Társaság (SED) cukorbetegséggel és testmozgással foglalkozó munkacsoportjának jelentését, a betegségben való testmozgás előnyei négy keretben állapíthatók meg:

  • A szív- és érrendszeri kockázati tényezőkről
  • A daganatok megelőzése
  • Pszichológiai
  • Gazdaságos

Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket

A szív- és érrendszeri betegségek az egyik fő probléma a cukorbetegek számára. Ez nagyrészt a fizikai inaktivitásnak köszönhető, amely a szívkoszorúér-betegség elősegítője a többi szívbetegség mellett.

Az aerob és rezisztencia gyakorlatok rendszeres gyakorlása elsősorban és másodlagosan is javítaná az ilyen típusú betegségek megelőzését:

  • Artériás magas vérnyomás: előfordulási gyakoriságukat jelentősen minimalizálják a testmozgás gyakorlásával, köszönhetően annak, hogy csökkentik a perifériás érellenállást. Segít a bal kamrai hipertrófia javításában is.
  • Diszlipidémia: Az artériás hipertóniához hasonlóan a diszlipidémia is az egyik leggyakoribb ok a cukorbetegeknél, de a testmozgásnak köszönhetően a szintek jelentősen csökkennek.
  • Inzulinrezisztencia és diabetes mellitus: Számos tanulmány biztosítja, hogy a testmozgás növeli az inzulinérzékenységet a 2-es típusú cukorbetegeknél, és hogy hatása akár 24 órával később is fennmarad.
  • Elhízottság: tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás után az elhízott embereknél csökkent a vércukorszint.
  • Dohányzási szokás: a sport gyakorlása megkönnyíti a hosszú távú elhagyásukat. Konkrétan egy tanulmány azt sugallja, hogy az első év után körülbelül 12% hagyja abba a dohányzást.
  • Fibrinolitikus rendszer: A kutatások összefüggésbe hozzák a fizikai testmozgást a fibrinogénszint csökkenésével, különösen az időseknél.

A daganatok megelőzése

Amellett, hogy szövődményeket okoz az olyan szervekben, mint a szív, az idegek, a lábak vagy a vesék, a cukorbetegség a rák kialakulásának kockázati tényezője. Konkrétan megduplázódik többek között a vastagbél-, emlő- vagy hasnyálmirigyrák kialakulásának esélye.

Ennek oka, bár nem igazolt, lehet az inzulin sejtjeinek szaporodó hatása, mivel többek között rákos sejteket terjesztene.

Ugyanakkor a vércukorszintet vagy a gyulladást is gyanakodva tekintik a rák kialakulásának lehetséges okaira.

Ennek a súlyos szövődménynek a megelőzése érdekében a testmozgás természetes gyógyszer.

Pszichológiai

Számos tanulmány foglalkozik a fizikai aktivitás pszichológiai előnyeivel. Az ülő emberekhez képest az aktív egyén jobb eredményeket mutat a kognitív funkciók skáláján. Ez megmutatkozik a stresszre vagy a depresszió vagy szorongás tüneteire adott válaszukban. A kockázat jelentősen csökken.

Ezenkívül egy jó fizikai állapotban lévő vagy gyakran sportoló ember jobb önbizalom- és önbecsülési tüneteket mutat, csökkentve a lustaság, az alulértékelés, az elutasítás, a csüggedés vagy a szomorúság viselkedését.

Gazdaságos

Az államoknak óriási az egészségügyi költsége, és a gazdaságpolitika gyanakodva tekint a ráfordításra, mivel nehezen megoldható összeomlást idézhet elő.

A sport által nyújtott összes egészségügyi előny mellett az egészségügyi költségek megtakarítása nagy megkönnyebbülést jelentene az államkasszának. Például Spanyolországban 23 000 millió eurót fektetnek be a 2-es típusú cukorbetegségbe.

Óvintézkedések és tippek

Bár néhány óvintézkedés nem csak a cukorbetegekre vonatkozik, hanem minden típusú közönségre, érdemes emlékezni rájuk, mivel ugyanolyan fontosak:

Ellenőrizze a vércukorszintjét

Fontos, hogy orvosi igazolásokkal ellenőrizzék a rendszeres vérszintet edzés előtt, alatt és után.

Ne felejtsen el mindig szénhidrátot magával vinni

Célszerű mindig szénhidrátban gazdag üdítőt vagy gyümölcslevet magával vinni a testmozgás során elvesztett folyadék szintjének helyreállítása érdekében.

Ne rejtsd el az állapotod

Ha cukorbetegségben szenved, és fizikai tevékenységet folytat sportközpontokban vagy edzőtermekben, tájékoztassa a monitorokat vagy az alkalmazottaikat, hogy tudják, hogyan segíthetnek az eredmények javításában, és mindenekelőtt a súlyos bajok elkerülésére, ha bármilyen komplikáció jelentkezik a fizikai tevékenység során. Az azonosító karkötő viselése mindig segít gyorsan reagálni a vészhelyzetre.

Viseljen jó cipőt

A jó állapotú lábak kulcsfontosságúak ahhoz, hogy megfelelő körülmények között végezzék a sport gyakorlatot. A szükséges támogatás alapján meg kell találnia, hogy milyen típusú lábbeli illik a legjobban a lábához. A speciális sportüzletekben jelezhetik.

Felfegyverezheti magát egy barátjával

Ha ismer egy olyan barátot, aki cukorbetegségben szenved, ösztönözze őt arra, hogy veled sportoljon. Ha nem tudja, akkor mindenképpen tegye. A Missouri Egyetem (Egyesült Államok) által végzett kutatás szerint azok az emberek, akik a párjukkal edzenek, javítják a teljesítményüket és a kitartásukat.

Támaszkodjon a technológiára

Az okostelefonok, smartwachok vagy tevékenységi karszalagok széles körű használatával a sportteljesítmény-alkalmazások felrobbantak. Ez nagyon élénk módszer a célok figyelemmel kísérésére és túllépésére. Ezenkívül a Stanford Egyetem szerint az emberek, akik lépésszámlálót használnak, 27% -kal növelik aktivitásukat.

Mások

Olyan részletek, mint a haladás napirendre írása, jutalmazás önmagának a cél elérése után, motivációs post-it jegyzetek vagy emlékeztetők ragasztása, ütemtervek beállítása.